Estágios do Sono: Regulando-os com CBD

Neste artigo vamos falar sobre as diferentes fases do sono e como regulá-las com a CDB. Para muitas pessoas, adormecer é um desafio, por isso estão sempre à procura de terapias alternativas que não produzam efeitos colaterais adversos.

Temos de ter em mente que a variação da frequência cardíaca pode ser um fator que influencia a qualidade do sono. No entanto, há muitos outros aspetos a considerar, por isso é essencial conhecer as fases do sono.

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Quais são os 5 estágios do sono?

Nem todos sabem que existem dois tipos de sono: REM (movimento rápido dos olhos) e não REM (movimento ocular não rápido). No entanto, muitas pessoas não estão cientes de que o sono não REM é dividido em quatro fases, através das quais um ciclo ocorre durante a noite.

A quantidade de tempo que passa em cada uma destas fases, bem como a fase de onde acorda, pode ter um impacto significativo na forma como dorme. Pode até influenciar a quantidade de energia que tem durante o dia. Abaixo analisamos em detalhe as cinco fases do sono e a sua importância.

fases do sono

Sono não REM

Fase 1

Começa-se a fase 1 do sono não REM quando inicialmente adormece. O movimento lento dos seus olhos sob a pálpebra e a falta de movimento muscular caracterizam esta fase. Vale a pena referir que esta fase do sono é conhecida como “crepúsculo”, quando é provável que esteja ciente de algumas das atividades que o rodeiam. Tal fase é um estágio leve de sono, por isso ruídos ou outras interrupções podem normalmente acordá-lo.

Fase 2

É outra das fases do sono, especificamente, o ponto em que você está completamente inconsciente e desconhecedor do seu ambiente. O ritmo cardíaco e a respiração abrandam ou param completamente nesta fase. Além disso, a temperatura corporal tende a diminuir, enquanto os movimentos oculares diminuem ou cessam completamente.

Fase 3

Na fase 3, as ondas cerebrais abrandam, com apenas algumas explosões de atividade. Ao entrar nesta fase, encontra-se num estado de sono profundo,em que os músculos relaxam e a respiração abranda ainda mais. É difícil acordar deste estágio de sono, para que possa sentir-se desorientado se um alarme ou outra interrupção o acordar abruptamente.

Fase 4

O estágio 4 é uma fase muito mais profunda do sono,onde as ondas cerebrais são mais lentas. As pessoas que estão nesta fase do sono são mais difíceis de acordar. Acredita-se que a reparação de tecidos ocorre durante esta fase do sono e que as hormonas também são libertadas que ajudam no crescimento.

Sono REM

Fase 5

O sono REM é a fase final do sono, ou seja, fase 5. É durante este ciclo que os seres humanos sonham. A respiração torna-se superficial e rápida à medida que os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras.

Durante o sono REM, há uma variação na frequência cardíaca. Por outras palavras, a pressão arterial e a pulsação aumentam. Não só isso, os braços e as pernas ficam imóveis, o que o impede de realizar fisicamente as suas fantasias se estiver a sonhar.

Acredita-se também que tanto esta fase, como os sonhos, estimulam a memória e os centros de aprendizagem do cérebro. Podem até fornecer um meio para o cérebro reter e classificar a informação. A aproximadamente 90 minutos do ciclo de sono, o sono REM começa.

sono regulador com cbd

Quanto tempo dura o ciclo do sono?

A duração de cada ciclo de sono varia durante a noite,mas o dorminhoco médio passará por cada uma das fases do sono várias vezes antes de acordar. Como acordamos continuamente, as pessoas com distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono, podem não chegar a fases mais profundas do sono com frequência.

Isto pode resultar na incapacidade do corpo de reparar danos, menos sonhos e mais exaustão quando acorda e durante o dia. É possível que a falta de sono profundo esteja a causar sintomas como confusão mental,incapacidade de concentração, necessidade de sesta, irritabilidade ou falta de concentração.

As fases do sono podem ser reguladas com óleo de CBD?

As propriedades promotoras do sono da CDB são indiscutíveis. Todos os dias, milhares de relatórios anedóticos de consumidores que elogiam os produtos DE CBD pela sua capacidade de ajudá-los a dormir inundam a internet. Mas como é que isto funciona na prática? Abaixo vamos ver como o óleo de CBD pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor e mais agradável.

Óleo de CBD abranda a sua atividade neurológica na hora de dormir

É muito provável que já tenha experimentado antes: está deitado na cama, planejando a sua próxima reunião, entrevista, exame ou apresentação. A tua mente não vai parar de gerar pensamentos sobre o evento, por mais que tentes. No entanto, o CBD é um dos produtos mais eficazes para acalmar esses pensamentos de corrida antes de descansar.

Um processo comparável ao que causa sintomas de ansiedade é responsável por estes pensamentos. Além disso, o aumento da atividade elétrica no cérebro deve-se a uma síntese excessiva de neurotransmissor, como o glutamato. Esta atividade elétrica cria uma avalanche de pensamentos e emoções, o que o faz sentir-se consciente e acordado.

Mas se você usar óleo de CBD, este canabidiol reduzirá a atividade elétrica em seu cérebro, fazendo você se sentir mais relaxado e cansado. Como resultado, terá um impacto significativo na sua capacidade de dormir à noite.

Se quiser obter os melhores resultados, tome CBD pelo menos uma hora antes de dormir para permitir que aja. Pode combinar óleo de CBD com outras recomendações para um melhor sono, como evitar o telefone ou o computador durante pelo menos uma hora antes de dormir. Você também pode fazer meditação ou yoga, e evitar fontes de luz azul à noite.

Elimina causas comuns de insónia

A dor crónica é uma das causas mais comuns de insónia. Embora o desconforto possa dificultar o sono, também tem um efeito menos óbvio na qualidade do seu sono. Mover-se a meio da noite envia sinais de dor que podem acordá-lo.

Isto pode não ser suficiente para acordá-lo completamente, mas vai impedi-lo de ter o sono profundo de que falamos nas fases do sono, e precisa se sentir rejuvenescido na manhã seguinte. Isto pode fazer-te sentir cansado quando acordas, mesmo que tenhas dormido durante a noite.

Ajuda a prolongar o sono

Se não sabe dormir melhor, ficará feliz em saber que foi encontrado em estudos que o CBD não só o ajuda a adormecer, como também a dormir. O “ritmo circadiano”, que nos mantém acordados libertando uma sequência de hormonas e neurotransmissor ao longo do dia, regula os nossos ciclos de sono.

Estimula a libertação de um conjunto diferente de neurotransmissores à noite, permitindo-nos adormecer. No entanto, o ritmo circadiano pode ser alterado pelo stress crónico e pela preocupação. Não é incomum o ritmo começar muito cedo de manhã, levando-nos a acordar antes de estarmos prontos. Se continuas a acordar à mesma hora todas as noites e não consegues adormecer, provavelmente sofres deste tipo de insónias.

Felizmente, o CBD é conhecido por afetar o ritmo circadiano regulando-o. Foi encontrado em estudos que o CBD ajuda a repor o ciclo circadiano, impedindo-nos de acordar muito cedo. Como resultado, terá um sono mais repousante e prolongado.

O óleo de CBD deve ser utilizado durante muito tempo para obter os melhores resultados. Deve ter em mente que o ritmo circadiano é um sistema complicado que requer tempo para se adaptar. O óleo de CBD pode levar até duas semanas de uso consistente antes de começar a notar as suas vantagens.

cbd fases do sono

Por que dormir é bom para a sua saúde?

Já falamos sobre como regular o sono com óleo de CBD; mas também é importante entender por que o sono é bom para a sua saúde. Para além da realidade adicional de que pode usar localizadores de sono para medir a quantidade e a qualidade do seu sono, precisa de saber como beneficia a sua saúde para dormir bem.

Dormir o suficiente é fundamental para que a sua saúde e bem-estar permaneçam o ideal. Na verdade, o sono é tão importante para a sua saúde como exercício regular e uma dieta equilibrada.

Em muitos outros países, o ritmo da vida moderna não tem necessariamente em conta a importância de dormir o suficiente. No entanto, é fundamental que as pessoas façam um esforço concertado para dormir o suficiente regularmente.

Seguem-se apenas algumas das muitas vantagens que os especialistas em saúde associaram uma boa noite de sono a:

Dormir bem melhora a sua produtividade e concentração

Dormir o suficiente tem sido associado a uma melhor concentração, produtividade e cognição em várias pesquisas. De facto, no início dos anos 2000, os cientistas realizaram uma série de estudos sobre as consequências da privação do sono. Estudos revelaram que o sono está ligado a uma série de atividades cerebrais, incluindo:

  • Produtividade
  • Cognição
  • Concentração

Além disso, também se verificou que os padrões de sono das crianças podem ter um impacto direto no seu comportamento e desempenho académico. Tudo isto de acordo com um estudo de 2015.

Permite-lhe regular melhor as calorias

À semelhança do que acontece quando se ganha peso, ter uma boa noite de sono pode ajudá-lo a consumir menos calorias durante o dia. Por exemplo, de acordo com um estudo sobre a falta de sono,os padrões de sono influenciam as hormonas do apetite. Portanto, quando uma pessoa não dorme o suficiente, a capacidade do seu corpo de regular a ingestão de alimentos é dificultada.

óleo de cbd de sono regular

Faz com que seja menos propenso a ganhar peso

A relação entre aumento de peso, obesidade e falta de sono não é totalmente clara. No entanto, a obesidade e os maus padrões de sono têm sido associados em várias investigações ao longo dos anos.

Um estudo publicado no periódico Sleep MedicineTrusted Source não encontrou qualquer ligação entre a obesidade e a falta de sono. Muitos estudos anteriores, de acordo com este estudo, não têm tido devidamente em conta aspetos adicionais, tais como:

  • Consumo de álcool
  • Ter diabetes tipo 2
  • O nível de atividade física
  • Longas horas de trabalho
  • Vida sedentária

O que é um facto é que a falta de sono pode afetar o desejo ou a capacidade de uma pessoa levar um estilo de vida saudável. Apesar disso, é importante esclarecer que nem sempre é uma causa direta de ganho de peso.

Eu quero dormir.

Tens melhor desempenho atlético.

Caso não saiba, o seu desempenho atlético pode ser melhorado dormindo o suficiente. Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. No caso dos atletas, podem precisar de até 10 horas. Como resultado, dormir o suficiente é tão crucial para os atletas como obter calorias e nutrientes suficientes.

Além disso, o seu corpo recupera durante o sono. Outras vantagens incluem:

  • Melhorar a intensidade de desempenho
  • Também obtém mais energia
  • Fica mais rápido.
  • Melhore a sua coordenação
  • A sua função mental também melhora

Ajuda-o com a sua inteligência emocional e social

A inteligência emocional e social das pessoas está relacionada com o sono. Dito de outra forma, se não dormir o suficiente, é mais provável que tenha problemas em detetar as emoções e expressões dos outros.

A pesquisa sobre empatia emocional examinou as reações das pessoas a estímulos emocionais. Os investigadores chegaram à mesma conclusão que muitos outros estudos: Quando as pessoas não dormem o suficiente, a sua empatia emocional é pobre.

Tem um menor risco de doença cardíaca.

A pressão arterial elevada é um fator de risco para a doença cardíaca. A boa notícia é que dormir o suficiente todas as noites permite que a pressão sanguínea do corpo seja regulada. Isto pode ajudá-lo a reduzir o risco de doenças relacionadas com o sono, incluindo apneia, e melhorar a saúde geral do coração.

Um bom sono previne a depressão

Há muito tempo que os cientistas estudam a ligação entre o sono e a saúde mental. Há uma ligação entre a falta de sono e a depressão, de acordo com um estudo sobre má qualidade do sono e suicídios. Esta pesquisa analisou padrões de morte por suicídio durante um período de dez anos. Concluiu-se que a falta de sono é um fator importante em muitas destas mortes.

Como dormir melhor?

Até agora, vimos as diferentes fases do sono e como regulá-las com o CBD. Também falamos sobre os benefícios de ter uma boa noite de sono. Para terminar, queremos dar-lhe algumas dicas que o ajudarão a dormir melhor e ter uma melhor performance durante o dia.

Não tire soneca durante o dia.

Se tiver dificuldade em dormir, pode sentir-se provável de tirar uma soneca durante o dia para compensar o tempo perdido. A menos que se sinta perigosamente cansado, quando conduz ou opera maquinaria, por exemplo, isto geralmente causa mais danos do que bons porque dificulta o sono à noite.

Se se sentir fatigado durante o dia, levante-se e vá dar um passeio por um pouco de ar fresco, ou faça algo difícil por alguns minutos, como um puzzle de palavras cruzadas ou um Sudoku. Se dormir uma sesta durante o dia, será mais difícil adormecer à noite.

Se não está cansado, levante-se.

Não se deite à noite preocupado se tiver problemas para dormir. Saia da cama por alguns minutos e tome uma bebida, sem açúcar ou cafeína, claro, antes de voltar para a cama quando estiver mais cansado.

Estabeleça um plano para ficar em forma

Alimentação saudável e exercício regular são dois excelentes métodos para melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, deve certificar-se de agendar as suas refeições e exercícios para que não faça treinos ou coma uma grande refeição depois da meia-noite. Fazer qualquer coisa perto da noite pode impedi-lo de dormir.

dormir melhor cbd

Considere manter um diário de sono

O quão bem você dorme é afetado pela quantidade de ruído, luz e distrações. Também pode influenciar o tempo que come e a temperatura do seu quarto. Manter um diário de sono para registar as condições quando você foi para a cama na noite anterior vai ajudá-lo a olhar para trás e avaliar o que tem funcionado para você.

Também lhe permitirá saber o que não funcionou para si no passado. Além disso, este diário de sono permite-lhe examinar como o seu sono difere de noite para noite, bem como identificar padrões de sono.

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