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Schlafphasen: Regulierung mit CBD

In diesem Artikel werden wir über die verschiedenen Schlafstadien sprechen und darüber, wie man sie mit CBD regulieren kann. Für viele Menschen ist das Einschlafen eine Herausforderung, weshalb sie immer auf der Suche nach alternativen Therapien sind, die keine unerwünschten Nebenwirkungen haben.

Es ist zu beachten, dass die Herzfrequenzvariabilität ein Faktor sein kann, der die Schlafqualität beeinflusst. Es gibt jedoch noch viele andere Aspekte zu berücksichtigen, weshalb es wichtig ist, die Schlafphasen zu kennen.

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Was sind die 5 Schlafphasen?

Nicht jeder weiß, dass es zwei Arten von Schlaf gibt: REM (Rapid Eye Movement) und Non-REM (Non-Rapid Eye Movement). Vielen Menschen ist jedoch nicht bewusst, dass der Non-REM-Schlaf in vier Phasen unterteilt ist, die er im Laufe der Nacht durchläuft.

Die Zeit, die Sie in jedem dieser Stadien verbringen, sowie das Stadium, aus dem Sie aufwachen, können einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Sie kann auch beeinflussen, wie viel Energie Sie während des Tages haben. Im Folgenden werden die fünf Phasen des Schlafs und ihre Bedeutung im Einzelnen erläutert.

Schlafphasen

Nicht-REM-Schlaf

Stufe 1

Sie beginnen die Phase 1 des Nicht-REM-Schlafs, wenn Sie zum ersten Mal einschlafen. Langsame Bewegungen der Augen unter dem Augenlid und fehlende Muskelbewegungen kennzeichnen diese Phase. Es ist erwähnenswert, dass diese Phase des Schlafes als “Dämmerung” bezeichnet wird, in der Sie wahrscheinlich einige der Aktivitäten um Sie herum wahrnehmen. Dies ist ein leichtes Schlafstadium, so dass Geräusche oder andere Unterbrechungen Sie normalerweise aufwecken können.

Stufe 2

Es handelt sich um eine weitere Phase des Schlafs, nämlich um den Punkt, an dem Sie völlig bewusstlos sind und Ihre Umgebung nicht mehr wahrnehmen. Herzschlag und Atmung verlangsamen sich in dieser Phase oder hören ganz auf. Außerdem sinkt die Körpertemperatur, während die Augenbewegungen abnehmen oder ganz ausbleiben.

Stufe 3

Im Stadium 3 verlangsamen sich die Gehirnströme und es treten nur noch wenige Aktivitätsschübe auf. Wenn Sie in diese Phase eintreten, befinden Sie sich in einem Zustand des Tiefschlafs, in dem sich Ihre Muskeln entspannen und Ihre Atmung noch langsamer wird. Es ist schwierig, aus dieser Schlafphase zu erwachen, so dass Sie sich desorientiert fühlen können, wenn Sie durch einen Wecker oder eine andere Unterbrechung unsanft geweckt werden.

Stufe 4

Stadium 4 ist ein vieltieferes Schlafstadium, in dem die Gehirnwellen langsamer sind. Menschen, die sich in dieser Schlafphase befinden, sind schwerer zu wecken. Es wird angenommen, dass in dieser Phase des Schlafs Gewebe repariert wird und Hormone ausgeschüttet werden, die das Wachstum fördern.

REM-Schlaf

Stufe 5

Der REM-Schlaf ist das letzte Stadium des Schlafes, d. h. das Stadium 5. In diesem Zyklus träumt der Mensch. Die Atmung wird flach und schnell, und die Augen bewegen sich schnell unter den Augenlidern.

Während des REM-Schlafs kommt es zu einer Veränderung der Herzfrequenz. Mit anderen Worten: Blutdruck und Pulsfrequenz steigen. Außerdem werden Arme und Beine unbeweglich, so dass Sie Ihre Fantasien nicht mehr körperlich umsetzen können, wenn Sie träumen.

Es wird auch angenommen, dass diese Phase, wie die Träume, das Gedächtnis und die Lernzentren des Gehirns stimuliert. Sie können dem Gehirn sogar die Möglichkeit geben, Informationen zu speichern und zu sortieren. Ungefähr 90 Minuten nach Beginn des Schlafzyklus beginnt der REM-Schlaf.

Regulierung des Schlafs mit cbd

Wie lang ist der Schlafzyklus?

Die Dauer der einzelnen Schlafzyklen variiert im Laufe der Nacht, aber der durchschnittliche Schläfer durchläuft jede Schlafphase mehrmals, bevor er erwacht. Da wir ständig aufwachen, erreichen Menschen mit Schlafstörungen wie obstruktiver Schlafapnoe möglicherweise nicht so oft die tieferen Schlafstadien, wie sie sollten.

Dies kann dazu führen, dass der Körper nicht in der Lage ist, die Schäden zu reparieren, dass man weniger schläft und nach dem Aufwachen und während des Tages erschöpft ist. Ein Mangel an Tiefschlaf kann Symptome wie geistige Verwirrung, Konzentrationsschwäche, das Bedürfnis nach Nickerchen, Reizbarkeit oder Konzentrationsschwäche hervorrufen.

Können Schlafphasen mit CBD-Öl reguliert werden?

Die schlaffördernden Eigenschaften von CBD sind unbestritten. Jeden Tag überschwemmen Tausende von anekdotischen Berichten von Verbrauchern das Internet, die CBD-Produkte für ihre Fähigkeit loben, ihnen beim Schlafen zu helfen. Aber wie funktioniert das in der Praxis? Hier erfahren Sie , wie CBD-Öl Ihnen zu einem besseren und angenehmeren Schlaf verhelfen kann.

CBD-Öl verlangsamt Ihre neurologische Aktivität vor dem Schlafengehen

Wahrscheinlich haben Sie es schon einmal erlebt: Sie liegen im Bett und planen Ihr nächstes Meeting, Vorstellungsgespräch, Ihre nächste Prüfung oder Präsentation. Ihr Geist wird nicht aufhören, Gedanken über das Ereignis zu erzeugen, egal wie sehr Sie sich bemühen. CBD ist jedoch eines der wirksamsten Produkte zur Beruhigung der rasenden Gedanken vor der Nachtruhe.

Für diese Gedanken ist ein Prozess verantwortlich, der mit dem vergleichbar ist, der Angstsymptome verursacht. Darüber hinaus ist die erhöhte elektrische Aktivität im Gehirn auf eine übermäßige Synthese von Neurotransmittern wie Glutamat zurückzuführen. Diese elektrische Aktivität erzeugt eine Flut von Gedanken und Emotionen, wodurch Sie sich bewusst und wach fühlen.

Aber wenn Sie CBD-Öl verwenden, wird dieses Cannabidiol die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn reduzieren, so dass Sie sich entspannter und müder fühlen. Dies hat erhebliche Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie CBD mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen, damit es wirken kann. Sie können CBD-Öl mit anderen Empfehlungen für einen besseren Schlaf kombinieren, wie z. B. mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf das Telefon oder den Computer zu verzichten. Sie können auch meditieren oder Yoga machen und abends blaue Lichtquellen meiden.

Beseitigung der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit

Chronische Schmerzen sind eine der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Unwohlsein kann das Einschlafen erschweren, hat aber auch weniger offensichtliche Auswirkungen auf die Schlafqualität. Wenn Sie sich mitten in der Nacht bewegen, werden Schmerzsignale gesendet, die Sie aufwecken können.

Das reicht zwar nicht aus, um Sie vollständig aufzuwecken, aber es verhindert den Tiefschlaf, über den wir in den Schlafphasen gesprochen haben und den Sie brauchen, um sich am nächsten Morgen erholt zu fühlen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Aufwachen müde fühlen, auch wenn Sie die Nacht durchgeschlafen haben.

Hilft Ihnen, länger zu schlafen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie besser schlafen können, wird es Sie freuen zu hören, dass Studien ergeben haben, dass CBD nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch beim Durchschlafen. Der “zirkadiane Rhythmus”, der uns durch die Freisetzung einer Reihe von Hormonen und Neurotransmittern während des Tages wach hält, reguliert unsere Schlafzyklen.

Es stimuliert die nächtliche Freisetzung einer anderen Gruppe von Neurotransmittern, die es uns ermöglichen, einzuschlafen. Der zirkadiane Rhythmus kann jedoch durch chronischen Stress und Sorgen gestört werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass der Rhythmus am Morgen zu früh einsetzt und uns dazu bringt, aufzuwachen, bevor wir bereit sind. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen und nicht wieder einschlafen können, leiden Sie wahrscheinlich unter dieser Art von Schlaflosigkeit.

Glücklicherweise ist bekannt, dass CBD den zirkadianen Rhythmus beeinflusst, indem es ihn reguliert. Studien haben ergeben, dass CBD dazu beiträgt, den zirkadianen Zyklus zurückzusetzen und zu verhindern, dass wir zu früh aufwachen. Dadurch erhalten Sie einen längeren und erholsameren Schlaf.

CBD-Öl sollte über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass der zirkadiane Rhythmus ein kompliziertes System ist, das Zeit braucht, um sich anzupassen. CBD-Öl kann bei konsequenter Anwendung bis zu zwei Wochen dauern, bevor Sie seine Vorteile bemerken.

cbd-Schlafphasen

Warum ist Schlaf gut für Ihre Gesundheit?

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie man den Schlaf mit CBD-Öl regulieren kann, aber es ist auch wichtig zu verstehen, warum Schlaf gut für Ihre Gesundheit ist. Abgesehen von der Tatsache, dass Sie mit Schlaftrackern die Quantität und Qualität Ihres Schlafs messen können, müssen Sie wissen, wie sich ein guter Schlaf auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Ausreichend Schlaf ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, um optimal zu bleiben. Tatsächlich ist Schlaf für die Gesundheit ebenso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

In vielen anderen Ländern nimmt das Tempo des modernen Lebens nicht unbedingt Rücksicht darauf, wie wichtig es ist, ausreichend zu schlafen. Es ist jedoch wichtig, dass die Menschen sich bemühen, regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen.

Im Folgenden sind nur einige der vielen Vorteile aufgeführt, die Gesundheitsexperten mit einer guten Nachtruhe in Verbindung bringen:

Guter Schlaf verbessert Ihre Produktivität und Konzentration

Ausreichend Schlaf wurde in mehreren Forschungsstudien mit besserer Konzentration, Produktivität und Kognition in Verbindung gebracht. Anfang der 2000er Jahre haben Wissenschaftler eine Reihe von Studien über die Folgen von Schlafentzug durchgeführt. Die Studien ergaben, dass der Schlaf mit einer Reihe von Gehirnaktivitäten zusammenhängt:

  • Produktivität
  • Kognition
  • Konzentration

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der Schlafrhythmus von Kindern einen direkten Einfluss auf ihr Verhalten und ihre schulischen Leistungen haben kann. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2015 hervor.

Ermöglicht eine bessere Kalorienregulierung

Ähnlich wie bei einer Gewichtszunahme kann eine gute Nachtruhe dazu beitragen, dass Sie tagsüber weniger Kalorien zu sich nehmen. Einer Studie über Schlafentzug zufolge beeinflussen beispielsweise die Schlafmuster die Appetithormone. Wenn eine Person also nicht genug Schlaf bekommt, ist die Fähigkeit des Körpers, die Nahrungsaufnahme zu regulieren, beeinträchtigt.

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Macht Sie weniger anfällig für Gewichtszunahme

Der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Schlafmangel ist nicht ganz klar. In einer Reihe von Forschungsstudien wurde jedoch im Laufe der Jahre ein Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und schlechtem Schlafverhalten festgestellt.

Eine in der Zeitschrift Sleep MedicineTrusted Source veröffentlichte Studie ergab keinen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Schlafmangel. Viele frühere Studien, so die Studie, haben zusätzliche Aspekte nicht angemessen berücksichtigt, wie z. B:

  • Alkoholkonsum
  • Typ-2-Diabetes haben
  • Das Niveau der körperlichen Aktivität
  • Lange Arbeitszeiten
  • Sesshaftes Leben

Tatsache ist, dass Schlafmangel den Wunsch oder die Fähigkeit eines Menschen, einen gesunden Lebensstil zu führen, beeinträchtigen kann. Es ist jedoch wichtig klarzustellen, dass dies nicht immer eine direkte Ursache für eine Gewichtszunahme ist.

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Sie haben eine bessere sportliche Leistung

Falls Sie es noch nicht wussten: Ihre sportliche Leistung kann durch ausreichend Schlaf verbessert werden. Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Athleten können bis zu 10 Stunden benötigen. Aus diesem Grund ist ausreichend Schlaf für Sportler ebenso wichtig wie eine ausreichende Kalorien- und Nährstoffzufuhr.

Außerdem erholt sich der Körper im Schlaf. Weitere Vorteile sind:

  • Verbesserung der Leistungsintensität
  • Sie erhalten auch mehr Energie
  • Sie werden schneller
  • Verbessern Sie Ihre Koordination
  • Auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessert sich

Hilft Ihnen bei Ihrer emotionalen und sozialen Intelligenz

Die emotionale und soziale Intelligenz der Menschen hängt mit dem Schlaf zusammen. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie eher Schwierigkeiten, die Emotionen und den Gesichtsausdruck anderer Menschen zu erkennen.

In der Forschung zur emotionalen Empathie wurden die Reaktionen der Menschen auf emotionale Reize untersucht. Die Forscher kamen zu demselben Ergebnis wie viele andere Studien: Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, ist ihr emotionales Einfühlungsvermögen schlecht.

Sie haben ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten

Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten. Die gute Nachricht ist, dass sich der Blutdruck durch ausreichend Schlaf pro Nacht regulieren kann. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für schlafbezogene Krankheiten, einschließlich Apnoe, zu verringern und Ihre allgemeine Herzgesundheit zu verbessern.

Guter Schlaf verhindert Depressionen

Wissenschaftler untersuchen seit langem den Zusammenhang zwischen Schlaf und geistiger Gesundheit. Laut einer Studie über schlechte Schlafqualität und Selbstmorde besteht ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel undDepressionen. Die Untersuchung analysierte die Muster der Selbstmordtodesfälle über einen Zeitraum von zehn Jahren. Es wurde festgestellt, dass Schlafmangel ein wichtiger Faktor für viele dieser Todesfälle ist.

Wie kann man besser schlafen?

Bisher haben wir die verschiedenen Schlafstadien kennengelernt und wie man sie mit CBD regulieren kann. Wir haben auch über die Vorteile einer guten Nachtruhe gesprochen. Zum Schluss möchten wir Ihnen noch einige Tipps geben , die Ihnen helfen, besser zu schlafen und tagsüber leistungsfähiger zu sein.

Tagsüber kein Nickerchen machen

Wenn Sie Schlafprobleme haben, neigen Sie vielleicht dazu, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um die verlorene Zeit aufzuholen. Es sei denn, Sie fühlen sich gefährlich müde, z. B. beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen, dann schadet dies in der Regel mehr als es nützt, denn es erschwert den nächtlichen Schlaf.

Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, stehen Sie auf und gehen Sie spazieren, um frische Luft zu schnappen, oder machen Sie ein paar Minuten lang etwas Schwieriges, z. B. ein Kreuzworträtsel oder Sudoku. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, fällt es Ihnen schwerer, nachts einzuschlafen.

Wenn Sie nicht müde sind, stehen Sie auf

Gehen Sie nachts nicht mit Sorgen ins Bett, wenn Sie nicht schlafen können. Verlassen Sie das Bett für ein paar Minuten und trinken Sie etwas, natürlich ohne Zucker oder Koffein, bevor Sie wieder ins Bett gehen, wenn Sie am müdesten sind.

Machen Sie einen Plan, um fit zu werden

Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind zwei hervorragende Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern. Allerdings sollten Sie Ihre Mahlzeiten und Ihren Sport so planen, dass Sie nach Mitternacht nicht mehr trainieren oder eine große Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie eines dieser Dinge zu kurz vor der Nacht tun, können Sie nicht mehr schlafen.

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Führen Sie ein Schlaftagebuch

Wie gut Sie schlafen, hängt von der Menge an Lärm, Licht und Ablenkungen ab. Auch die Uhrzeit, zu der Sie essen, und die Temperatur in Ihrem Zimmer können eine Rolle spielen. Das Führen eines Schlaftagebuchs, in dem Sie festhalten, unter welchen Bedingungen Sie in der vergangenen Nacht zu Bett gegangen sind, hilft Ihnen, zurückzublicken und zu bewerten, was für Sie funktioniert hat.

Sie wird Ihnen auch Aufschluss darüber geben, was bei Ihnen in der Vergangenheit nicht funktioniert hat. Darüber hinaus können Sie mit diesem Schlaftagebuch untersuchen, wie sich Ihr Schlaf von Nacht zu Nacht unterscheidet, und Schlafmuster erkennen.

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