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Combate à ansiedade

Neste artigo diremos tudo o que precisa de saber sobre como combater a ansiedade. Saberá o que é a desordem, quais as causas e fatores que a desencadeiam, bem como os seus sintomas e tratamentos.

Veremos até alguns remédios naturais eficazes para o tratamento da ansiedade. Abordaremos também a relação entre ansiedade, depressão e stress. Em resumo, vamos dar-lhe informações que o ajudarão a gerir a ansiedade de forma mais eficaz.

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O que é um distúrbio de ansiedade?

 

A ansiedade é definida como a resposta natural do nosso corpo ao stress. A maioria das pessoas com esta desordem experimenta um sentimento de medo ou apreensão sobre algo que ainda não acontece ou não se sabe se vai acontecer. Isto pode ser qualquer coisa, desde uma entrevista de emprego até expor um tópico a uma audiência. Tudo isto pode levar ao medo ou ao nervosismo.

No entanto, quando estes sentimentos de ansiedade se tornam extremos. Mesmo que durem mais de seis meses, e afetem o dia-a-dia, é provavelmente um distúrbio de ansiedade. Neste momento, as pessoas não são capazes ou sabem como controlar a ansiedade.

Em certa medida, porém, é normal sentir-se ansioso com as mudanças nas nossas vidas. Mudar-se para outra cidade, começar um novo emprego, ou preparar-se para um exame. É certo que este tipo de ansiedade é desagradável, mas ao mesmo tempo pode dar-nos a motivação necessária para trabalharmos mais e ultrapassarmos com sucesso obstáculos.

Mas num caso de ansiedade, esse sentimento desagradável de medo e nervosismo fica sempre contigo. A maior parte do tempo esse sentimento é muito intenso e debilitante. Em pessoas que não sabem como acalmar a ansiedade,entrar num elevador, atravessar a rua ou sair de casa, pode tornar-se um martírio. Se não for tratada, a ansiedade continuará a piorar.

Também é importante notar que os distúrbios de ansiedade podem afetar pessoas de qualquer sexo e idade. Apesar disso, as mulheres são mais propensas a experimentar um distúrbio de ansiedade em comparação com os homens.

Tipos de perturbações de ansiedade

 

Existem vários distúrbios de ansiedade que são importantes de saber, pois isso permitirá que você obtenha o tratamento certo.

Distúrbio de pânico

Esta é uma desordem em que algumas pessoas experimentam ataques de pânico recorrentes em situações ou momentos inesperados. As pessoas com esta desordem não vivem pacificamente com medo do próximo ataque de pânico.

Fobias

As fobias são outro tipo de transtorno de ansiedade, que neste caso está relacionado com o medo extremo de um objeto específico, animal, situação ou atividade.

Distúrbio obsessivo-compulsivo

Superar a ansiedade não é fácil, especialmente quando se trata de uma desordem obsessivo-compulsiva. Neste tipo de desordem, a pessoa com ele experimenta pensamentos irracionais recorrentes que levam a comportamentos repetitivos específicos.

Transtorno de ansiedade social

É um dos tipos mais comuns de ansiedade e que nos últimos anos o número de pessoas com ela tem aumentado. Esta desordem envolve ter um medo extremo de ser julgado por outros em um ambiente ou situação social.

Desordem de stress pós-traumático

É um distúrbio de ansiedade que ocorre depois de experimentar um evento traumático. Tal acontecimento pode envolver um risco real de ferimentos ou morte. Surge frequentemente quando uma pessoa experimenta um desastre natural, como terramotos, envolve-se em combates militares, mesmo quando sofre de abuso físico ou sexual.

combatendo a ansiedade

Sintomas comuns de ansiedade

Muitas pessoas que não sabem como remover aansiedade muitas vezes ignoram os sintomas. Ou seja, a ansiedade é sentida de uma forma diferente, dependendo da pessoa que a tem. Até sentimentos ansiosos podem ir desde sentir “borboletas no estômago”, até um ritmo cardíaco acelerado. Às vezes, algumas pessoas sentem-se fora de controlo, como se não houvesse uma ligação entre a sua mente e o seu corpo.

Por outro lado, há pessoas que experimentam ansiedade através de pesadelos, memórias dolorosas, ataques de pânico ou pensamentos que não conseguem controlar. Você também pode ter um medo e preocupação em geral, ou pode ser o medo de um determinado lugar, situação ou evento. Neste ponto, controlar a ansiedade torna-se indispensável.

Para todos os casos, os sintomas mais comuns de ansiedade incluem:

  • Aumento da frequência cardíaca
  • Também é comum a pessoa respirar rapidamente
  • Uma sensação de inquietação e dificuldade em concentrar-se
  • Muitas dificuldades em adormecer

Mas, como já foi mencionado, os sintomas de ansiedade podem ser completamente diferentes de pessoa para pessoa. Daí a importância de conhecer todas as diferentes formas em que a ansiedade pode ocorrer.

como combater a ansiedade

O que é um ataque de ansiedade?

Muitas pessoas com esta condição querem saber como remover a ansiedade. Para isso, é primeiro necessário determinar o que é exatamente um ataque de ansiedade. Basicamente é uma sensação de apreensão esmagadora. Também pode ser um sentimento de preocupação, medo ou angústia.

Em muitas pessoas, um ataque de ansiedade desenvolve-se gradualmente, e pode piorar à medida que um evento ou situação stressante se aproxima. É também um facto que os ataques de pânico podem ser muito diferentes,e os seus sintomas não são geralmente os mesmos em todos. A razão para isso é que muitos dos sintomas de ansiedade não acontecem a todos, e podem até mudar com o tempo.

Neste sentido, os sintomas mais recorrentes num ataque de ansiedade são:

  • Dificuldades respiratórias
  • Sentir-se muito fraco ou tonto
  • Ter boca seca, ondas de calor e arrepios
  • Sofrendo de angústia, inquietação e medo
  • Também é possível sentir formimento ou dormência

O que causa ansiedade? Quais são as causas?

Antes de determinar a ansiedade do tratamento, é fundamental saber as causas ou o que está a causar a ansiedade. Isto torna-se muito importante devido ao facto de um único teste não permitir um diagnóstico preciso de perturbação da ansiedade. Na verdade, são necessários vários testes e exames físicos,para além de avaliações regulares de saúde mental. Na maior parte do tempo, os questionários psicológicos também devem ser respondidos.

O exame físico geralmente envolve fazer um exame de sangue ou urina. Isto é feito com o objetivo de excluir condições médicas que podem desencadear sintomas de ansiedade. Os médicos também usam frequentemente diferentes testes e escalas para medir a intensidade da ansiedade e fornecer um diagnóstico bem sucedido.

como combater a ansiedade generalizada

Como combater a ansiedade?

As pessoas com esta desordem perguntam-se o que tomar para a ansiedade. Obviamente muitos querem eliminar a ansiedade para sempre, mas como vimos, tanto os sintomas como as causas, podem variar de pessoa para pessoa. Portanto, o que funciona para alguns, pode não ter o mesmo resultado em outros.

Uma vez que o transtorno de ansiedade tenha sido corretamente determinado, a pessoa pode explorar as diferentes opções de tratamento. Em alguns casos, o tratamento da medicação não é necessário. Fazer mudanças de estilo de vida é muitas vezes suficiente para contrariar sintomas de ansiedade.

Quando se trata de um tipo moderado ou grave de ansiedade, o tratamento adequado pode ajudar a superar os sintomas, e melhorar a vida diária. Para a maioria das pessoas com ansiedade, o tratamento recomendado é baseado em psicoterapia e medicação.

Por um lado, as sessões com um psicólogo ou terapeuta podem ajudar o paciente a aprender as diferentes ferramentas e estratégias que devem implementar para lidar com a ansiedade cada vez que ocorrem.

Quanto aos medicamentos para tratar a ansiedade, os mais comuns incluem antidepressivos e sedativos. Este tipo de drogas visam equilibrar a química cerebral. Ao mesmo tempo, a sua função é prevenir episódios de ansiedade, bem como evitar que os sintomas mais graves se desenvolvam.

Ansiedade nas crianças

Muitos não acreditariam que as crianças possam sofrer de perturbações de ansiedade, masna verdade é natural e comum. De acordo com uma Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), uma em cada oito crianças sofre de alguma forma de ansiedade. No entanto, à medida que as crianças envelhecem, desenvolvem habilidades para se acalmarem e lidarem com esses sentimentos de ansiedade.

Apesar disso, a ansiedade nas crianças também pode tornar-se uma condição crónica e persistente. Quando isso acontece torna-se um distúrbio de ansiedade que precisa ser tratado rapidamente. Se não for tratada, a ansiedade descontrolada pode interferir nas atividades diárias das crianças, impedindo-as de interagir com amigos e familiares.

Os sintomas mais comuns de ansiedade em crianças incluem:

  • Nervosismo e irritabilidade
  • Sentimentos de medo e vergonha
  • Insónia e isolamento

Além do acima, sintomas físicos como transpiração, desmaio, falta de ar, podem indicar um distúrbio de ansiedade. Nestes casos, o tratamento para a ansiedade em crianças envolve terapia cognitiva comportamental, além de medicamentos.

como combater o stress e a ansiedade

A ansiedade cura, como evitar a ansiedade: Remédios naturais

Se quer saber o que fazer quando está ansioso, uma opção recomendada são remédios naturais. Além de exercícios de ansiedade que não envolvem o uso de medicação, as mudanças de estilo de vida podem ser a forma mais eficaz de gerir a ansiedade. Usar gotas para acalmar a ansiedade ou gotas para dormir também pode ajudar.

Além disso, a maioria dos remédios naturais para a ansiedade envolvem cuidar do seu corpo, fazer atividades saudáveis e eliminar hábitos negativos. Por exemplo:

Qualquer um que se sinta ansioso pode experimentar estes remédios naturais como uma forma de encontrar calma. Todas estas atividades e mudanças de estilo de vida podem aliviar os sintomas de ansiedade, masnão devem substituir o tratamento médico. Se a ansiedade aumentar, pode ser necessária terapia ou medicação aprovada por especialistas.

técnicas para combater a ansiedade

Como estão relacionadas ansiedade e depressão?

Aqueles com um distúrbio de ansiedade muitas vezes sentem-se deprimidos também. Se está nesta situação e não sabe o que fazer quando tem ansiedade e depressão,é fundamental consultar um médico.

Embora a ansiedade e a depressão possam ocorrer separadamente, não é incomum para uma pessoa experimentar ambos os distúrbios mentais. Na verdade, a ansiedade pode ser um sintoma de uma grande desordem depressiva, distinguida pela perda de interesse em atividades.

Não só isso, um distúrbio de ansiedade pode piorar os sintomas da depressão. A boa notícia é que em ambas as condições, os sintomas podem ser controlados com psicoterapia, medicamentos e também mudanças de estilo de vida.

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O stress causa ansiedade?

Tanto o stress como a ansiedade fazem parte da mesma desordem. Por um lado, o stress é o resultado da tensão física e emocional no corpo ou no cérebro. É uma condição que pode ser causada por um evento ou atividade que causa nervosismo ou preocupação. Ansiedade, por outro lado, é a mesma preocupação geral, medo ou desconforto.

No entanto, a ansiedade também pode ser uma reação ao stress que sente. Apesar disso, a ansiedade pode ocorrer em pessoas que não têm stresses óbvios. Em ambos os casos, os sintomas são físicos e mentais, incluindo, por exemplo:

  • Dor de cabeça e estômago
  • Transpiração e aceleração no batimento cardíaco
  • Nervosismo, tonturas e tensão muscular
  • Respiração rápida e pânico
  • Dificuldade em concentrar-se, raiva ou irritabilidade irracional
  • Problemas de adormecer e inquietação

Apesar do que precede, nem o stress nem a ansiedade são sempre maus para a vida quotidiana. Podem até fornecer o incentivo para alcançar um objetivo ou superar um desafio. Claro que, se a ansiedade e o stress se tornarem persistentes, começarãoa interferir negativamente com o seu dia-a-dia.

Se isso acontecer, é essencial procurar tratamento médico. Se não forem tratados, podem ocorrer problemas crónicos de saúde, como doenças cardíacas.

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Como é que o álcool afeta a ansiedade?

Muitas pessoas que não sabem como gerir a ansiedade corretamente muitas vezes recorrem ao álcool. Na verdade, há pessoas que se sentem ansiosas e para acalmar os nervos decidem tomar um copo de vinho ou beber cerveja. Como o álcool age como um sedativo, tem a capacidade de afetar o sistema nervoso central e fazê-lo sentir-se mais relaxado.

Num ambiente social, esta parece ser a melhor maneira de superar a ansiedade. No entanto, nem sempre é a melhor solução para o problema. Na verdade, beber álcool quando se tem ansiedade pode levar à dependência e ao vício. Como resultado, pode ser necessário tratar primeiro o problema do álcool, antes de eliminar a ansiedade para sempre.

Note-se também que beber álcool em excesso ou durante muito tempo pode piorar a perturbação da ansiedade. Isto porque o álcool afeta os níveis de serotonina e outros neurotransmissores no cérebro, o que pode agravar ainda mais a ansiedade.

combatendo a ansiedade alimentar

A ansiedade pode ser tratada com comida?

Como já vimos antes, a medicação e a psicoterapia são os tratamentos mais comuns para a ansiedade. Você também pode recorrer a remédios naturais, tais como mudanças de estilo de vida, dormir o suficiente, ou fazer exercício regularmente. No entanto, de acordo com pesquisas da Harvard Medical School, a ansiedade pode ser tratada com comida.

Ou seja, os alimentos que come podem ter um impacto positivo no seu cérebro se sentir episódios recorrentes de ansiedade. Os alimentos recomendados para serem consumidos para tratar a ansiedade incluem:

  • Salmão
  • Chocolate escuro
  • Iogurte
  • Chá verde
  • Cúrcuma
  • Camomila

No caso do salmão, por exemplo, contém nutrientes que são saudáveis para o cérebro. Estes incluem vitamina D, bem como ácidos gordos ómega-3, ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico. Este último pode contribuir para regular a dopamina e a serotonina, que têm propriedades calmantes e relaxantes.

A camomila, por outro lado, também tem demonstrado ajudar a reduzir a ansiedade. Neste caso, é uma erva que contém altas concentrações de antioxidantes que reduzem a inflamação, diminuindo assim o risco de ansiedade.

Conclusão

No final, é importante notar que pode combater a ansiedade com psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de ambos. Muitas pessoas que sentem ansiedade leve, ou medo de algo que não podem facilmente evitar, decidem não procurar ajuda para superar a ansiedade.

É por isso que é muito importante estar ciente de que os distúrbios de ansiedade podem ser tratados, mesmo que seja uma condição muito grave. Embora seja verdade que não se pode eliminar a ansiedade para sempre, é um facto que se pode aprender a geri-la e levar uma vida normal e saudável.

Como combater o stress do trabalho?

O local de trabalho foi identificado como a principal fonte de stress para os trabalhadores em muitos países. Por causa disso, muitas pessoas que experimentam este problema muitas vezes perguntam-se, como combater o stress do trabalho?

Abaixo partilhamos algumas recomendações para evitar o stress no trabalho. Para além das mudanças no seu estilo de vida, também é importante que considere usar óleo de CBD para o stress. Não só é bom para aliviar a dor e a inflamação, mas também para combater a ansiedade e o stress.

Aceite CBD para el estrés

Há um número crescente de evidências científicas de que o óleo de CBD funciona eficazmente para tratar o stress e a ansiedade. Hoje já sabemos que os recetores CB1 e CB2 interagem com o CBD. Tanto o sistema nervoso central como o sistema nervoso periférico, respectivamente, contêm a maioria destes recetores.

Não se sabe qual é o mecanismo específico pelo qual o CBD afeta os recetores CB1 no cérebro. No entanto, pode afetar os sinais de serotonina. Serotonina, um neurotransmissor, é crucial para o seu bem-estar mental. Baixos níveis de serotonina são frequentemente associados à depressão nas pessoas. Raramente, a falta de serotonina pode causar ansiedade.

No entanto, existem vários estudos que apontam para os possíveis benefícios do CBD para o stress e ansiedade. Por exemplo, o CBD tem demonstrado reduzir o stress em animais como ratos com perturbação generalizada de ansiedade, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Drogas.

Os roedores no estudo mostraram ter menos sintomas comportamentais relacionados com a ansiedade. Os sintomas fisiológicos relacionados com a ansiedade, como uma frequência cardíaca mais rápida, também melhoraram.

combater o stress do trabalho

Outras formas de combater o stress relacionado com o trabalho

A primeira coisa que precisa entender é que não é fraco e não é um mau trabalhador; É um ser humano. Por isso, se estás muito stressado no trabalho, não ignores os teus sentimentos. Tens de reconhecer o problema e tomar medidas para o resolver. É a única maneira de as coisas melhorarem.

Pode combinar o uso de óleo de CBD para o stress, com estas dicas que partilhamos abaixo:

Fale sobre o seu problema

Se está stressado no trabalho, é responsabilidade legal do seu empregador ajudá-lo. Se o stress estiver a afetar a sua saúde, felicidade ou desempenho no trabalho, fale com um membro do pessoal sénior. A ajuda pode vir de uma variedade de formas e a solução pode ser mais simples do que pensa.

Identifica as causas

Leva algum tempo a pensar no que te está a causar stress. Pode ser a carga de trabalho, a pressão, ter expectativas irrealistas. Até o seu stress pode ser o resultado de algum problema pessoal. Porque nos habituamos a sentir de uma certa maneira, identificar as causas pode levar algum tempo. No entanto, assim que souberes, podes descobrir o que tens de fazer para mudar as coisas.

Não se apresse.

Outra forma de combater o stress do trabalho é ter as coisas mais fáceis. Isto é, não podes fazer tudo ao mesmo tempo. É impossível ser o melhor em tudo. Por isso, certifique-se de abrandar e concentrar os seus esforços na tarefa que temos em mãos. Não pode cumprir prazos se estiver stressado com eles.

Exercício

É difícil para aqueles que trabalham toda a semana, mas se fores fisicamente capaz, deves tentar fazer exercício regularmente. Ignore o cansaço e vá dar um passeio, correr ou fazer uma aula de exercício. Mesmo simplesmente dançar ao redor da sua sala de estar vai dar grandes passos na sua luta contra o stress. Lembre-se que o antidepressivo natural mais poderoso é o exercício.

Respire um pouco.

Se se sentir stressado no trabalho, respire e afaste-se da sua área de trabalho. Pode simplesmente caminhar até à janela, sair por alguns minutos e esticar as pernas. Não tens de ficar colado ao computador o dia todo para provar que és um trabalhador incansável. Considere o facto de que o seu cérebro só pode se concentrar por um certo período de tempo.

Solicite suas férias

Aproveite ao máximo as suas férias e aproveite para visitar um novo lugar com as pessoas de quem gosta. Você também pode fazer uma pausa em casa para recarregar. Embora seja verdade que fugir de uma situação não vai necessariamente resolver os seus problemas, vai permitir-lhe olhar para eles de uma perspetiva diferente.

Renovar o espaço de trabalho

Como empregador, também pode tomar medidas para combater o stress relacionado com o trabalho no trabalho. Por exemplo, o ambiente é conhecido por ser uma grande fonte de stress. Por isso, é importante considerar todas as componentes do ambiente de trabalho e o que está a ser feito, ou não, para o bem-estar dos colaboradores.

O envolvimento dos colaboradores pode ser influenciado por fatores simples, como a qualidade do café ou a altura da parede do cubículo. Portanto, é uma boa ideia mudar o esquema de cores do escritório, adicionar mais plantas, ou obter novos utensílios.

Também é uma boa ideia instalar um pingue-pongue ou mesa de futebol de mesa se tiver espaço suficiente. Isto ajudará os colaboradores a desviarem a sua atenção do stress por alguns minutos. Os colaboradores ficarão menos stressados em resultado de quaisquer modificações que aumentem o seu gozo.

Trabalhar a partir de casa

Outra coisa que os empregadores podem fazer é ser flexíveis em relação aos horários e ao trabalho remoto. Obviamente, todos os empregadores contratam o seu pessoal porque acreditam que podem fazer o seu trabalho de forma adequada e a tempo.

Por isso, é necessário dar-lhes a oportunidade de se mostrarem. Isto implica que o seu local de trabalho não se parece com uma prisão,mas sim como uma área onde podem trabalhar de forma eficiente.

Uma forma eficiente de combater o stress do trabalho é permitir que os colaboradores trabalhem a partir de casa. É igualmente aconselhável dar-lhes flexibilidade em termos de tempos de início e de fim. Esta flexibilidade aumenta a moral do pessoal e, em última análise, torna-os mais eficientes, proporcionando-lhes um ambiente de trabalho sem stress.

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