CBD para regular os ritmos circadianos

Como já dissemos anteriormente, a CDB oferece muitos benefícios para a saúde. Uma das mais importantes é a sua capacidade de tratar problemas relacionados com o sono. A este respeito, aqui falamos da possibilidade de usar a CDB para regular os ritmos circadianos.

Se você tem dificuldade em adormecer ou acordar em um horário regular, você pode ter ouvido falar do ritmo circadiano. Contudo, o que é exactamente um ritmo circadiano? Qual é o seu impacto na sua capacidade de dormir?

O que são ritmos circadianos?

O ritmo circadiano é o seu relógio biológico interno, um ciclo de aproximadamente 24 horas que determina quando você se sente sonolento e alerta. Em outras palavras, o ritmo circadiano é um ciclo de hormônios que diz quando você deve dormir. As pessoas que trabalham à noite, por exemplo, são mais propensas a sofrer de problemas relacionados com os ritmos circadianos.

Os ritmos circadianos são controlados por este relógio interno do nosso corpo, que regula os ciclos sono-vigília, os hábitos alimentares, a digestão, bem como a temperatura corporal. Normalmente é programado para coincidir com o ciclo dia-noite.

Este processo biológico ajuda na criação da melatonina hormonal à noite, o que nos deixa sonolentos. Esta mesma hormona abranda pela manhã quando se está exposto à luz, permitindo que se acorde e esteja alerta.

ritmos circadianos

Características dos ritmos circadianos

As principais características dos ritmos circadianos são as seguintes:

  • O núcleo supraquiasmático (SCN), encontrado no cérebro, produz ritmos circadianos e regula o tempo das coisas como dormir e comer.
  • Os ritmos circadianos, que significam “aproximadamente um dia”, são assim chamados porque ocorrem pelo menos uma vez a cada 24 horas.
  • São produzidos por componentes naturais do seu corpo, mas também são influenciados por sinais ambientais, como a luz do dia, o exercício e a temperatura.
  • Quando o seu relógio biológico está fora de sincronia com o ciclo dia-noite, podem surgir problemas. Obesidade, diabetes, depressão e distúrbios do sono têm sido associados a problemas com o relógio biológico.

Como funcionam os ritmos circadianos?

Um ritmo circadiano é qualquer mecanismo biológico endógeno de cronometragem que opera num ciclo de 24 horas. Endógeno significa interno e auto-suficiente, porém, no caso do ritmo circadiano humano, influências externas, como luz solar, temperatura e horário de sono, governam e mudam-no.

O hipotálamo, uma parte do cérebro, controla o ritmo circadiano. O hipotálamo é uma parte do cérebro responsável pela produção hormonal e pela manutenção da homeostase, ou seja, o estado normal do corpo. Temperatura, sede, apetite, humor, desejo sexual e sono são regulados por hormônios hipotalâmicos. O hipotálamo também é responsável pela distribuição de hormônios para o resto do corpo.

Uma destas hormonas reguladas pelo hipotálamo é a já referida melatonina. Esta hormona é libertada em resposta à exposição à luz. Quando escurece à noite, os seus olhos enviam um sinal ao seu hipotálamo, que por sua vez diz ao seu corpo para libertar melatonina. Como resultado, você começa a sentir-se sonolento.

Isto ocorre em relação ao ciclo de 24 horas do ritmo circadiano. No entanto, se uma pessoa não é exposta à luz regularmente, o ritmo circadiano não está sincronizado.

distúrbios do ritmo circadiano do sono

O que são distúrbios do ritmo circadiano do sono?

Os distúrbios do ritmo circadiano do sono incluem a incapacidade de adormecer, acordar durante o ciclo do sono, ou acordar muito cedo e não conseguir adormecer novamente.

Terapia com luz brilhante, medicação e terapia comportamental são alternativas de tratamento. No entanto, as opções de tratamento são determinadas pelo tipo de condição e o quanto ela afeta a sua qualidade de vida.

O sinal visual da luz, especialmente o brilho ou tipo de luz, a quantidade de tempo que você está exposto à luz e quando você está exposto à luz, ajuda a “ajustar o seu relógio interno” durante um dia de 24 horas.

A luz entra no seu cérebro através dos seus olhos e viaja para um “centro de controlo” específico. Melatonina, exercício físico e comportamentos sociais influenciam o relógio interno do seu corpo. Além disso, a sua sensibilidade ao ciclo sono-vigília também pode ser influenciada pela sua idade.

Se você experimentar alguma dessas situações, é muito provável que você tenha um distúrbio do ritmo do sono circadiano:

  • É difícil para ti adormeceres.
  • Você acha muito difícil adormecer e acordar frequentemente durante a noite.
  • Muitas vezes você acorda muito cedo, e não consegue voltar a dormir.
ciclos circadianos do sono

Distúrbios comuns do ritmo do sono circadiano

O distúrbio do ritmo do sono circadiano é definido por padrões de sono que são interrompidos de forma regular ou irregular. Em outras palavras, são irregularidades no ciclo circadiano de uma pessoa.

Estas irregularidades podem assumir diversas formas, mas são geralmente causadas por uma desadequação entre o ciclo hormonal do ritmo e os estímulos ambientais que o impactam. As pessoas que trabalham horas irregulares ou vivem em lugares com luz ou escuridão por longos períodos de tempo são as mais vulneráveis.

O ritmo circadiano do sono está sendo estudado atualmente, assim como outras possíveis causas e fatores de risco. Depressão, obesidade, diabetes e doença bipolar têm sido associadas a problemas de ritmo circadiano, segundo a pesquisa.

Vejamos alguns dos distúrbios mais comuns do ritmo circadiano do sono:

Jet Lag

Você provavelmente já passou por um jet lag ou conhece alguém que passou, mas até agora você não percebeu que era um problema de ritmo circadiano. Os hábitos de sono podem ser perturbados devido a um desajuste entre o ritmo inerente do corpo e um novo fuso horário. No entanto, esta desordem geralmente passa num curto espaço de tempo.

Distúrbio da fase do sono retardado

Adolescentes e adultos jovens frequentemente experimentam esta desordem. Basicamente, faz com que as pessoas fiquem acordadas até às 2 da manhã ou mais tarde, o que causa deficiência no trabalho ou na escola, bem como cansaço durante o dia. Esta, ao contrário do jet lag, é uma condição crônica que pode durar anos.

Desordem de trabalho por turnos

As pessoas que trabalham em turnos noturnos ou em turnos rotativos são afetadas por esta situação. As pessoas perguntam frequentemente se a CDB pode ser usada para regular os ritmos circadianos.

A verdade é que forçar constantemente o corpo a ficar acordado toda a noite pode perturbar a sincronização do relógio biológico, perturbar os padrões de sono, causar insónia e cansaço excessivo.

Narcolepsia

A narcolepsia é uma condição perigosa em que as pessoas têm sonolência diurna excessiva e episódios incontroláveis de adormecer durante o dia, apesar de conseguirem dormir o suficiente à noite.

Distúrbio avançado da fase do sono

Esta condição é mais comum em pessoas mais velhas. As primeiras horas de dormir e os despertares matinais são sinais indicadores de distúrbios da fase avançada do sono. A desordem pode fazer com que as pessoas acordem às 3 da manhã e não sejam capazes de voltar a dormir. É também um problema recorrente que pode durar muitos anos.

ritmo circadiano do óleo de cbd

Quais são os sintomas de um distúrbio do ritmo circadiano do sono?

Os sintomas mais comuns de um distúrbio do ritmo circadiano do sono incluem:

  • Dificuldade em cair ou ficar a dormir. Por outras palavras, insónias.
  • Sonolência diurna excessiva.
  • Perda de peso.
  • Dificuldade em acordar pela manhã.
  • Incapacidade de cumprir os seus compromissos sociais.
  • Depressão, assim como stress nos relacionamentos.
  • Má performance académica e laboral.

Como são diagnosticados estes distúrbios?

Os distúrbios do ritmo circadiano do sono são difíceis de diagnosticar e muitas vezes requerem consulta a um especialista em sono. O seu médico irá pedir-lhe que mantenha um diário de sono durante uma ou duas semanas e irá recolher informações sobre o seu histórico de sono e horário de trabalho.

Isto é necessário para descartar outras doenças do sono e doenças médicas, como a narcolepsia, que comumente imita os sintomas do distúrbio do sono de fase tardia. Os diários de sono são frequentemente usados para diagnosticar distúrbios dos ritmos circadianos do sono.

Também é comum usar um actygraph, um dispositivo semelhante a um relógio de pulso que regista actividades de sono e vigília ao longo de dias ou semanas. Os estudos do sono podem ser necessários tanto durante a noite como durante o dia. Os estudos individualizados do sono são concebidos para abordar o padrão de sono do indivíduo.

No caso de um trabalhador por turnos, um estudo “noturno” do sono poderia ser realizado durante o dia. Outros testes relevantes incluem a medição da temperatura corporal e dos níveis da hormona melatonina.

ritmos circadianos perturbados

Como é quebrada a sincronização dos ritmos circadianos?

Um mau funcionamento interno ou um desajuste entre o seu relógio biológico e circunstâncias externas, como o ambiente social ou de trabalho, pode quebrar a sincronização do ritmo circadiano. Por exemplo, se você ficou acordado até tarde assistindo a um filme, ou teve que trabalhar no turno da noite.

Outras coisas que podem perturbar o seu ritmo circadiano incluem o seguinte:

  • Mudança constante de turnos de trabalho.
  • Não manter um horário regular de sono e de despertar.
  • Exposição a pouca luz durante o dia e muita luz durante a noite.
  • Maus hábitos de sono, tais como beber álcool ou cafeína muito perto da hora de dormir. Mesmo não tendo uma rotina para dormir.
  • Jet lag.
  • Alguns medicamentos também podem perturbar o seu ritmo circadiano.

A CDB pode ser usada para regular os ritmos circadianos?

Já falamos sobre o que são os ritmos circadianos e os distúrbios do sono mais comuns. Também detalhamos como funcionam os ritmos circadianos e suas características. No entanto, agora que sabemos que a sincronização do nosso relógio biológico pode ser quebrada, é possível usar a CDB para regular os ritmos circadianos?

Como mencionado acima, o ciclo sono-vigília, o ciclo da temperatura corporal e os ciclos em que certas hormonas são libertadas são exemplos de ritmos circadianos em humanos.

O sistema endocannabinoide e os ritmos circadianos

Sabemos que a CDB tem um impacto significativo no sistema endocanabinóide, que é uma rede de receptores em nossos sistemas cerebrais que desencadeia uma variedade de efeitos neurológicos.

No nosso cérebro, a CDB ajuda a sinalizar a libertação de neurotransmissores sensíveis, como a dopamina e a serotonina. Vários estudos descobriram que a CDB pode ajudar a reduzir a ansiedade enquanto reduz a inflamação e os sintomas de dor crônica.

Como o sistema endocannabinoide tem um papel importante no controle do ritmo circadiano do corpo, os produtos CBD podem nos ajudar a controlar nossos ciclos de sono e acordar. Como resultado, o canabidiol CBD pode ser útil no tratamento de condições como a insônia.

ritmo circadiano de cbd

CBD, serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA)

A CDB tem uma notável capacidade de interagir com receptores de serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. GABA, o principal neurotransmissor ‘inibitório’, acalma a sobreactividade no nosso cérebro e promove o relaxamento, enquanto a serotonina desempenha um papel importante para ajudar a equilibrar o nosso humor e os nossos níveis de ansiedade.

Como resultado dessa interação, muitas pessoas que têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo podem se beneficiar do uso regular de produtos da CDB. As benzodiazepinas, que são normalmente recomendadas para tratar pessoas que têm dificuldade para dormir, geralmente têm como alvo os receptores GABA.

Devido ao papel do sistema endocannabinoide na manutenção do ritmo circadiano, assim como a interação da CDB com a serotonina e GABA, é viável que a CDB possa ser usada para regular os ritmos circadianos.

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