{"id":65023,"date":"2021-09-13T10:54:07","date_gmt":"2021-09-13T10:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/higeacbd.com\/?p=65023"},"modified":"2023-07-21T11:22:34","modified_gmt":"2023-07-21T11:22:34","slug":"adenosine-et-cafeine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/higeacbd.com\/fr\/donnees\/adenosine-et-cafeine","title":{"rendered":"Ad\u00e9nosine et caf\u00e9ine"},"content":{"rendered":"

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Si vous \u00eates un amateur de caf\u00e9 et que vous n’avez jamais entendu parler de l’ad\u00e9nosine auparavant, cette information est pour vous. L’ad\u00e9nosine et la caf\u00e9ine<\/strong> sont li\u00e9es d’une mani\u00e8re dont peu de gens ont conscience.<\/p>\n

Vous savez peut-\u00eatre que cela a un rapport avec la fa\u00e7on dont le caf\u00e9 vous rend plus alerte. Cependant, il y a quelque chose que vous ne savez pas et qui va probablement vous choquer. Nous examinons ici ce qu’est l’ad\u00e9nosine, comment elle interagit avec le caf\u00e9 et comment elle affecte la qualit\u00e9 du sommeil<\/a>.<\/p>\n

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Ce que vous devez savoir sur l’ad\u00e9nosine et la caf\u00e9ine<\/h2>\n

L‘ad\u00e9nosine est l’une des substances chimiques les plus puissantes<\/strong> de notre organisme, impliqu\u00e9e dans le processus de digestion<\/a>. Le glucose contenu dans nos aliments est d\u00e9compos\u00e9 par la glycolyse pendant la digestion. La glycolyse est ensuite d\u00e9compos\u00e9e en ad\u00e9nosine triphosphate (ATP).<\/p>\n

Il est responsable du transfert de l’\u00e9nergie \u00e0 travers les cellules. Lorsque l’ad\u00e9nosine triphosphate est \u00e9puis\u00e9e, elle est \u00e0 nouveau d\u00e9compos\u00e9e en ad\u00e9nosine. L’ad\u00e9nosine interagit avec certains r\u00e9cepteurs cellulaires lorsqu’elle s’accumule dans la circulation sanguine, r\u00e9duisant l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et provoquant la somnolence<\/strong>.<\/p>\n

Qu’est-ce que cela implique exactement ? En fait, l’ad\u00e9nosine indique \u00e0 l’organisme qu’il doit s’endormir lorsqu’il manque de carburant sous la forme de glucose facilement digestible provenant des aliments que nous mangeons. Cela nous ordonne effectivement d’aller nous coucher et de recharger nos batteries.<\/p>\n

Il s’agit d’une r\u00e9action en cha\u00eene cruciale qui d\u00e9clenche le sommeil non-REM dans les premiers stades et qui est cruciale pour le cycle naturel du sommeil.<\/p>\n

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Parlons maintenant de la relation entre l’ad\u00e9nosine et la caf\u00e9ine. La premi\u00e8re chose \u00e0 noter est que la caf\u00e9ine est un bloqueur des r\u00e9cepteurs de l’ad\u00e9nosine.<\/strong> Il agit en se liant aux m\u00eames r\u00e9cepteurs que ceux auxquels l’ad\u00e9nosine se lie normalement. Par cons\u00e9quent, il pr\u00e9vient la somnolence qui survient lorsque les niveaux d’ad\u00e9nosine dans le corps augmentent.<\/p>\n

La caf\u00e9ine, que l’on trouve dans des boissons comme le caf\u00e9 et m\u00eame dans certains aliments, favorise la vigilance et l’\u00e9veil. C’est pourquoi les gens se demandent si le caf\u00e9 est une drogue<\/strong>. L’ad\u00e9nosine r\u00e9appara\u00eet une fois que la caf\u00e9ine a disparu, ce qui entra\u00eene une diminution de l’activit\u00e9 neuronale dans le cerveau et une somnolence.<\/p>\n

Comme de nombreuses personnes souffrent de somnolence apr\u00e8s le sommeil, l’envie d’une tasse de caf\u00e9 chaque matin est courante. Cette grogne peut \u00eatre due \u00e0 une accumulation excessive d’ad\u00e9nosine pendant les heures d’\u00e9veil, qui ne diminue pas compl\u00e8tement pendant le cycle normal de sommeil.<\/p>\n

La quantit\u00e9 de caf\u00e9ine ing\u00e9r\u00e9e au cours de la journ\u00e9e influence l’accumulation d’ad\u00e9nosine dans l’organisme. L’organisme accumule une quantit\u00e9 excessive d’ad\u00e9nosine lors de la consommation de boissons riches en caf\u00e9ine<\/strong>. Pendant le sommeil, cet exc\u00e9dent n’est souvent pas compl\u00e8tement \u00e9vacu\u00e9 du corps.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, l’exc\u00e8s d’ad\u00e9nosine contribue \u00e0 la somnolence que de nombreuses personnes ressentent le matin. Les personnes sont tent\u00e9es de consommer davantage de caf\u00e9ine en raison de cette sensation. C’est un cycle qui se r\u00e9p\u00e8te et devient un cercle vicieux entra\u00eenant un manque de sommeil et un \u00e9puisement tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

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L’ad\u00e9nosine donne envie de dormir<\/h2>\n

L’ad\u00e9nosine est l’acteur cl\u00e9 de ce sc\u00e9nario. L’ad\u00e9nosine fonctionne comme une cl\u00e9 qui d\u00e9verrouille une s\u00e9rie de serrures dans le cerveau<\/strong>. Ces blocages sont des r\u00e9cepteurs. Lorsque l’ad\u00e9nosine, qui est la cl\u00e9, se lie \u00e0 un certain r\u00e9cepteur (la serrure) dans le cerveau, elle a un effet diff\u00e9rent.<\/p>\n

Comme votre cerveau poss\u00e8de un grand nombre de r\u00e9cepteurs diff\u00e9rents, chacun d’entre eux a un effet diff\u00e9rent. Dans ce cas, c’est le r\u00e9cepteur A1 qui nous int\u00e9resse. L’ad\u00e9nosine augmente la relaxation musculaire et la somnolence apr\u00e8s s’\u00eatre li\u00e9e au r\u00e9cepteur A1<\/strong>, ce qui explique pourquoi les gens deviennent somnolents au fil de la journ\u00e9e.<\/p>\n

En outre, l’ad\u00e9nosine a la capacit\u00e9 de se lier au r\u00e9cepteur A2A. Par cons\u00e9quent, lorsqu’il se lie au r\u00e9cepteur, il emp\u00eache la lib\u00e9ration de dopamine et d’autres neurotransmetteurs favorisant l’humeur. Le travail physique et l’utilisation vigoureuse du cerveau sont les principales sources d’ad\u00e9nosine. Par cons\u00e9quent, votre corps accumule de l’ad\u00e9nosine tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Tout bien consid\u00e9r\u00e9, il convient de noter que l’une des substances chimiques r\u00e9gulatrices du sommeil les plus connues est pr\u00e9cis\u00e9ment l’ad\u00e9nosine<\/strong>. Il se trouve dans votre syst\u00e8me nerveux central et vous aide, entre autres, \u00e0 vous endormir au fil des heures.<\/p>\n

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Quel effet la caf\u00e9ine a-t-elle sur votre cerveau ?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font_size_tablet=”14px” text_font_size_last_edited=”off|desktop” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Si vous vous demandez ce qu’est la caf\u00e9ine, nous pouvons vous dire que la mol\u00e9cule de caf\u00e9ine<\/a> est la substance psychoactive la plus utilis\u00e9e sur la plan\u00e8te<\/strong>. En effet, la caf\u00e9ine a des propri\u00e9t\u00e9s qui am\u00e9liorent l’humeur. Malgr\u00e9 son utilisation tr\u00e8s r\u00e9pandue, peu de gens savent comment la caf\u00e9ine affecte le corps. Cependant, il est important d’en savoir plus sur la fa\u00e7on dont la caf\u00e9ine agit dans votre corps apr\u00e8s avoir p\u00e9n\u00e9tr\u00e9 dans votre cerveau.<\/p>\n

Tout commence lorsque votre corps traite les mol\u00e9cules d’ad\u00e9nosine au moment o\u00f9 vous vous r\u00e9veillez. Vous \u00eates un peu groggy, mais vous commencez \u00e0 vous r\u00e9veiller. Comme nous le savons, la caf\u00e9ine est le plus souvent consomm\u00e9e sous forme de boisson. En une heure, il est absorb\u00e9 dans l’intestin gr\u00eale et est disponible dans la circulation sanguine et dans la majeure partie du corps, y compris le cerveau. Lorsque la caf\u00e9ine p\u00e9n\u00e8tre dans votre cerveau, elle entre directement en comp\u00e9tition avec l’ad\u00e9nosine<\/strong>.<\/p>\n

Les concentrations de caf\u00e9ine dans le sang ont tendance \u00e0 atteindre un pic dans les deux heures. Cela implique que les concentrations de caf\u00e9ine dans le cerveau sont \u00e9galement \u00e0 leur maximum. \u00c0 ce stade, la caf\u00e9ine entre en concurrence avec l’ad\u00e9nosine dans votre cerveau, l’emp\u00eachant de se lier aux r\u00e9cepteurs A1. C’est ce qui vous permet de vous r\u00e9veiller en sursaut.<\/p>\n

Pour \u00eatre plus pr\u00e9cis, la caf\u00e9ine ne se lie pas au r\u00e9cepteur A1. C’est plus quelque chose qui se met en travers du chemin et prend de la place dans la serrure que quelque chose qui l’ouvre r\u00e9ellement. Il bloque \u00e9galement le r\u00e9cepteur A2A, qui favorise la lib\u00e9ration de dopamine et de glutamate, ce qui permet de se sentir bien apr\u00e8s une tasse de caf\u00e9.<\/p>\n

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Les mol\u00e9cules de caf\u00e9ine finiront par se d\u00e9tacher des r\u00e9cepteurs d’ad\u00e9nosine, comme le font g\u00e9n\u00e9ralement toutes les mol\u00e9cules. Ensuite, les enzymes CYP1A1\/2 convertissent la majeure partie de la caf\u00e9ine en araxanthine, th\u00e9obromine et th\u00e9ophylline, entre autres.<\/p>\n

La demi-vie de la caf\u00e9ine, c’est-\u00e0-dire le temps n\u00e9cessaire pour que la concentration d’une substance diminue de moiti\u00e9, dans l’organisme varie de trois \u00e0 dix heures en fonction de la quantit\u00e9 de CYP1A1 dans la circulation sanguine, qui varie d’une personne \u00e0 l’autre.<\/p>\n

La plupart de la caf\u00e9ine contenue dans la tasse de caf\u00e9 du matin a \u00e9t\u00e9 m\u00e9tabolis\u00e9e en d\u00e9but de soir\u00e9e. Comme il y a moins de mol\u00e9cules de caf\u00e9ine au niveau des r\u00e9cepteurs A1, l’ad\u00e9nosine commence \u00e0 s’y lier. Cela commence \u00e0 favoriser la relaxation musculaire et la somnolence, de sorte que vous commencez \u00e0 vous sentir somnolent<\/strong>.<\/p>\n

Les mol\u00e9cules d’ad\u00e9nosine sont ensuite dig\u00e9r\u00e9es lorsque vous vous endormez et que votre organisme commence \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. Cependant, l’un des probl\u00e8mes du manque de sommeil est l’augmentation des mol\u00e9cules d’ad\u00e9nosine, c’est pourquoi le sommeil est si crucial. Cela nous ram\u00e8ne \u00e0 la phase “Avant la caf\u00e9ine”.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, si vous voulez \u00e9viter la fatigue, vous pouvez consommer une plus grande quantit\u00e9 de caf\u00e9ine en une seule s\u00e9ance ou plusieurs fois dans la journ\u00e9e. Toutefois, cette approche n’est pas recommandable \u00e0 long terme.<\/p>\n

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Quelle quantit\u00e9 de caf\u00e9ine est consid\u00e9r\u00e9e comme excessive ?<\/h2>\n

Le degr\u00e9 de s\u00e9curit\u00e9 de la caf\u00e9ine est subjectif ; tout d\u00e9pend de la dose, ainsi que de votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Certaines personnes peuvent boire plusieurs tasses de caf\u00e9 par jour sans souffrir d’une pression art\u00e9rielle anormalement \u00e9lev\u00e9e<\/strong>, de troubles du sommeil, de maux de t\u00eate, d’irritabilit\u00e9 ou de nervosit\u00e9.<\/p>\n

Cependant, il y a aussi ceux qui ne peuvent pas boire une tasse de caf\u00e9 sans ressentir une pression art\u00e9rielle anormalement \u00e9lev\u00e9e<\/a>, des troubles du sommeil, des maux de t\u00eate, de l’irritabilit\u00e9 ou de la nervosit\u00e9.<\/p>\n

D’autre part, les sympt\u00f4mes de sevrage de la caf\u00e9ine<\/strong> comprennent les b\u00e2illements, la somnolence, la fatigue, la baisse de la motivation au travail, la diminution de la concentration<\/a>, ainsi que l’alt\u00e9ration des performances cognitives. Des sympt\u00f4mes de type grippal et une raideur musculaire<\/a> sont \u00e9galement ressentis dans de nombreux cas.<\/p>\n

Adultes en bonne sant\u00e9 :<\/h3>\n

Laconsommation de caf\u00e9ine jusqu’\u00e0 400 mg\/jour<\/strong> ne pr\u00e9sente aucun risque g\u00e9n\u00e9ral pour la sant\u00e9 des personnes en bonne sant\u00e9. C’est ce qu’affirment l’Agence europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments<\/a>, les Acad\u00e9mies nationales des sciences des \u00c9tats-Unis et Sant\u00e9 Canada. Bien qu’elles puissent en consommer un peu plus, la plupart des personnes en bonne sant\u00e9 ne devraient consommer que 400 mg de caf\u00e9ine par jour pour \u00e9viter des effets secondaires importants.<\/p>\n

De plus, l’Agence europ\u00e9enne de l’alimentation affirme elle-m\u00eame que la prise de 200 mg de caf\u00e9ine \u00e0 la fois est sans danger pour la plupart des gens<\/strong>, m\u00eame si elle est prise “moins de deux heures avant un exercice physique intense”. Ils pr\u00e9viennent toutefois que la prise de 100 mg de caf\u00e9ine \u00e0 l’approche de l’heure du coucher peut affecter la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Il convient de noter que la caf\u00e9ine a une demi-vie de 5 heures, bien que cela varie fortement d’une personne \u00e0 l’autre. Cela signifie que si vous avez bu du caf\u00e9 au cours des dix derni\u00e8res heures, vous avez probablement encore de la caf\u00e9ine dans le sang.<\/p>\n

Femmes enceintes et allaitantes :<\/h3>\n

L’Autorit\u00e9 europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments recommande \u00e9galement aux femmes qui allaitent, sont enceintes ou pr\u00e9voient de l’\u00eatre de limiter leur consommation de caf\u00e9ine \u00e0 200 mg par jour.<\/p>\n

D’autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 que 300 mg par jour sont sans danger. Toutefois, cela peut \u00eatre limite, car boire plus de caf\u00e9ine augmente le risque de naus\u00e9es et, pire, de fausse couche<\/strong>.<\/p>\n

Compte tenu de la raret\u00e9 des essais contr\u00f4l\u00e9s randomis\u00e9s chez les femmes enceintes ou allaitantes, il est pr\u00e9f\u00e9rable de proc\u00e9der avec prudence. Cela est d’autant plus vrai que la demi-vie de la caf\u00e9ine passe de 3 heures pour les femmes non enceintes \u00e0 10,5 heures pendant les quatre derni\u00e8res semaines de la grossesse.<\/p>\n

En d’autres termes, il faut beaucoup plus de temps \u00e0 votre organisme pour se d\u00e9barrasser de la caf\u00e9ine que vous consommez pendant la grossesse. Une partie de la caf\u00e9ine que vous consommez le matin est combin\u00e9e \u00e0 la caf\u00e9ine que vous consommez apr\u00e8s le d\u00e9jeuner. Par cons\u00e9quent, vous pourriez vous retrouver avec une dose de caf\u00e9ine beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e dans votre organisme.<\/p>\n

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Chez les enfants et les adolescents<\/h3>\n

La consommation de caf\u00e9ine chez les enfants et les adolescents est d\u00e9sormais consid\u00e9r\u00e9e comme s\u00fbre \u00e0 condition de consommer 2,5 \u00e0 3 mg\/kg par jour<\/strong>. Toutefois, il est important de pr\u00e9ciser que ces chiffres sont principalement bas\u00e9s sur des \u00e9tudes portant sur des adultes. Cela a conduit de nombreuses organisations \u00e0 r\u00e9clamer davantage de recherches dans ce domaine. Pour l’instant, il est recommand\u00e9 de limiter la consommation de caf\u00e9ine chez les enfants jusqu’\u00e0 ce que davantage de donn\u00e9es soient disponibles.<\/p>\n

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Conseils pour am\u00e9liorer le sommeil<\/h2>\n

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Nous avons vu comment l’ad\u00e9nosine et la caf\u00e9ine affectent la qualit\u00e9 du sommeil. Il est donc essentiel de savoir ce que vous pouvez faire pour mieux dormir. Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 vous endormir et \u00e0 dormir paisiblement.<\/strong><\/p>\n