{"id":65034,"date":"2021-09-13T10:52:47","date_gmt":"2021-09-13T10:52:47","guid":{"rendered":"https:\/\/higeacbd.com\/?p=65034"},"modified":"2023-07-21T11:22:43","modified_gmt":"2023-07-21T11:22:43","slug":"adenosina-e-cafeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/higeacbd.com\/pt-pt\/dados\/adenosina-e-cafeina","title":{"rendered":"Adenosina e cafe\u00edna"},"content":{"rendered":"

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Se gosta de caf\u00e9 e nunca ouviu falar de adenosina antes, esta informa\u00e7\u00e3o \u00e9 para si. A adenosina e a cafe\u00edna est\u00e3o<\/strong> relacionadas de uma forma que poucas pessoas conhecem.<\/p>\n

Talvez saiba que tem algo a ver com a forma como o caf\u00e9 o faz sentir-se mais alerta. No entanto, h\u00e1 algo que n\u00e3o sabe e que certamente ir\u00e1 impact\u00e1-lo. Aqui, vemos o que \u00e9 adenosina, como ela interage com o caf\u00e9 e como afeta a qualidade do sono<\/a>.<\/p>\n

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O que voc\u00ea deve saber sobre adenosina e cafe\u00edna<\/h2>\n

A adenosina \u00e9 um dos qu\u00edmicos mais potentes<\/strong> do nosso organismo, envolvido no processo de digest\u00e3o<\/a>. A glicose nos nossos alimentos \u00e9 dividida em glic\u00f3lise durante a digest\u00e3o. Por sua vez, a glicose \u00e9 subsequentemente dividida em trifosfato de adenosina (ATP).<\/p>\n

Isto \u00e9 respons\u00e1vel pela transfer\u00eancia de energia atrav\u00e9s das c\u00e9lulas. Quando o triphosfato de adenosina est\u00e1 esgotado, decomp\u00f5e-se novamente em adenosina. A adenosina interage com certos recetores celulares \u00e0 medida que se acumula na corrente sangu\u00ednea, o que reduz a atividade cerebral e induz sonol\u00eancia.<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9 que isto implica exatamente? Basicamente, a adenosina sinaliza que o corpo adormece quando fica sem combust\u00edvel sob a forma de glicose facilmente diger\u00edvel dos alimentos que comemos. Isto nos instrui a ir para a cama e recarregar as nossas baterias.<\/p>\n

\u00c9 uma rea\u00e7\u00e3o em cadeia crucial que inicia o sono n\u00e3o REM nos est\u00e1gios iniciais e \u00e9 crucial para o ciclo natural do sono.<\/p>\n

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Vamos falar agora sobre a rela\u00e7\u00e3o entre a adenosina e a cafe\u00edna. A primeira coisa a notar \u00e9 que a cafe\u00edna \u00e9 um bloqueador de recetores de adenosina.<\/strong> Funciona ligando-se aos mesmos recetores a que a adenosina normalmente se ligaria. Como resultado, evita a sonol\u00eancia que ocorre quando os n\u00edveis de adenosina no corpo aumentam.<\/p>\n

A cafe\u00edna, que pode ser encontrada em bebidas como o caf\u00e9 e at\u00e9 em alguns alimentos, promove o estado de alerta e o despertar. Portanto, as pessoas perguntam-se se o caf\u00e9 \u00e9 uma droga.<\/strong> A adenosina reentra quando a cafe\u00edna se foi, levando \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da atividade neuronal no c\u00e9rebro e sonol\u00eancia.<\/p>\n

Porque muitas pessoas sofrem de tonturas depois de dormir, o desejo de beber aquela x\u00edcara de caf\u00e9 todas as manh\u00e3s \u00e9 comum. Esta tontura pode dever-se a uma acumula\u00e7\u00e3o excessiva dos n\u00edveis de adenosina durante as horas de vig\u00edlia, o que n\u00e3o diminui completamente durante o ciclo normal de sono.<\/p>\n

A quantidade de cafe\u00edna ingerida durante o dia influencia a acumula\u00e7\u00e3o de adenosina no corpo. O corpo acumula uma quantidade excessiva de adenosina ao consumir bebidas ricas em cafe\u00edna<\/strong>a. Durante o sono, este excedente n\u00e3o \u00e9 muitas vezes completamente drenado do corpo.<\/p>\n

Como resultado, o excesso de adenosina contribui para a tontura que muitas pessoas experimentam de manh\u00e3. As pessoas sentem-se tentadas a consumir mais cafe\u00edna como resultado deste sentimento. \u00c9 um ciclo que se repete e se torna um ciclo vicioso que leva \u00e0 falta de sono e exaust\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n

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Adenosina deixa-te sonolenta<\/h2>\n

Adenosina \u00e9 o ator principal neste cen\u00e1rio. A adenosina funciona como uma chave que abre uma s\u00e9rie de bloqueios no c\u00e9rebro.<\/strong> Estes bloqueios s\u00e3o recetores. Quando a adenosina, que \u00e9 a chave, \u00e9 adicionada a um determinado recetor (a fechadura) no c\u00e9rebro, tem um efeito diferente.<\/p>\n

Como o seu c\u00e9rebro tem tantos recetores diferentes, cada um tem um efeito diferente. Neste caso, o recetor A1 \u00e9 o que nos interessa. A adenosina aumenta o relaxamento muscular e a sonol\u00eancia depois de estar ligada ao recetor A1,<\/strong>raz\u00e3o pela qual as pessoas ficam dormentes \u00e0 medida que o dia passa.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a adenosina tem a capacidade de se ligar ao recetor A2A. Portanto, quando se liga a tal recetor, impede a liberta\u00e7\u00e3o de dopamina e outros neurotransmissor que melhoram o humor. O trabalho f\u00edsico e o uso vigoroso do c\u00e9rebro s\u00e3o as principais fontes de adenosina. Como resultado, o seu corpo acumula adenosina ao longo do dia.<\/p>\n

Tendo em conta tudo isto, \u00e9 v\u00e1lido salientar que um dos produtos qu\u00edmicos mais conhecidos que regulam o sono \u00e9 precisamente adenosina.<\/strong> Encontra-se no seu sistema nervoso central e, entre outras coisas, ajuda-o a adormecer \u00e0 medida que as horas avan\u00e7am.<\/p>\n

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Que efeito tem a cafe\u00edna no seu c\u00e9rebro?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font_size_tablet=”14px” text_font_size_last_edited=”off|desktop” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Se est\u00e1s a pensar o que \u00e9 a cafe\u00edna, podemos dizer-te que a mol\u00e9cula de cafe\u00edna<\/a> \u00e9 a subst\u00e2ncia psicoactiva mais usada no planeta<\/strong>. Isto \u00e9 porque as propriedades de aumento de humor da cafe\u00edna. Apesar do seu uso generalizado, poucas pessoas sabem como a cafe\u00edna afeta o corpo. No entanto, \u00e9 importante saber mais sobre como a cafe\u00edna funciona no seu corpo depois de entrar no seu c\u00e9rebro.<\/p>\n

Tudo come\u00e7a quando o seu corpo processa mol\u00e9culas de adenosina no momento em que acorda pela primeira vez. Est\u00e1 um pouco grogue, mas est\u00e1 come\u00e7ando a acordar. Como sabemos, a cafe\u00edna \u00e9 mais comumente consumida na forma de uma bebida. Dentro de uma hora, \u00e9 absorvido no intestino delgado e est\u00e1 dispon\u00edvel em toda a corrente sangu\u00ednea e na maior parte do corpo, incluindo o c\u00e9rebro. Quando a cafe\u00edna entra no seu c\u00e9rebro, come\u00e7a a competir diretamente com adenosina.<\/strong><\/p>\n

As concentra\u00e7\u00f5es de cafe\u00edna no sangue tendem a atingir o pico em duas horas. Isto implica que as concentra\u00e7\u00f5es de cafe\u00edna no c\u00e9rebro tamb\u00e9m est\u00e3o no seu m\u00e1ximo. Neste ponto, a cafe\u00edna compete com adenosina no c\u00e9rebro, impedindo-a de se inclinar para recetores A1. Isto \u00e9 o que te faz sentir acordado de um choque.<\/p>\n

Para ser mais espec\u00edfico, a cafe\u00edna n\u00e3o se junta ao recetor A1. \u00c9 mais como algo que se mete no caminho e ocupa espa\u00e7o na fechadura do que qualquer coisa que realmente a abra. Tamb\u00e9m entope o recetor A2A, o que ajuda na liberta\u00e7\u00e3o de dopamina e glutamato, fazendo-o sentir-se bem depois de uma x\u00edcara de caf\u00e9.<\/p>\n

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As mol\u00e9culas de cafe\u00edna acabar\u00e3o por se separar dos recetores de adenosina, como todas as mol\u00e9culas costumam fazer. O que acontece a seguir \u00e9 que as enzimas CYP1A1\/2 convertem a maior parte da cafe\u00edna em araxanthina, teobromina e teofillina, entre outras coisas.<\/p>\n

A meia-vida da cafe\u00edna, isto \u00e9, o tempo que leva para a concentra\u00e7\u00e3o de uma subst\u00e2ncia para metade, no corpo varia de tr\u00eas a dez horas dependendo da quantidade de CYP1A1 na corrente sangu\u00ednea, que varia de pessoa para pessoa.<\/p>\n

A maior parte da cafe\u00edna na ch\u00e1vena de caf\u00e9 da manh\u00e3 foi metabolizada no in\u00edcio da noite. Como h\u00e1 menos mol\u00e9culas de cafe\u00edna nos recetores A1, a adenosina come\u00e7a a aderir a elas. Isto come\u00e7a a promover o relaxamento muscular e a sonol\u00eancia, para que voc\u00ea comece a se sentir sonolento.<\/strong><\/p>\n

Depois, as mol\u00e9culas de adenosina s\u00e3o digeridas quando se vai dormir e o corpo come\u00e7a a recuperar. No entanto, uma das preocupa\u00e7\u00f5es da priva\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 o aumento das mol\u00e9culas de adenosina, raz\u00e3o pela qual o sono \u00e9 t\u00e3o crucial. Isto leva-nos de volta \u00e0 fase “Antes da Cafe\u00edna”.<\/p>\n

Claro que, se quiser evitar o cansa\u00e7o, pode consumir uma maior quantidade de cafe\u00edna numa \u00fanica sess\u00e3o ou v\u00e1rias vezes durante o dia. No entanto, esta n\u00e3o \u00e9 uma abordagem recomendada a longo prazo.<\/p>\n

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Quanta cafe\u00edna \u00e9 considerada demais?<\/h2>\n

Qu\u00e3o segura \u00e9 a cafe\u00edna \u00e9 subjetiva; uma vez que tudo depende da dose, bem como da sua sa\u00fade geral. Algumas pessoas podem beber v\u00e1rios copos de caf\u00e9 por dia sem experimentar press\u00e3o arterial anormalmente alta,<\/strong>perturba\u00e7\u00f5es do sono, dores de cabe\u00e7a, irritabilidade ou nervosismo.<\/p>\n

No entanto, h\u00e1 tamb\u00e9m aqueles que n\u00e3o podem beber uma ch\u00e1vena de caf\u00e9 sem sentir uma tens\u00e3o arterial anormalmente elevada<\/a>, perturba\u00e7\u00f5es do sono, dores de cabe\u00e7a, irritabilidade ou nervosismo.<\/p>\n

Por outro lado, os sintomas de abstin\u00eancia de cafe\u00edna<\/strong> incluem bocejo, sonol\u00eancia, fadiga, diminui\u00e7\u00e3o da motiva\u00e7\u00e3o para o trabalho, diminui\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o<\/a>, bem como desempenho cognitivo prejudicado. Os sintomas de gripe e rigidez muscular<\/a> tamb\u00e9m s\u00e3o sentidos em muitos casos.<\/p>\n

Adultos saud\u00e1veis:<\/h3>\n

O consumo de cafe\u00edna at\u00e9 400 mg\/dia<\/strong> n\u00e3o apresenta qualquer risco global para a sa\u00fade de pessoas saud\u00e1veis. Isto de acordo com a Ag\u00eancia Europeia de Seguran\u00e7a Alimentar,<\/a>as Academias Nacionais de Ci\u00eancias dos EUA e o Canad\u00e1 da Sa\u00fade. Embora possam consumir um pouco mais, a maioria das pessoas saud\u00e1veis s\u00f3 deve ingerir 400 mg de cafe\u00edna por dia para n\u00e3o experimentar efeitos colaterais significativos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a pr\u00f3pria Ag\u00eancia Alimentar Europeia afirma que tomar at\u00e9 200 mg de cafe\u00edna de<\/strong>cada vez \u00e9 seguro para a maioria das pessoas, mesmo que tomada “menos de duas horas antes de um exerc\u00edcio f\u00edsico intenso”. No entanto, alertam que tomar 100 mg de cafe\u00edna perto da hora de dormir pode afetar a qualidade do sono.<\/p>\n

Deve ter em mente que a cafe\u00edna tem uma meia-vida de 5 horas, embora varie muito de pessoa para pessoa. Isto significa que se bebeste caf\u00e9 nas \u00faltimas 10 horas, provavelmente ainda tens cafe\u00edna no sangue.<\/p>\n

Mulheres gr\u00e1vidas e a amamentar:<\/h3>\n

A Autoridade Europeia para a Seguran\u00e7a dos Alimentos recomenda ainda que as mulheres que est\u00e3o a amamentar, gr\u00e1vidas ou que pretendam engravidar, limitem a ingest\u00e3o de cafe\u00edna a 200 mg por dia.<\/p>\n

Outros estudos descobriram que 300 mg por dia \u00e9 seguro. No entanto, isto pode ser limite, uma vez que tomar mais cafe\u00edna aumenta o risco de n\u00e1useas e, pior, de aborto.<\/strong><\/p>\n

Dada a escassez de ensaios controlados aleat\u00f3rios em mulheres gr\u00e1vidas ou a amamentar, o melhor \u00e9 tomar as coisas com cuidado. Isto \u00e9 particularmente verdade tendo em conta que a meia-vida da cafe\u00edna aumenta de 3 horas para mulheres n\u00e3o gr\u00e1vidas, para 10,5 horas durante as \u00faltimas quatro semanas de gravidez.<\/p>\n

Dito de outra forma, o seu corpo demora muito mais tempo a livrar-se da cafe\u00edna que consome durante a gravidez. Parte da cafe\u00edna que consome de manh\u00e3 \u00e9 combinada com a cafe\u00edna que consome depois do almo\u00e7o. Portanto, pode acabar com uma dose muito maior de cafe\u00edna no seu corpo.<\/p>\n

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Em crian\u00e7as e adolescentes<\/h3>\n

A ingest\u00e3o de cafe\u00edna para crian\u00e7as e adolescentes \u00e9 atualmente considerada segura desde que 2,5 ou 3 mg\/kg por dia<\/strong>seja consumida. No entanto, \u00e9 importante esclarecer que estes n\u00fameros se baseiam principalmente em estudos de adultos. Isto levou v\u00e1rias organiza\u00e7\u00f5es a exigir mais investiga\u00e7\u00e3o nesta \u00e1rea. Neste momento, recomenda-se que a ingest\u00e3o de cafe\u00edna em crian\u00e7as seja limitada at\u00e9 que mais dados estejam dispon\u00edveis.<\/p>\n

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Dicas para melhorar o sono<\/h2>\n

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Vimos como a adenosina e a cafe\u00edna afetam a qualidade do sono. Portanto, \u00e9 essencial saber o que pode fazer para dormir melhor. Aqui ficam algumas dicas que o ajudar\u00e3o a adormecer e a dormir tranquilamente.<\/strong><\/p>\n