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Combattre l'anxiété

Dans cet article, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur la lutte contre l’anxiété. Vous apprendrez ce qu’est ce trouble, ce qui le provoque et le déclenche, ainsi que ses symptômes et ses traitements.

Nous nous pencherons même sur certains remèdes naturels efficaces pour traiter l’anxiété. Nous aborderons également la relation entre l’anxiété, la dépression et le stress. En bref, nous vous proposerons des informations qui vous aideront à contrôler votre anxiété de manière plus efficace.

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Qu’est-ce qu’un trouble anxieux ?

 

L’anxiété est définie comme une réponse naturelle de notre corps au stress. La plupart des personnes atteintes de ce trouble éprouvent un sentiment de peur ou d’appréhension face à quelque chose qui ne s’est pas encore produit ou qui n’est pas connu. Cela peut aller d’un entretien d’embauche à la présentation d’un sujet à un public. Tout cela peut générer de la peur ou de la nervosité.

Cependant, lorsque ces sentiments d’anxiété deviennent extrêmes. Même s’ils durent plus de six mois et qu’ils affectent la vie quotidienne, il s’agit très probablement d’un trouble d’anxiété. À ce stade, les gens ne sont pas capables et ne savent pas comment contrôler l’anxiété.

Cependant, dans une certaine mesure, il est normal de se sentir anxieux face aux changements dans notre vie. Déménager dans une autre ville, commencer un nouvel emploi ou se préparer à un examen. Ce genre d’anxiété est certes désagréable, mais elle peut en même temps nous donner la motivation dont nous avons besoin pour travailler plus dur et surmonter les obstacles avec succès.

Mais dans un cas de trouble anxieux, ce sentiment désagréable de peur et de nervosité vous accompagne tout le temps. La plupart du temps, ce sentiment est très intense et débilitant. Chez les personnes qui ne savent pas comment calmer leur anxiété, entrer dans un ascenseur, traverser la rue ou quitter son domicile peut devenir un martyre. Si elle n’est pas traitée, l’anxiété continuera simplement à s’aggraver.

Il est également important de garder à l’esprit que les troubles anxieux peuvent toucher des personnes de tout sexe et de tout âge. Malgré cela, les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’un trouble anxieux que les hommes.

Types de troubles anxieux

 

Il existe plusieurs troubles anxieux qu’il est important de connaître, car cela vous permettra de recevoir le bon traitement.

Trouble de panique

Il s’agit d’un trouble dans lequel certaines personnes subissent des crises de panique récurrentes dans des situations ou à des moments inattendus. Les personnes atteintes de ce trouble ne vivent pas dans le calme par crainte de la prochaine crise de panique.

Phobies

Les phobies sont un autre type de trouble anxieux, qui dans ce cas est lié à une peur extrême d’un objet, d’un animal, d’une situation ou d’une activité spécifique.

Trouble obsessionnel compulsif

Il n’est pas facile de surmonter l’anxiété, surtout lorsqu’il s’agit d’un trouble obsessionnel-compulsif. Dans ce type de trouble, la personne atteinte a des pensées irrationnelles récurrentes qui conduisent à des comportements répétitifs spécifiques.

Trouble d’anxiété sociale

C’est l’un des types d’anxiété les plus courants et, ces dernières années, le nombre de personnes qui en souffrent a augmenté. Ce trouble consiste à avoir une peur extrême d’être jugé par les autres dans un cadre ou une situation sociale.

Trouble de stress post-traumatique

Il s’agit d’un trouble anxieux qui apparaît après avoir vécu un événement traumatisant. Un tel événement peut comporter un risque réel de blessure ou de décès. Elle survient souvent lorsqu’une personne subit une catastrophe naturelle telle qu’un tremblement de terre, participe à un combat militaire, voire subit des violences physiques ou sexuelles.

combattre l'anxiété

Symptômes courants de l’anxiété

Beaucoup de personnes qui ne savent pas comment éliminer l’anxiété négligent souvent les symptômes. Autrement dit, l’anxiété est vécue différemment selon la personne qui en souffre. Même les sentiments d’anxiété peuvent aller de la sensation de “papillons dans l’estomac” à un battement de coeur accéléré. Parfois, certaines personnes ont l’impression de ne pas avoir le contrôle, comme s’il n’y avait aucun lien entre leur esprit et leur corps.

D’autre part, certaines personnes ressentent de l’anxiété à travers des cauchemars, des souvenirs douloureux, des crises de panique ou des pensées qu’elles ne peuvent pas contrôler. Il est également possible d’avoir une crainte et une inquiétude générales, ou il peut s’agir d’une crainte d’un lieu, d’une situation ou d’un événement particulier. À ce stade, contrôler l’anxiété devient indispensable.

Dans tous les cas, les symptômes d’anxiété les plus courants sont les suivants

  • Une augmentation du rythme cardiaque
  • Il est également courant que la personne respire rapidement
  • Un sentiment d’agitation et des difficultés à se concentrer
  • De nombreuses difficultés pour s’endormir

Mais comme nous l’avons déjà mentionné, les symptômes de l’anxiété peuvent être complètement différents d’une personne à l’autre. D’où l’importance de connaître toutes les différentes façons dont l’anxiété peut apparaître.

comment combattre l'anxiété

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

De nombreuses personnes atteintes de cette maladie veulent savoir comment se débarrasser de leur anxiété. Pour ce faire, il faut d’abord déterminer ce qu’est exactement une crise d’angoisse. Fondamentalement il s’agit d’un sentiment d’appréhension accablante. Il peut également s’agir d’un sentiment d’inquiétude, de peur ou de détresse.

Chez de nombreuses personnes, une crise d’anxiété se développe progressivement et peut s’aggraver à l’approche d’un événement ou d’une situation stressante. Il est également vrai que les attaques de panique peuvent être très différentes, et que leurs symptômes ne sont généralement pas les mêmes chez tout le monde. La raison en est que de nombreux symptômes de l’anxiété n’arrivent pas à tout le monde et peuvent même changer avec le temps.

En ce sens, les symptômes les plus récurrents d’une crise d’angoisse sont les suivants :

  • Difficulté à respirer
  • Sentiment de faiblesse ou vertige
  • Avoir la bouche sèche, des bouffées de chaleur et des frissons
  • Souffrir d’angoisse, d’inquiétude et de peur
  • Vous pouvez également ressentir des picotements ou un engourdissement.

Quelles sont les causes de l’anxiété ? Quelles en sont les causes ?

Avant de déterminer le traitement de l’anxiété, il est essentiel de connaître les causes ou ce qui provoque l’anxiété. Cela devient très important car un seul test ne permet pas de diagnostiquer avec précision le trouble anxieux. En fait, de multiples tests et examens physiques sont requis, en plus des évaluations régulières de la santé mentale. La plupart du temps, des questionnaires psychologiques doivent également être remplis.

L’examen physique comprend généralement une analyse de sang ou d’urine. Cela permet d’écarter les pathologies qui pourraient déclencher des symptômes d’anxiété. Les médecins utilisent aussi souvent différents tests et échelles pour mesurer l’intensité de l’anxiété et fournir un diagnostic précis.

comment combattre l'anxiété généralisée

Comment combattre l’anxiété ?

Les personnes atteintes de ce trouble se demandent ce qu’il faut prendre pour de l’anxiété. Il est évident que beaucoup de gens veulent éliminer l’anxiété pour toujours, mais comme nous l’avons vu, tant les symptômes que les causes peuvent varier d’une personne à l’autre. Par conséquent, ce qui fonctionne pour certains, peut ne pas avoir le même résultat pour d’autres.

Une fois que le trouble anxieux a été correctement déterminé, la personne peut explorer différentes options de traitement. Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut ne pas être nécessaire. Souvent, changer de mode de vie suffit à contrecarrer les symptômes de l’anxiété.

Lorsqu’il s’agit d’un type d’anxiété modérée ou grave, un traitement approprié peut aider à surmonter les symptômes et à améliorer la vie quotidienne. Pour la plupart des personnes souffrant d’anxiété, le traitement recommandé est basé sur la psychothérapie et la médication.

D’une part, des séances avec un psychologue ou un thérapeute peuvent aider le patient à apprendre les différents outils et stratégies à mettre en œuvre pour faire face à l’anxiété lorsqu’elle se présente.

Quant aux médicaments destinés à traiter l’anxiété, les plus courants sont les antidépresseurs et les sédatifs. Ce type de médicament vise à équilibrer la chimie du cerveau. En même temps, sa fonction est de prévenir les épisodes d’anxiété, ainsi que de prévenir l’apparition de symptômes plus graves.

L’anxiété chez les enfants

Beaucoup ne croiraient pas queles enfants peuvent souffrir de troubles anxieux, mais en fait c’est naturel et courant. Selon une anxiété et la dépression Association of America (ADAA), un enfant sur huit souffre d’une forme d’anxiété. Cependant, en grandissant, les enfants développent des compétences pour se calmer et faire face à ces sentiments d’anxiété.

Malgré cela, l’anxiété chez les enfants peut aussi devenir une maladie chronique et persistante. Lorsque cela se produit, cela devient un trouble de l’anxiété qui doit être traité rapidement. Si elle n’est pas traitée, l’anxiété non gérée peut interférer avec les activités quotidiennes des enfants, les empêchant d’interagir avec leurs amis et leur famille.

Les symptômes d’anxiété les plus courants chez les enfants sont les suivants

  • Nervosité et irritabilité
  • Sentiments de peur et de honte
  • Insomnie et isolement

En plus de ce qui précède, des symptômes physiques tels que la transpiration, l’évanouissement, la difficulté à respirer, peuvent indiquer un trouble de l’anxiété. Dans ces cas, le traitement de l’anxiété chez les enfants fait appel à une thérapie cognitivo-comportementale en plus des médicaments.

comment combattre le stress et l'anxiété

L’anxiété peut être soignée, comment l’éviter : les remèdes naturels

Si vous vous demandez quoi faire en cas d’anxiété, les remèdes naturels sont une bonne option. Au-delà des exercices non médicamenteux pour l’anxiété, les changements de style de vie peuvent être le moyen le plus efficace de gérer l’anxiété. L’utilisation de gouttes anxiolytiques ou de gouttes pour le sommeil peut également aider.

En outre, la plupart des remèdes naturels contre l’anxiété impliquent de prendre soin de son corps, de s’engager dans des activités saines et d’éliminer les habitudes négatives. Par exemple :

Toute personne se sentant anxieuse peut essayer ces remèdes naturels comme moyen de trouver le calme. Toutes ces activités et ces changements de mode de vie peuvent atténuer les symptômes de l’anxiété, mais ne devraient pas remplacer un traitement médical. Si l’anxiété augmente, une thérapie ou un médicament approuvé par un spécialiste peut être nécessaire.

les techniques de lutte contre l'anxiété

Quel est le lien entre l’anxiété et la dépression ?

Les personnes souffrant d’un trouble anxieux se sentent souvent déprimées également. Si vous vous trouvez dans cette situation et ne savez pas quoi faire lorsque vous avez anxiété et dépression, il est essentiel que vous consultiez un médecin.

Bien que l’anxiété et la dépression puissent se manifester séparément, il n’est pas rare qu’une personne connaisse les deux troubles mentaux. En fait, l’anxiété peut être un symptôme de trouble dépressif majeur, qui se distingue par une perte d’intérêt pour les activités.

De plus, un trouble anxieux peut aggraver les symptômes de la dépression. La bonne nouvelle est que dans les deux cas, les symptômes peuvent être contrôlés par une psychothérapie, des médicaments et des changements de style de vie.

L’huile de CBD n’a pas de contre-indications

 

La CDB pour l’anxiété

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Le stress est-il source d’anxiété ?

Le stress et l’anxiété font tous deux partie du même trouble. D’une part, le stress est le résultat de tensions physiques et émotionnelles dans le corps ou le cerveau. Il s’agit d’un état qui peut être provoqué par un événement ou une activité qui provoque de la nervosité ou de l’inquiétude. L’anxiété, en revanche, est cette même inquiétude, peur ou malaise général.

Cependant, l’anxiété peut également être une réaction au stress vécu. Malgré cela, l’anxiété peut survenir chez des personnes qui n’ont pas de facteurs de stress évidents. Dans les deux cas, les symptômes sont physiques et mentaux, y compris par exemple :

  • Maux de tête et d’estomac
  • Transpiration et rythme cardiaque rapide
  • Nervosité, vertiges et tension musculaire
  • Respiration rapide et panique
  • Difficultés de concentration, colère ou irritabilité irrationnelle
  • Problèmes de sommeil et agitation

Malgré ce qui précède, ni le stress ni l’anxiété ne sont toujours mauvais pour la vie quotidienne. Ils peuvent même fournir l’incitation nécessaire pour atteindre un objectif ou surmonter un défi. Bien sûr, si l’anxiété et le stress deviennent persistants, ils commenceront à interférer négativement avec votre vie quotidienne.

Si cela se produit, il est essentiel de se faire soigner. En l’absence de traitement, des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques peuvent se développer.

l'anxiété liée à l'alcool

Comment l’alcool affecte-t-il l’anxiété ?

De nombreuses personnes qui ne savent pas comment gérer correctement leur anxiété se tournent souvent vers l’alcool. En fait, il y a des gens qui se sentent anxieux et qui, pour se calmer, décident de prendre un verre de vin ou de boire de la bière. Comme l’alcool agit comme un sédatif, il a la capacité d’affecter le système nerveux central et de vous faire sentir plus détendu.

Dans un cadre social, cela semble être le meilleur moyen de surmonter l’anxiété. Toutefois, ce n’est pas toujours la meilleure solution au problème. En fait, la consommation d’alcool en cas d’anxiété peut conduire à une dépendance et à une accoutumance. Par conséquent, il peut être nécessaire de traiter d’abord le problème de l’alcool, avant d’éliminer définitivement l’envie de boire.

N’oubliez pas non plus que la consommation excessive ou prolongée d’alcool peut aggraver le trouble anxieux. En effet, l’alcool affecte les niveaux de sérotonine et d’autres neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui peut aggraver l’anxiété.

lutter contre les fringales

L'anxiété peut-elle être traitée par la nourriture ?

Comme nous l’avons vu plus haut, les médicaments et la psychothérapie sont les traitements les plus courants de l’anxiété. Vous pouvez également recourir à des remèdes naturels tels que le changement de mode de vie, un sommeil suffisant ou la pratique régulière d’un exercice physique. Cependant, selon les recherches de Harvard Medical School, l’anxiété peut être traitée avec de la nourriture.

En d’autres termes, les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact positif sur votre cerveau si vous souffrez d’épisodes récurrents d’anxiété. Les aliments recommandés pour traiter l’anxiété sont notamment les suivants

  • Saumon
  • Le chocolat noir
  • Yogourt
  • Le thé vert
  • Curcuma
  • Camomille

Dans le cas de salmon par exemple, il contient des nutriments qui sont sains pour le cerveau. Il s’agit de la vitamine D, ainsi que des acides gras oméga-3, de l’acide eicosapentaénoïque et de l’acide docosahexaénoïque. Ce dernier peut aider à réguler la dopamine et la sérotonine, qui ont des propriétés calmantes et relaxantes.

Il a également été démontré que la camomille contribue à réduire l’anxiété. Dans ce cas, il s’agit d’une herbe qui contient de fortes concentrations d’antioxydants qui réduisent l’inflammation, diminuant ainsi le risque d’anxiété.

Conclusion

Au final, il est important de garder à l’esprit que l’ anxiété peut être combattue par une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux. De nombreuses personnes qui souffrent d’une légère anxiété, ou qui craignent quelque chose qu’elles ne peuvent pas facilement éviter, choisissent de ne pas demander de l’aide pour surmonter leur anxiété.

Il est donc très important de savoir que les troubles anxieux peuvent être traités, même s’il s’agit d’une affection très grave. S’il est vrai qu’on ne peut pas se débarrasser de l’anxiété pour toujours, il est un fait que l’on peut apprendre à la gérer et à mener une vie normale et saine.

Comment combattre le stress au travail ?

Le lieu de travail a été identifié comme la principale source de stress pour les employés dans de nombreux pays. C’est pourquoi de nombreuses personnes qui connaissent ce problème se demandent souvent comment combattre le stress au travail.

Voici quelques recommandations pour éviter le stress au travail. Au-delà des changements de mode de vie, il est également important d’envisager l’utilisation de l’huile de CBD pour lutter contre le stress. Il est non seulement bon pour soulager la douleur et l’inflammation, mais aussi pour combattre l’anxiété et le stress.

Aceite CBD para el estrés

De plus en plus de preuves scientifiques montrent que l’huile de CBD est efficace pour traiter le stress et l’anxiété. Aujourd’hui, nous savons déjà que les récepteurs CB1 et CB2 interagissent avec le CBD. Le système nerveux central et le système nerveux périphérique, respectivement, contiennent la plupart de ces récepteurs.

Le mécanisme spécifique par lequel la CBD affecte les récepteurs CB1 dans le cerveau n’est pas connu. Cependant, il peut affecter la signalisation de la sérotonine. La sérotonine, un neurotransmetteur, est essentielle à votre bien-être mental. Les faibles niveaux de sérotonine sont souvent liés à la dépression chez les personnes. Dans de rares cas, un manque de sérotonine peut provoquer de l’anxiété.

Cependant, plusieurs études soulignent les avantages possibles du CBD pour le stress et l’anxiété. Par exemple, selon le National Institute on Drug Abuse, il a été démontré que la CBD réduit le stress chez des animaux tels que des rats souffrant de troubles anxieux généralisés.

Les rongeurs de l’étude présentaient moins de symptômes comportementaux liés à l’anxiété. Ses symptômes physiologiques liés à l’anxiété, tels que l’accélération du rythme cardiaque, se sont également améliorés.

combattre le stress au travail

Autres moyens de combattre le stress au travail

La première chose que vous devez comprendre est que vous n’êtes pas faible et que vous n’êtes pas un mauvais travailleur ; vous êtes un être humain. Donc, si vous êtes trop stressé au travail, n’ignorez pas vos sentiments. Vous devez reconnaître le problème et prendre des mesures pour le résoudre. C’est le seul moyen pour que les choses s’améliorent.

Vous pouvez combiner l’utilisation de l’huile de CBD contre le stress avec les conseils ci-dessous :

Parlez de votre problème

Si vous êtes stressé au travail, il est de la responsabilité légale de votre employeur de vous aider. Si le stress nuit à votre santé, à votre bonheur ou à vos performances professionnelles, parlez-en à un membre de l’encadrement. L’aide peut prendre diverses formes et la solution peut être plus simple que vous ne le pensez.

Identifie les causes

Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous cause du stress. Cela peut être la charge de travail, la pression, des attentes irréalistes. Même votre stress peut être le résultat d’un problème personnel. Comme nous nous habituons à nous sentir d’une certaine façon, l’identification des causes peut prendre un certain temps. Cependant, une fois que vous le savez, vous pouvez déterminer ce que vous devez faire pour changer les choses.

Ne soyez pas pressé

Une autre façon de combattre le stress au travail est de se ménager. Je veux dire, tu ne peux pas tout faire en même temps. Il est impossible d’être le meilleur dans tous les domaines. Veillez donc à ralentir et à concentrer vos efforts sur la tâche à accomplir. Vous ne pouvez pas respecter les délais si vous êtes stressé par ceux-ci.

Exercice

C’est difficile pour ceux qui travaillent toute la semaine, mais si vous en êtes physiquement capable, vous devriez essayer de faire de l’exercice régulièrement. Ignorez votre fatigue et allez faire une promenade, un jogging ou suivez un cours d’exercice. Le simple fait de danser dans votre salon vous aidera à lutter contre le stress. N’oubliez pas que l’antidépresseur naturel le plus puissant est l’exercice.

Faites une pause

Si vous vous sentez stressé au travail, faites une pause et éloignez-vous de votre lieu de travail. Vous pouvez simplement aller à la fenêtre, sortir quelques minutes et vous dégourdir les jambes. Vous n’avez pas besoin d’être collé à votre ordinateur toute la journée pour prouver que vous êtes un travailleur infatigable. Considérez le fait que votre cerveau ne peut se concentrer que pendant un certain temps.

Demandez vos vacances

Profitez de vos vacances et prenez le temps de visiter un nouvel endroit avec les personnes qui vous sont chères. Vous pouvez également faire une pause à la maison pour recharger vos batteries. Si le fait de s’éloigner d’une situation ne résout pas nécessairement vos problèmes, cela vous permettra de les envisager sous un angle différent.

Rénover l’espace de travail

En tant qu’employeur, vous pouvez également prendre des mesures pour lutter contre le stress au travail. Par exemple, on sait que l’environnement est une source importante de stress. Il est donc important de prendre en compte toutes les composantes de l’environnement de travail et ce qui est, ou n’est pas, fait pour le bien-être des employés.

L’engagement des employés peut être influencé par des facteurs simples tels que la qualité du café ou la hauteur des murs des box. C’est pourquoi c’est une bonne idée de changer la palette de couleurs du bureau, d’ajouter des plantes ou de se procurer de nouveaux ustensiles.

Vous pouvez également installer une table de ping-pong ou de baby-foot si vous avez suffisamment d’espace. Cela aidera les employés à détourner leur attention du stress pendant quelques minutes. Les employés seront moins stressés à la suite de toute modification qui augmente leur plaisir.

Travail à domicile

Une autre chose que les employeurs peuvent faire est de faire preuve de souplesse en matière d’horaires et de travail à distance. Il est évident que tous les employeurs engagent leur personnel parce qu’ils pensent qu’il peut faire son travail correctement et à temps.

Il est donc nécessaire de leur donner l’occasion de se montrer. Ainsi , leur lieu de travail ne ressemble pas à une prison, mais plutôt à un espace où ils peuvent travailler efficacement.

Un moyen efficace de lutter contre le stress au travail consiste à autoriser les employés à travailler à domicile. Il est également conseillé de leur donner de la flexibilité en termes d’heures de début et de fin. Cette flexibilité améliore le moral du personnel et le rend finalement plus efficace en lui offrant un environnement de travail sans stress.

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