{"id":65408,"date":"2021-09-09T16:42:18","date_gmt":"2021-09-09T16:42:18","guid":{"rendered":"https:\/\/higeacbd.com\/?p=65408"},"modified":"2023-03-02T11:53:48","modified_gmt":"2023-03-02T11:53:48","slug":"estagios-do-sono-regulando-os-com-cbd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/higeacbd.com\/pt-pt\/beneficios-pt-pt\/estagios-do-sono-regulando-os-com-cbd","title":{"rendered":"Est\u00e1gios do Sono: Regulando-os com CBD"},"content":{"rendered":"

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Dormir \u00e9 uma parte vital da nossa vida quotidiana. Permite-nos descansar, recuperar e preparar para o dia seguinte. No entanto, nem todos os sonhos s\u00e3o os mesmos. O sono \u00e9 dividido em v\u00e1rias fases distintas, cada uma com o seu pr\u00f3prio padr\u00e3o de ondas cerebrais e caracter\u00edsticas \u00fanicas. Neste artigo, vamos analisar mais de perto as diferentes fases do sono e como a CDB pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n

Neste artigo vamos falar sobre as diferentes fases do sono<\/a> e como regul\u00e1-las com a CDB<\/a><\/strong>. Para muitas pessoas, adormecer \u00e9 um desafio, por isso est\u00e3o sempre \u00e0 procura de terapias alternativas que n\u00e3o produzam efeitos colaterais adversos.<\/p>\n

Temos de ter em mente que a varia\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca pode ser um fator que influencia a qualidade do sono. No entanto, h\u00e1 muitos outros aspetos a considerar, por isso \u00e9 essencial conhecer as fases do sono.<\/p>\n

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Quais s\u00e3o as 5 fases do sono?<\/h2>\n

Nem todos sabem que existem dois tipos de sono:<\/strong> REM (movimento r\u00e1pido dos olhos) e n\u00e3o REM (movimento ocular n\u00e3o r\u00e1pido). No entanto, muitas pessoas n\u00e3o est\u00e3o cientes de que o sono n\u00e3o REM \u00e9 dividido em quatro fases, atrav\u00e9s das quais um ciclo ocorre durante a noite.<\/p>\n

A quantidade de tempo que passa em cada uma destas fases, bem como a fase de onde acorda, pode ter um impacto significativo na forma como dorme. Pode at\u00e9 influenciar a quantidade de energia que tem durante o dia. Abaixo analisamos em detalhe as cinco fases do sono e a sua import\u00e2ncia.<\/strong><\/p>\n

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Fase 1: Sono leve<\/h3>\n

Come\u00e7a-se a fase 1 do sono n\u00e3o REM quando inicialmente adormece. O movimento lento dos seus olhos sob a p\u00e1lpebra e a falta de movimento muscular caracterizam esta fase.<\/strong> Vale a pena referir que esta fase do sono \u00e9 conhecida como “crep\u00fasculo”, quando \u00e9 prov\u00e1vel que esteja ciente de algumas das atividades que o rodeiam. Tal fase \u00e9 um est\u00e1gio leve de sono, por isso ru\u00eddos ou outras interrup\u00e7\u00f5es podem normalmente acord\u00e1-lo.<\/p>\n

A fase do sono 1 \u00e9 a fase de transi\u00e7\u00e3o entre o estado de vig\u00edlia e o sono. Nesta fase, os olhos movem-se lentamente e as ondas cerebrais come\u00e7am a abrandar. Durante esta fase, \u00e9 f\u00e1cil acordar e talvez ainda se sinta consciente do que se passa \u00e0 sua volta. Esta fase dura geralmente alguns minutos.<\/p>\n

Fase 2: A fase do sono leve e est\u00e1vel<\/h3>\n

\u00c9 outra das fases do sono, especificamente, o ponto em que voc\u00ea est\u00e1 completamente inconsciente e desconhecedor do seu ambiente.<\/strong> O ritmo card\u00edaco e a respira\u00e7\u00e3o abrandam ou param completamente nesta fase. Al\u00e9m disso, a temperatura corporal tende a diminuir, enquanto os movimentos oculares diminuem ou cessam completamente.<\/p>\n

A fase 2 do sono \u00e9 uma fase do sono que \u00e9 mais profunda que a fase 1. Nesta fase, a actividade cerebral abranda ainda mais e h\u00e1 breves explos\u00f5es de actividade el\u00e9ctrica no c\u00e9rebro. Durante esta fase, \u00e9 menos prov\u00e1vel que seja despertado por ru\u00eddos externos e o seu corpo come\u00e7a a relaxar ainda mais.<\/p>\n

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Fase 3: A fase do sono profundo<\/h3>\n

Na fase 3, as ondas cerebrais abrandam, com apenas algumas explos\u00f5es de atividade. Ao entrar nesta fase, encontra-se num estado de sono profundo,<\/strong>em que os m\u00fasculos relaxam e a respira\u00e7\u00e3o abranda ainda mais. \u00c9 dif\u00edcil acordar deste est\u00e1gio de sono, para que possa sentir-se desorientado se um alarme ou outra interrup\u00e7\u00e3o o acordar abruptamente.<\/p>\n

A fase 3 do sono \u00e9 a fase mais profunda do sono. Nesta fase, a actividade cerebral abranda ainda mais e as ondas cerebrais tornam-se mais lentas. Durante esta fase, o corpo relaxa completamente, a respira\u00e7\u00e3o abranda e o ritmo card\u00edaco diminui. \u00c9 dif\u00edcil acordar durante esta fase e pode n\u00e3o estar consciente do que se est\u00e1 a passar \u00e0 sua volta.<\/p>\n

Fase 4: A fase do sono REM<\/h3>\n

O est\u00e1gio 4 \u00e9 uma fase muito mais profunda do sono,onde as ondas cerebrais s\u00e3o mais lentas. As pessoas que est\u00e3o nesta fase do sono s\u00e3o mais dif\u00edceis de acordar. Acredita-se que a repara\u00e7\u00e3o de tecidos ocorre durante esta fase do sono e que as hormonas tamb\u00e9m s\u00e3o libertadas que ajudam no crescimento.<\/p>\n

REM, ou movimento r\u00e1pido dos olhos<\/strong>, \u00e9 a fase do sono em que ocorre a maioria dos sonhos. Durante esta fase, a actividade cerebral acelera e as ondas cerebrais tornam-se mais semelhantes \u00e0s ondas cerebrais acordadas. \u00c9 tamb\u00e9m durante esta fase que o corpo experimenta uma paralisia tempor\u00e1ria, o que significa que os m\u00fasculos relaxam e ficam imobilizados.<\/p>\n

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Sono REM<\/h2>\n

Fase 5<\/h3>\n

O sono REM \u00e9 a fase final do sono, ou seja, fase 5. \u00c9 durante este ciclo que os seres humanos sonham. A respira\u00e7\u00e3o torna-se superficial e r\u00e1pida \u00e0 medida que os olhos se movem rapidamente sob as p\u00e1lpebras.<\/p>\n

Durante o sono REM, h\u00e1 uma varia\u00e7\u00e3o na frequ\u00eancia card\u00edaca. Por outras palavras, a press\u00e3o arterial e a pulsa\u00e7\u00e3o aumentam. N\u00e3o s\u00f3 isso, os bra\u00e7os e as pernas ficam im\u00f3veis, o que o impede de realizar fisicamente as suas fantasias se estiver a sonhar.<\/p>\n

Acredita-se tamb\u00e9m que tanto esta fase, como os sonhos, estimulam a mem\u00f3ria e os centros de aprendizagem do c\u00e9rebro. Podem at\u00e9 fornecer um meio para o c\u00e9rebro reter e classificar a informa\u00e7\u00e3o. A aproximadamente 90 minutos do ciclo de sono, o sono REM come\u00e7a.<\/p>\n

A dura\u00e7\u00e3o de cada fase do sono varia de acordo com a idade e outros factores individuais<\/strong>. Um sono adequado e de qualidade \u00e9 essencial para uma boa sa\u00fade mental e f\u00edsica. A falta de sono pode ter efeitos negativos na sa\u00fade, incluindo um aumento do risco de doen\u00e7as cr\u00f3nicas, um sistema imunit\u00e1rio enfraquecido e um aumento do risco de acidentes.<\/p>\n

Os produtos CBD da Higea CBD podem ser \u00fateis para melhorar a qualidade do sono e promover um sono mais repousante. A CDB demonstrou ter propriedades relaxantes e sedativas, que podem ajudar a reduzir a ansiedade e o stress e promover um sono mais profundo e repousante.<\/p>\n

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Quanto tempo dura o ciclo do sono?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font_size_tablet=”14px” text_font_size_last_edited=”off|desktop” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

A dura\u00e7\u00e3o de cada ciclo de sono varia durante a noite,<\/strong>mas o dorminhoco m\u00e9dio passar\u00e1 por cada uma das fases do sono v\u00e1rias vezes antes de acordar. Como acordamos continuamente, as pessoas com dist\u00farbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono, podem n\u00e3o chegar a fases mais profundas do sono com frequ\u00eancia.<\/p>\n

Isto pode resultar na incapacidade do corpo de reparar danos, menos sonhos e mais exaust\u00e3o quando acorda e durante o dia. \u00c9 poss\u00edvel que a falta de sono profundo esteja a causar sintomas como confus\u00e3o mental,<\/strong>incapacidade de concentra\u00e7\u00e3o, necessidade de sesta, irritabilidade ou falta de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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As fases do sono podem ser reguladas com \u00f3leo de CBD?<\/h2>\n

As propriedades promotoras do sono da CDB<\/a> s\u00e3o indiscut\u00edveis. Todos os dias, milhares de relat\u00f3rios aned\u00f3ticos de consumidores que elogiam os produtos DE CBD pela sua capacidade de ajud\u00e1-los a dormir inundam a internet. Mas como \u00e9 que isto funciona na pr\u00e1tica? Abaixo vamos ver como o \u00f3leo de CBD pode ajud\u00e1-lo a ter uma noite de sono melhor e mais agrad\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n

\u00d3leo de CBD abranda a sua atividade neurol\u00f3gica na hora de dormir<\/h3>\n

\u00c9 muito prov\u00e1vel que j\u00e1 tenha experimentado antes: est\u00e1 deitado na cama, planejando a sua pr\u00f3xima reuni\u00e3o, entrevista, exame ou apresenta\u00e7\u00e3o. A tua mente n\u00e3o vai parar de gerar pensamentos sobre o evento, por mais que tentes. No entanto, o CBD \u00e9 um dos produtos mais eficazes para acalmar esses pensamentos de corrida antes de descansar.<\/strong><\/p>\n

Um processo compar\u00e1vel ao que causa sintomas de ansiedade<\/a> \u00e9 respons\u00e1vel por estes pensamentos. Al\u00e9m disso, o aumento da atividade el\u00e9trica no c\u00e9rebro deve-se a uma s\u00edntese excessiva de neurotransmissor, como o glutamato. Esta atividade el\u00e9trica cria uma avalanche de pensamentos e emo\u00e7\u00f5es, o que o faz sentir-se consciente e acordado.<\/p>\n

Mas se voc\u00ea usar \u00f3leo de CBD, este canabidiol reduzir\u00e1 a atividade el\u00e9trica em seu c\u00e9rebro<\/a>, fazendo voc\u00ea se sentir mais relaxado e cansado. Como resultado, ter\u00e1 um impacto significativo na sua capacidade de dormir \u00e0 noite.<\/p>\n

Se quiser obter os melhores resultados, tome CBD pelo menos uma hora antes de dormir para permitir que aja.<\/strong> Pode combinar \u00f3leo de CBD com outras recomenda\u00e7\u00f5es para um melhor sono, como evitar o telefone ou o computador durante pelo menos uma hora antes de dormir. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer medita\u00e7\u00e3o ou yoga, e evitar fontes de luz azul \u00e0 noite.<\/p>\n

Elimina causas comuns de ins\u00f3nia<\/h3>\n

A dor cr\u00f3nica \u00e9 uma das causas mais comuns de ins\u00f3nia. Embora o desconforto possa dificultar o sono, tamb\u00e9m tem um efeito menos \u00f3bvio na qualidade do seu sono. Mover-se a meio da noite envia sinais de dor que podem acord\u00e1-lo.<\/p>\n

Isto pode n\u00e3o ser suficiente para acord\u00e1-lo completamente, mas vai impedi-lo de ter o sono profundo de que falamos nas fases do sono, e precisa se sentir rejuvenescido na manh\u00e3 seguinte. Isto pode fazer-te sentir cansado quando acordas, mesmo que tenhas dormido durante a noite.<\/p>\n

Ajuda a prolongar o sono<\/h3>\n

Se n\u00e3o sabe dormir melhor, ficar\u00e1 feliz em saber que foi encontrado em estudos que o CBD n\u00e3o s\u00f3 o ajuda a adormecer, como tamb\u00e9m a dormir.<\/strong> O “ritmo circadiano”, que nos mant\u00e9m acordados libertando uma sequ\u00eancia de hormonas e neurotransmissor ao longo do dia, regula os nossos ciclos de sono.<\/p>\n

Estimula a liberta\u00e7\u00e3o de um conjunto diferente de neurotransmissores \u00e0 noite, permitindo-nos adormecer. No entanto, o ritmo circadiano pode ser alterado pelo stress cr\u00f3nico e pela preocupa\u00e7\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 incomum o ritmo come\u00e7ar muito cedo de manh\u00e3, levando-nos a acordar antes de estarmos prontos. Se continuas a acordar \u00e0 mesma hora todas as noites e n\u00e3o consegues adormecer, provavelmente sofres deste tipo de ins\u00f3nias.<\/p>\n

Felizmente, o CBD \u00e9 conhecido por afetar o ritmo circadiano regulando-o. Foi encontrado em estudos que o CBD ajuda a repor o ciclo circadiano, impedindo-nos de acordar muito cedo.<\/strong> Como resultado, ter\u00e1 um sono mais repousante e prolongado.<\/p>\n

O \u00f3leo de CBD deve ser utilizado durante muito tempo para obter os melhores resultados. Deve ter em mente que o ritmo circadiano \u00e9 um sistema complicado que requer tempo para se adaptar. O \u00f3leo de CBD pode demorar at\u00e9 duas semanas de utiliza\u00e7\u00e3o consistente<\/a> antes de se come\u00e7ar a notar os seus benef\u00edcios.<\/p>\n

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J\u00e1 falamos sobre como regular o sono com \u00f3leo de CBD; mas tamb\u00e9m \u00e9 importante entender por que o sono \u00e9 bom para a sua sa\u00fade. Para al\u00e9m da realidade adicional de que pode usar localizadores de sono para medir a quantidade e a qualidade do seu sono, precisa de saber como beneficia a sua sa\u00fade para dormir bem.<\/strong><\/p>\n

Dormir o suficiente \u00e9 fundamental para que a sua sa\u00fade e bem-estar permane\u00e7am o ideal. Na verdade, o sono \u00e9 t\u00e3o importante para a sua sa\u00fade como exerc\u00edcio regular e uma dieta equilibrada.<\/p>\n

Em muitos outros pa\u00edses, o ritmo da vida moderna n\u00e3o tem necessariamente em conta a import\u00e2ncia de dormir o suficiente. No entanto, \u00e9 fundamental que as pessoas fa\u00e7am um esfor\u00e7o concertado para dormir o suficiente regularmente.<\/p>\n

Seguem-se apenas algumas das muitas vantagens que os especialistas em sa\u00fade associaram uma boa noite de sono a:<\/p>\n

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Dormir bem melhora a sua produtividade e concentra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Dormir o suficiente tem sido associado a uma melhor concentra\u00e7\u00e3o, produtividade e cogni\u00e7\u00e3o em v\u00e1rias pesquisas. De facto, no in\u00edcio dos anos 2000, os cientistas realizaram uma s\u00e9rie de estudos sobre as consequ\u00eancias da priva\u00e7\u00e3o do sono.<\/strong> Estudos revelaram que o sono est\u00e1 ligado a uma s\u00e9rie de atividades cerebrais, incluindo:<\/p>\n