Les stades du sommeil : les réguler avec le CBD

Dans cet article, nous allons parler des différentes étapes du sommeil et de la façon de les réguler avec le CBD. Pour de nombreuses personnes, s’endormir est un défi, aussi sont-elles toujours à la recherche de thérapies alternatives qui ne produisent pas d’effets secondaires indésirables.

Il convient de noter que la variabilité de la fréquence cardiaque peut être un facteur influençant la qualité du sommeil. Cependant, il y a beaucoup d’autres aspects à prendre en compte, c’est pourquoi il est essentiel de connaître les phases du sommeil.

Quels sont les 5 stades du sommeil ?

Tout le monde ne sait pas qu’il existe deux types de sommeil : le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil lent (non-REM). Toutefois, de nombreuses personnes ignorent que le sommeil non paradoxal est divisé en quatre stades, qu’il traverse tout au long de la nuit.

Le temps que vous passez dans chacun de ces stades, ainsi que le stade auquel vous vous réveillez, peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Il peut également influencer la quantité d’énergie dont vous disposez pendant la journée. Nous examinons ci-dessous en détail les cinq stades du sommeil et leur importance.

les phases du sommeil

Sommeil non-REM

Étape 1

Vous commencez le stade 1 du sommeil non paradoxal lorsque vous vous endormez pour la première fois. Un mouvement lent des yeux sous la paupière et une absence de mouvement musculaire caractérisent cette phase. Il convient de mentionner que ce stade du sommeil est connu sous le nom de “crépuscule”, lorsque vous êtes susceptible d’être conscient de certaines des activités qui vous entourent. Il s’agit d’un stade de sommeil léger, de sorte que les bruits ou autres interruptions peuvent généralement vous réveiller.

Étape 2

Il s’agit d’une autre phase du sommeil, à savoir le moment où vous êtes complètement inconscient et où vous n’avez pas conscience de ce qui vous entoure. Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent ou s’arrêtent complètement dans cette phase. En outre, la température corporelle a tendance à baisser, tandis que les mouvements des yeux diminuent ou cessent complètement.

Étape 3

Au stade 3, les ondes cérébrales ralentissent, avec seulement quelques rafales d’activité. Lorsque vous entrez dans cette phase, vous vous trouvez dans un état de sommeil profond, où vos muscles se détendent et votre respiration ralentit encore plus. Il est difficile de se réveiller de ce stade du sommeil, et vous pouvez donc vous sentir désorienté si une alarme ou une autre interruption vous réveille brutalement.

Étape 4

Le stade 4 est un stade de sommeil beaucoupplus profond, où les ondes cérébrales sont plus lentes. Les personnes dans cette phase du sommeil sont plus difficiles à réveiller. On pense que la réparation des tissus a lieu pendant cette phase du sommeil et que des hormones sont libérées pour favoriser la croissance.

Le sommeil paradoxal

Étape 5

Le sommeil paradoxal est le stade final du sommeil, c’est-à-dire le stade 5. C’est au cours de ce cycle que les êtres humains rêvent. La respiration devient superficielle et rapide alors que les yeux se déplacent rapidement sous les paupières.

Pendant le sommeil paradoxal, il y a une variation de la fréquence cardiaque. En d’autres termes, la pression sanguine et le pouls augmentent. De plus, les bras et les jambes deviennent immobiles, ce qui vous empêche de réaliser physiquement vos fantasmes si vous rêvez.

On pense également que cette étape, comme les rêves, stimule les centres de mémoire et d’apprentissage du cerveau. Ils peuvent même constituer un moyen pour le cerveau de retenir et de trier les informations. Environ 90 minutes après le début du cycle de sommeil, le sommeil paradoxal commence.

Régulation du sommeil avec le cbd

Quelle est la durée du cycle de sommeil ?

La durée de chaque cycle de sommeil varie au cours de la nuit, mais le dormeur moyen passe par chaque stade du sommeil plusieurs fois avant de se réveiller. Étant donné que nous nous réveillons constamment, les personnes souffrant de troubles du sommeil, tels que l’apnée obstructive du sommeil, n’atteignent pas les stades profonds du sommeil aussi souvent qu’elles le devraient.

Il en résulte une incapacité de l’organisme à réparer les dommages, une diminution du sommeil et un épuisement accru au réveil et pendant la journée. Le manque de sommeil profond peut être à l’origine de symptômes tels que la confusion mentale, l’incapacité à se concentrer, le besoin de faire des siestes, l’irritabilité ou le manque de concentration.

Peut-on réguler les stades du sommeil avec l’huile de CBD ?

Les propriétés somnifères du CBD sont incontestées. Chaque jour, des milliers de rapports anecdotiques de consommateurs louant les produits à base de CBD pour leur capacité à les aider à dormir inondent l’internet. Mais comment cela fonctionne-t-il dans la pratique ? Voici comment l’huile de CBD peut vous aider à obtenir un sommeil meilleur et plus agréable.

L’huile de CBD ralentit votre activité neurologique au moment du coucher

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà vécu cette expérience : vous êtes allongé dans votre lit, en train de planifier votre prochaine réunion, entretien, examen ou présentation. Votre esprit ne cessera pas de générer des pensées sur l’événement, quels que soient vos efforts. Cependant, le CBD est l’un des produits les plus efficaces pour calmer les pensées qui s’emballent avant de se reposer.

Un processus comparable à celui qui provoque les symptômes de l’anxiété est responsable de ces pensées. En outre, l’augmentation de l’activité électrique dans le cerveau est due à une synthèse excessive de neurotransmetteurs tels que le glutamate. Cette activité électrique crée un flot de pensées et d’émotions, ce qui vous fait vous sentir conscient et éveillé.

Mais si vous utilisez de l’huile de CBD, ce cannabidiol réduira l’activité électrique de votre cerveau, ce qui vous fera vous sentir plus détendu et plus fatigué. Cela aura un impact important sur votre capacité à dormir la nuit.

Pour de meilleurs résultats, prenez du CBD au moins une heure avant le coucher pour lui permettre d’agir. Vous pouvez combiner l’huile de CBD avec d’autres recommandations pour mieux dormir, comme éviter le téléphone ou l’ordinateur pendant au moins une heure avant le coucher. Vous pouvez également faire de la méditation ou du yoga, et éviter les sources de lumière bleue le soir.

Éliminer les causes courantes de l’insomnie

La douleur chronique est l’une des causes les plus fréquentes d’insomnie. Si l’inconfort peut rendre difficile l’endormissement, il a également un effet moins évident sur la qualité de votre sommeil. Bouger au milieu de la nuit envoie des signaux de douleur qui peuvent vous réveiller.

Ce n’est peut-être pas suffisant pour vous réveiller complètement, mais cela vous empêchera d’obtenir le sommeil profond dont nous avons parlé dans les phases du sommeil, dont vous avez besoin pour vous sentir rajeuni le lendemain matin. Vous pouvez ainsi vous sentir fatigué au réveil, même si vous avez dormi toute la nuit.

Aide à dormir plus longtemps

Si vous ne savez pas comment mieux dormir, vous serez heureux d’apprendre que des études ont révélé que le CBD aide non seulement à s’endormir, mais aussi à rester endormi. Le “rythme circadien”, qui nous maintient en éveil en libérant une série d’hormones et de neurotransmetteurs tout au long de la journée, régule nos cycles de sommeil.

Il stimule la libération d’un ensemble différent de neurotransmetteurs le soir, ce qui nous permet de nous endormir. Cependant, le rythme circadien peut être perturbé par le stress et les soucis chroniques. Il n’est pas rare que le rythme se déclenche trop tôt le matin, nous incitant à nous réveiller avant d’être prêts. Si vous vous réveillez chaque nuit à la même heure et ne parvenez pas à vous rendormir, vous souffrez probablement de ce type d’insomnie.

Heureusement, le CBD est connu pour agir sur le rythme circadien en le régulant. Des études ont montré que le CBD aide à réinitialiser le cycle circadien, ce qui nous empêche de nous réveiller trop tôt. En conséquence, vous aurez un sommeil plus long et plus réparateur.

L’huile de CBD doit être utilisée sur une longue période de temps pour obtenir de meilleurs résultats. N’oubliez pas que le rythme circadien est un système complexe qui nécessite un temps d’adaptation. L’huile de CBD peut prendre jusqu’à deux semaines d’utilisation régulière avant que vous ne commenciez à remarquer ses bienfaits.

phases de sommeil au cbd

Pourquoi le sommeil est-il bon pour la santé ?

Nous avons déjà parlé de la façon de réguler le sommeil avec l’huile de CBD, mais il est également important de comprendre pourquoi le sommeil est bon pour la santé. Au-delà du fait que vous pouvez utiliser des trackers de sommeil pour mesurer la quantité et la qualité de votre sommeil, vous devez savoir comment une bonne nuit de sommeil est bénéfique pour votre santé.

Dormir suffisamment est essentiel pour que votre santé et votre bien-être restent optimaux. En fait, le sommeil est aussi important pour votre santé que l’exercice régulier et une alimentation équilibrée.

Dans de nombreux autres pays, le rythme de la vie moderne ne tient pas nécessairement compte de l’importance de dormir suffisamment. Cependant, il est essentiel que les gens fassent un effort concerté pour dormir suffisamment et régulièrement.

Voici quelques-uns des nombreux avantages que les spécialistes de la santé associent à une bonne nuit de sommeil :

Une bonne nuit de sommeil améliore votre productivité et votre concentration.

Plusieurs études ont établi un lien entre le fait de dormir suffisamment et l’amélioration de la concentration, de la productivité et de la cognition. En effet, au début des années 2000, des scientifiques ont mené une série d’études sur les conséquences du manque de sommeil. Les études ont révélé que le sommeil est lié à un certain nombre d’activités cérébrales, notamment :

  • Productivité
  • Cognition
  • Concentration

En outre, il a également été constaté que les habitudes de sommeil des enfants peuvent avoir un impact direct sur leur comportement et leurs résultats scolaires. C’est ce que révèle une étude réalisée en 2015.

Permet de mieux réguler les calories

Comme cela se produit lorsque vous prenez du poids, une bonne nuit de sommeil peut vous aider à consommer moins de calories pendant la journée. Par exemple, selon une étude sur le manque de sommeil, les habitudes de sommeil influencent les hormones de l’appétit. Par conséquent, lorsqu’une personne ne dort pas suffisamment, la capacité de son corps à réguler la prise alimentaire est entravée.

Huile de cbd pour un sommeil régulier

Vous avez moins tendance à prendre du poids

Le lien entre la prise de poids, l’obésité et le manque de sommeil n’est pas tout à fait clair. Cependant, l’obésité et les mauvaises habitudes de sommeil ont été associées dans un certain nombre de recherches au fil des ans.

Une étude publiée dans la revue Sleep MedicineTrusted Source n’a établi aucun lien entre l’obésité et le manque de sommeil. Selon cette étude, de nombreuses études antérieures n’ont pas suffisamment pris en compte des aspects supplémentaires, tels que :

  • Consommation d’alcool
  • Avoir un diabète de type 2
  • Le niveau d’activité physique
  • De longues heures de travail
  • Vie sédentaire

Ce qui est sûr, c’est que le manque de sommeil peut affecter le désir ou la capacité d’une personne à mener un mode de vie sain. Toutefois, il est important de préciser que ce n’est pas toujours une cause directe de la prise de poids.

Je veux dormir

Vous avez de meilleures performances athlétiques

Au cas où vous ne le sauriez pas, vos performances sportives peuvent être améliorées en dormant suffisamment. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, selon la National Sleep Foundation. Les athlètes peuvent avoir besoin de jusqu’à 10 heures. Par conséquent, il est aussi important pour les athlètes de dormir suffisamment que de consommer suffisamment de calories et de nutriments.

En outre, votre corps récupère pendant le sommeil. Les autres avantages sont les suivants :

  • Améliorer l’intensité des performances
  • Vous avez aussi plus d’énergie
  • Vous devenez plus rapide
  • Améliorez votre coordination
  • Votre fonction mentale s’améliore également

Vous aide à développer votre intelligence émotionnelle et sociale

L’intelligence émotionnelle et sociale des personnes est liée au sommeil. En d’autres termes, si vous ne dormez pas assez, vous risquez davantage d’avoir du mal à détecter les émotions et les expressions des autres.

La recherche sur l’empathie émotionnelle a examiné les réactions des gens aux stimuli émotionnels. Les chercheurs sont arrivés à la même conclusion que de nombreuses autres études : lorsque les gens ne dorment pas assez, leur empathie émotionnelle est faible.

Vous avez un risque plus faible de maladie cardiaque

L’hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque. La bonne nouvelle est que le fait de dormir suffisamment chaque nuit permet de réguler la pression artérielle du corps. Cela peut vous aider à réduire le risque de maladies liées au sommeil, notamment l’apnée, et à améliorer votre santé cardiaque globale.

Un bon sommeil prévient la dépression

Les scientifiques étudient depuis longtemps le lien entre le sommeil et la santé mentale. Il existe un lien entre le manque de sommeil et ladépression, selon une étude sur la mauvaise qualité du sommeil et les suicides. La recherche a analysé les tendances des décès par suicide sur une période de dix ans. Il a été conclu que le manque de sommeil est un facteur important dans bon nombre de ces décès.

Comment mieux dormir ?

Jusqu’à présent, nous avons vu les différentes étapes du sommeil et comment les réguler avec le CBD. Nous avons également parlé des avantages d’une bonne nuit de sommeil. Enfin, nous aimerions vous donner quelques conseils pour vous aider à mieux dormir et à être plus performant pendant la journée.

Ne faites pas de sieste pendant la journée

Si vous avez du mal à dormir, vous serez peut-être tenté de faire une sieste pendant la journée pour rattraper le temps perdu. À moins que vous ne vous sentiez dangereusement fatigué, lorsque vous conduisez ou utilisez des machines, par exemple, cela fait généralement plus de mal que de bien, car cela rend le sommeil difficile la nuit.

Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, levez-vous et allez marcher pour prendre l’air, ou faites quelque chose de difficile pendant quelques minutes, comme des mots croisés ou un Sudoku. Si vous faites une sieste pendant la journée, vous aurez plus de mal à vous endormir le soir.

Si tu n’es pas fatigué, lève-toi

Ne vous couchez pas le soir en vous inquiétant si vous avez du mal à dormir. Sortez du lit quelques minutes et prenez une boisson, sans sucre ni caféine bien sûr, avant de vous recoucher lorsque vous êtes le plus fatigué.

Faites un plan pour vous mettre en forme

Une alimentation saine et un exercice régulier sont deux excellents moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil. Toutefois, vous devez veiller à programmer vos repas et vos exercices de manière à ne pas faire d’exercices ou à ne pas manger un repas copieux après minuit. Faire l’une de ces choses trop près de la nuit peut vous empêcher de dormir.

dormir mieux cbd

Envisagez de tenir un journal du sommeil

La qualité du sommeil dépend du bruit, de la lumière et des distractions. L’heure à laquelle vous mangez et la température de votre chambre peuvent également jouer un rôle. Tenir un journal du sommeil pour noter les conditions dans lesquelles vous vous êtes couché la veille vous aidera à regarder en arrière et à évaluer ce qui a fonctionné pour vous.

Cela vous donnera également un aperçu de ce qui n’a pas fonctionné pour vous dans le passé. En outre, cet agenda du sommeil vous permet d’examiner comment votre sommeil diffère d’une nuit à l’autre, ainsi que d’identifier les habitudes de sommeil.

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