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Combatir la ansiedad

En este artículo te diremos todo lo que necesitas saber sobre cómo combatir la ansiedad. Conocerás en qué consiste dicho trastorno, cuáles son las causas y factores que lo desencadenan, así como sus síntomas y tratamientos.

Incluso veremos algunos remedios naturales efectivos para tratar la ansiedad. También abordaremos la relación que existe entre la ansiedad, depresión y estrés. En definitiva te ofreceremos información que te ayudará a controlar la ansiedad de una forma más efectiva.

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¿En qué consiste un trastorno de ansiedad?

 

La ansiedad se define como una respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés. La mayoría de las personas que padecen este trastorno, experimentan una sensación de miedo o aprensión por algo que todavía no sucede o no se sabe si sucederá. Esto puede ser cualquier cosa, desde una entrevista de trabajo, hasta exponer un tema ante una audiencia. Todo esto puede generar temor o nerviosismo.

Sin embargo, cuando estos sentimientos de ansiedad se vuelven extremos. Incluso si se prolongan durante más de seis meses, y afectan la vida diaria, lo más seguro es que se trate de un trastorno de ansiedad. En este punto, las personas no son capaces ni saben cómo controlar la ansiedad.

Sin embargo, hasta cierto punto es normal sentirse ansioso por cambios en nuestras vidas. Mudarnos a otra ciudad, comenzar un nuevo trabajo, o prepararnos para un examen. Ciertamente este tipo de ansiedad es desagradable, pero al mismo tiempo puede darnos la motivación necesaria para trabajar más duro y superar con éxito los obstáculos.

Pero en un caso de trastorno de ansiedad, esa sensación desagradable de miedo y nerviosismo, permanece contigo todo el tiempo. La mayoría de las veces esa sensación es muy intensa y debilitante. En personas que no saben cómo calmar la ansiedad, entrar en un ascensor, cruzar la calle, o salir de casa, se puede volver un martirio. De no tratarse, la ansiedad simplemente continuará empeorando.

También es importante tener en cuenta que los trastornos de ansiedad pueden afectar a personas de cualquier sexo y edad. A pesar de esto, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar un trastorno de ansiedad en comparación con los hombres.

Tipos de trastornos de ansiedad

 

Existen varios trastornos de ansiedad que es importante conocer, ya que eso permitirá obtener el tratamiento adecuado.

Trastorno de pánico

Se trata de un trastorno en la que algunas personas experimentan ataques de pánico recurrentes en situaciones o momentos inesperados. Las personas que padecen este trastorno no viven tranquilas por miedo al próximo ataque de pánico.

Fobias

Las fobias son otro tipo de trastorno de ansiedad, que en este caso se relaciona con el miedo extremo a un objeto, animal, situación o actividad en específico.

Trastorno obsesivo compulsivo

Superar la ansiedad no es sencillo, más aún cuando se trata de un trastorno obsesivo compulsivo. En este tipo de trastorno, la persona que lo padece experimenta pensamientos irracionales recurrentes que lo conducen a comportamientos específicos repetitivos.

Trastorno de ansiedad social

Es uno de los tipos de ansiedad más comunes y que en los últimos años se ha incrementado el número de personas que lo padecen. Este trastorno consiste en tener un miedo extremo a ser juzgado por los demás en un entorno o situación social.

Trastorno de estrés postraumático

Es un trastorno de ansiedad que aparece tras experimentar un evento traumático. Dicho evento puede implicar una situación de riesgo real de lesiones o muertes. A menudo surge cuando una persona experimenta un desastre natural como terremotos, participa en combates militares, incluso al sufrir abuso físico o sexual.

combatir la ansiedad

Síntomas comunes de la ansiedad

Muchas personas que no saben cómo quitar la ansiedad, a menudo pasan por alto los síntomas. Es decir, la ansiedad se experimenta de una forma diferente según la persona que la padezca. Incluso, los sentimientos ansiosos pueden variar desde sentir “mariposas en el estómago”, hasta un ritmo cardíaco acelerado. En ocasiones, algunas personas se sienten fuera de control, tal como si no existiera una conexión entre su mente y su cuerpo.

Por otro lado, hay personas que experimentan ansiedad a través de pesadillas, recuerdos dolorosos, ataques de pánico, o pensamientos que no pueden controlar. También es posible que se tenga un miedo y preocupación en general, o puede ser un miedo a un lugar, situación o evento en particular. En este punto, controlar la ansiedad se vuelve indispensable.

Para todos los casos, los síntomas más comunes de ansiedad incluyen:

  • Un incremento en la frecuencia cardíaca
  • También es común que la persona respire rápidamente
  • Una sensación de inquietud y problemas para concentrarse
  • Muchas dificultades para conciliar el sueño

Pero como ya se mencionaba, los síntomas de ansiedad pueden ser completamente diferentes de una persona a otra. De ahí la importancia de conocer todas las diferentes maneras en las que la ansiedad puede aparecer.

como combatir la ansiedad

¿En qué consiste un ataque de ansiedad?

Muchas personas con este padecimiento quieren saber cómo quitar la ansiedad. Para ello, primero es necesario determinar qué es exactamente un ataque de ansiedad. Básicamente se trata de un sentimiento de aprensión abrumador. También puede ser un sentimiento de preocupación, miedo o angustia.

En muchas personas, un ataque de ansiedad se desarrolla poco a poco, y puede empeorar conforme se acerca un evento o situación estresante. También es un hecho que los ataques de pánico pueden ser muy diferentes, y sus síntomas no suelen ser los mismos en todas las personas. El motivo de ello es que muchos de los síntomas de la ansiedad no le suceden a todas las personas, e incluso pueden cambiar con el paso del tiempo.

En este sentido, los síntomas más recurrentes en un ataque de ansiedad son los siguientes:

  • Experimentar dificultades para respirar
  • Sentirse muy débil o con mareos
  • Tener sequedad en la boca, sofocos y escalofríos
  • Sufrir de angustia, inquietud y temor
  • También es posible sentir hormigueo o entumecimiento

¿Qué es lo que provoca la ansiedad? ¿Cuáles son las causas?

Antes de determinar la ansiedad tratamiento, es fundamental conocer las causas o lo que está provocando la ansiedad. Esto se vuelve muy importante debido al hecho de que una sola prueba no permite diagnosticar con precisión el trastorno de ansiedad. De hecho, se requieren múltiples pruebas y exámenes físicos, además de evaluaciones de salud mental regulares. La mayoría de las veces también se deben responder cuestionarios psicológicos.

El examen físico generalmente involucra realizar un análisis de sangre o de orina. Esto se hace con el objetivo de descartar afecciones médicas que podrían desencadenar los síntomas de la ansiedad. Los médicos también suelen recurrir a diferentes pruebas y escalas para medir la intensidad de la ansiedad y ofrecer un diagnóstico acertado.

como combatir la ansiedad generalizada

¿Cómo combatir la ansiedad?

Las personas que padecen este trastorno se preguntan qué tomar para la ansiedad. Evidentemente muchos quieren eliminar la ansiedad para siempre, pero como hemos visto, tanto los síntomas como las causas, pueden variar de una persona a otra. Por lo tanto, lo que funciona para algunos, puede no tener el mismo resultado en otros.

Una vez que se ha determinado correctamente el trastorno de ansiedad, la persona puede explorar las diferentes opciones de tratamiento. En algunos casos, el tratamiento con medicamentos no llega a ser necesario. Con frecuencia, hacer cambios en el estilo de vida es suficiente para contrarrestar los síntomas de la ansiedad.

Cuando se trata de un tipo de ansiedad moderada o grave, el tratamiento adecuado puede ayudar a superar los síntomas, y mejorar la vida cotidiana. Para la mayoría de las personas que padecen ansiedad, el tratamiento recomendable se basa en psicoterapia y medicación.

Por un lado, las sesiones con un psicólogo o terapeuta, pueden contribuir a que el paciente aprenda las diferentes herramientas y estrategias que debe implementar para tratar con la ansiedad cada vez que se presente.

En cuanto a los medicamentos para tratar la ansiedad, los más comunes incluyen antidepresivos y sedantes. Este tipo de medicamentos tienen como objetivo equilibrar la química del cerebro. Al mismo tiempo su función es la de prevenir episodios de ansiedad, así como evitar que se presenten los síntomas más graves.

La ansiedad en los niños

Muchos no creerían que los niños pueden experimentar trastornos de ansiedad, pero de hecho es algo natural y común. Según un Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA), uno de cada ocho niños experimenta algún tipo de ansiedad. Sin embargo, a medida que los niños crecen, desarrollan habilidades para calmarse y lidiar con esos sentimientos de ansiedad.

A pesar de ello, la ansiedad en los niños también puede volverse una afección crónica y persistente. Cuando esto sucede se convierte en un trastorno de ansiedad que debe tratarse rápidamente. Si no se trata, la ansiedad no controlada puede interferir con las actividades diarias de los pequeños, impidiendo que interactúen con amigos y familiares.

Los síntomas más comunes de la ansiedad en los niños incluyen:

  • Nerviosismo e irritabilidad
  • Sentimientos de miedo y vergüenza
  • Insomnio y aislamiento

Además de lo anterior, síntomas físicos como la sudoración, los desmayos, las dificultades para respirar, pueden indicar un trastorno de ansiedad. En estos casos, el tratamiento para la ansiedad en niños involucra la terapia cognitivo conductual, además de los medicamentos.

como combatir el estres y la ansiedad

La ansiedad se cura, cómo evitar la ansiedad: Remedios naturales

Si te preguntas qué hacer cuando tienes ansiedad, una opción recomendable son los remedios naturales. Más allá de los ejercicios para la ansiedad que no implican el consumo de medicamentos, los cambios en el estilo de vida pueden ser la forma más eficaz de controlar ansiedad. Usar gotas para calmar la ansiedad o gotas para dormir también puede ayudarte.

Además, la mayoría de los remedios naturales para la ansiedad involucran el cuidado de tu cuerpo, realizar actividades saludables, y eliminar los hábitos negativos. Por ejemplo:

Cualquier persona que se sienta ansiosa puede probar con estos remedios naturales como una forma de encontrar calma. Todas estas actividades y cambios en el estilo de vida, pueden aliviar los síntomas de la ansiedad, pero no deben reemplazar el tratamiento médico. Si la ansiedad aumenta, es posible que se requiera de terapia o una medicación aprobada por un especialista.

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¿Cómo se relacionan la ansiedad y la depresión?

Quienes padecen de un trastorno de ansiedad, con frecuencia también se sienten deprimidos. Si te encuentras en esta situación y no sabes qué hacer cuando tienes ansiedad y depresión, es fundamental que consultes con un médico.

Aunque la ansiedad y la depresión se pueden presentar por separado, no es raro que una persona experimente ambos trastornos mentales. De hecho, la ansiedad puede ser un síntoma de un trastorno depresivo mayor, que se distingue por la pérdida de interés en las actividades.

No solo eso, un trastorno de ansiedad puede empeorar los síntomas de la depresión. La buena noticia es que en ambas afecciones, los síntomas se pueden controlar con psicoterapia, medicamentos, y también con cambios en el estilo de vida.

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¿El estrés provoca ansiedad?

Tanto el estrés como la ansiedad, son parte de un mismo trastorno. Por un lado, el estrés es el resultado de la tensión física y emocional en el cuerpo o el cerebro. Es una afección que puede ser ocasionada por un evento o actividad que genera nerviosismo o preocupación. Por su parte, la ansiedad es esa misma preocupación, miedo o malestar general.

No obstante, la ansiedad puede ser también una reacción al estrés que se experimenta. A pesar de ello, la ansiedad se puede presentar en personas que no tienen factores estresantes evidentes. En ambos casos los síntomas son físicos y mentales, incluyendo por ejemplo:

  • Dolor de cabeza y estómago
  • Transpiración y aceleración en los latidos cardíacos
  • Nerviosismo, mareos y tensión muscular
  • Respiración rápida y pánico
  • Dificultades para concentrarse, ira o irritabilidad irracional
  • Problemas para conciliar el sueño e inquietud

A pesar de lo anterior, ni el estrés ni la ansiedad son siempre malos para la vida diaria. Incluso pueden brindar el incentivo necesario para alcanzar una meta o superar un desafío. Por supuesto, si la ansiedad y el estrés se vuelven persistentes, comenzarán a interferir negativamente con tu vida diaria.

Si esto sucede es indispensable buscar tratamiento médico. Si no se trata, se pueden presentar problemas de salud crónicos como las enfermedades cardíacas.

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¿Cómo afecta el alcohol la ansiedad?

Muchas personas que no saben cómo controlar la ansiedad correctamente, con frecuencia recurren al alcohol. De hecho, hay personas que se sienten ansiosos y para calmar los nervios deciden tomar una copa de vino o beber cerveza. Debido a que el alcohol actúa como un sedante, tiene la capacidad de afectar el sistema nervioso central y hacerte sentir más relajado.

En un entorno social, esta parecería ser la mejor forma de superar la ansiedad. Sin embargo, no siempre es la mejor solución al problema. De hecho, beber alcohol cuando tienes ansiedad puede provocar dependencia y adicción. Como resultado, puede que sea necesario tratar primero el problema de alcohol, antes de eliminar la ansiedad para siempre.

También hay que tener en cuenta que beber alcohol en exceso o durante mucho tiempo, puede empeorar el trastorno de ansiedad. Esto se debe a que el alcohol afecta los niveles de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, con lo cual puede agravar mucho más la ansiedad.

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¿Se puede tratar la ansiedad con alimentos?

Como hemos visto anteriormente, la medicación y la psicoterapia son los tratamientos más comunes para la ansiedad. También se puede recurrir a remedios naturales como los cambios en el estilo de vida, dormir lo suficiente, o hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, de acuerdo a una investigación de Harvard Medical Schoolse puede tratar la ansiedad con alimentos.

Es decir, los alimentos que consumes pueden tener un impacto positivo en tu cerebro si experimentas episodios de ansiedad recurrentes. Los alimentos que se recomienda consumir para tratar la ansiedad incluyen:

  • El salmón
  • El chocolate negro
  • Yogur
  • Té verde
  • Cúrcuma
  • Manzanilla

En el caso del salmón por ejemplo, contiene nutrientes que son saludables para el cerebro. Estos incluyen la vitamina D, así como los ácidos grasos omega-3, el ácido eicosapentaenoico y el ácido docosahexaenoico. Estos últimos pueden contribuir a regular la dopamina y la serotonina, los cuales tienen propiedades calmantes y relajantes.

Por su parte, la manzanilla también ha demostrado ayudar a reducir la ansiedad. En este caso es una hierba que contiene altas concentraciones de antioxidantes que reducen la inflamación, disminuyendo con ello el riesgo de ansiedad.

Conclusión

Al final es importante tener en cuenta que se puede combatir la ansiedad con psicoterapia, medicamentos, o una combinación de ambos. Muchas personas que experimentan ansiedad leve, o miedo a algo que no pueden evitar con facilidad, deciden no buscar ayuda para superar la ansiedad.

Por ello es muy importante estar conscientes de que los trastornos de ansiedad se pueden tratar, incluso si se trata de una afección muy grave. Si bien es cierto que no se puede eliminar la ansiedad para siempre, es un hecho que sí puedes aprender a manejarla y llevar una vida normal y saludable. 

¿Cómo combatir el estrés laboral?

El lugar de trabajo ha sido identificado como la principal fuente de estrés para los empleados en muchos países. Debido a ello, muchas personas que experimentan este problema a menudo se preguntan, ¿cómo combatir el estrés laboral?

A continuación te compartimos algunas recomendaciones para evitar el estrés en el trabajo. Más allá de los cambios en tu estilo de vida, también es importante que consideres el uso del aceite CBD para el estrés. No solo es bueno para aliviar el dolor y la inflamación, sino también para combatir la ansiedad y el estrés.

Aceite CBD para el estrés

Existe un creciente número de evidencias científicas de que el aceite de CBD funciona eficazmente para tratar el estrés y la ansiedad. Hoy en día ya sabemos que los receptores CB1 y CB2 interactúan con el CBD. Tanto el sistema nervioso central, como el sistema nervioso periférico, respectivamente, contienen la mayoría de estos receptores.

No se sabe cuál es el mecanismo específico por el cual el CBD afecta a los receptores CB1 en el cerebro. Sin embargo, puede afectar las señales de serotonina. La serotonina, un neurotransmisor, es crucial para su bienestar mental. Los niveles bajos de serotonina se relacionan con frecuencia con la depresión en las personas. En raras ocasiones, la falta de serotonina puede provocar ansiedad.

Sin embargo, hay varios estudios que apuntan a los posibles beneficios del CBD para el estrés y la ansiedad. Por ejemplo, se ha demostrado que el CBD reduce el estrés en animales como las ratas con trastorno de ansiedad generalizada, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas.

Se demostró que los roedores del estudio tenían menos síntomas conductuales relacionados con la ansiedad. Sus síntomas fisiológicos relacionados con la ansiedad, como una frecuencia cardíaca más rápida, también mejoraron.

combatir el estres laboral

Otras formas de combatir el estrés laboral

Lo primero que debes entender es que no eres débil y no eres un mal trabajador; eres un ser humano. Por lo tanto, si estás demasiado estresado en el trabajo, no ignores tus sensaciones. Necesitas reconocer el problema y tomar medidas para abordarlo. Es la única forma en que las cosas mejorarán.

Puedes combinar el uso del aceite CBD para el estrés, con estos consejos que te compartimos a continuación:

Hablar sobre tu problema

Si estás estresado en el trabajo, es responsabilidad legal de tu empleador ayudarlo. Si el estrés está afectando tu salud, felicidad o rendimiento laboral, habla con un miembro superior del personal. La ayuda puede venir en una variedad de formas y la solución puede ser más simple de lo que crees.

Identifica las causas

Toma un tiempo para considerar qué es lo que te está causando estrés. Puede ser la carga de trabajo, la presión, tener expectativas poco realistas. Incluso tu estrés puede ser consecuencia de algún problema personal. Debido a que nos acostumbramos a sentirnos de cierta manera, identificar las causas puede llevar algún tiempo. Sin embargo, una vez que lo sepas, puedes averiguar qué debes hacer para cambiar las cosas.

No te apresures

Otra forma de combatir el estrés laboral es tomar las cosas con calma. Es decir, no puedes hacer todo al mismo tiempo. Es imposible ser el mejor en todo. Por lo tanto, asegúrate de reducir la velocidad y enfoca tus esfuerzos en la tarea que tienes entre manos. No puedes cumplir con los plazos si estás estresado por ellos.

Haz ejercicio

Es difícil para quienes trabajan toda la semana, pero si eres físicamente capaz, debes intentar hacer ejercicio regularmente. Ignora tu cansancio y sal a pasear, a trotar, o toma una clase de ejercicios. Incluso, simplemente con bailar alrededor de tu sala de estar lograrás grandes avances en tu lucha contra el estrés. Recuerda que el antidepresivo natural más poderoso es el ejercicio.

Toma un respiro

Si te sientes estresado en el trabajo, toma un respiro y aléjate de tu área de trabajo. Puedes simplemente caminar hacia la ventana, salir por unos minutos y estirar las piernas. No tienes que estar pegado al ordenador todo el día para demostrar que eres un trabajador incansable. Considera el hecho de que tu cerebro solo puede concentrarse durante un cierto período de tiempo.

Solicita tus vacaciones

Aprovecha al máximo tu tiempo de vacaciones, y toma un tiempo para visitar un lugar nuevo con las personas que te interesan. También puedes tomar un descanso en casa para recargar energías. Si bien es cierto que alejarte de una situación no necesariamente solucionará tus problemas, si te permitirá observarlos desde una perspectiva diferente.

Renovar el área de trabajo

Como empleador, también se pueden tomar acciones para combatir el estrés laboral en el trabajo. Por ejemplo, se sabe que el medio ambiente es una fuente importante de estrés. Por lo tanto, es importante considerar todos los componentes del entorno laboral y lo que se está haciendo, o no, para el bienestar de los empleados.

El compromiso de los empleados puede verse influido por factores simples como la calidad del café o la altura de las paredes del cubículo. Por ello, es buena idea cambiar el esquema de color de la oficina, agregar más plantas, o conseguir nuevos utensilios.

También es buena idea instalar una mesa de ping pong o fútbol de mesa si se cuenta con espacio suficiente. Esto ayudará a los empleados a desviar su atención del estrés durante unos minutos. Los empleados estarán menos estresados como resultado de cualquier modificación que aumente su disfrute.

Trabajar desde casa

Otra cosa que pueden hacer los empleadores es ser flexibles en cuanto a los horarios y el trabajo remoto. Evidentemente todos los empleadores contratan a su personal porque creen que pueden hacer su trabajo correctamente y a tiempo.

Por lo tanto, es necesario darles la oportunidad de mostrarse. Esto implica que su lugar de trabajo no se sienta como una prisión, sino más bien como un área donde pueden trabajar de manera eficiente.

Una manera eficiente de combatir el estrés laboral, es permitir que los empleados trabajen desde casa. También es recomendable darles flexibilidad en términos de horas de inicio y finalización. Esta flexibilidad aumenta la moral del personal y en última instancia los vuelve más eficientes al brindarles un entorno de trabajo libre de estrés.

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