Enviament gratuït en totes les comandes continentals!

Adenosina i cafeïna

Si vostè és un amant del cafè i mai ha sentit parlar d’adenosina abans, aquesta informació és per a vostè. L’adenosina i la cafeïna estan relacionades d’una manera que molta gent no coneix.

Potser vostè és conscient que té alguna cosa a veure amb la forma en què el cafè et fa sentir més alerta. No obstant això, hi ha una cosa que no saps i que segurament t’afectarà. A continuació, observem què és l’adenosina, com interactua amb el cafè i com afecta la qualitat del son.

El que has de saber sobre l’adenosina i la cafeïna

L’adenosina és un dels productes químics més potents del nostre organisme, implicat en el procés de digestió. La glucosa dels nostres aliments es descomp i es descomprimeix en glicòlisi durant la digestió. Al seu torn, la glicosi es descompon en trifosfat d’adenosina (ATP).

Això s’encarrega de transferir energia a través de les cèl·lules. Quan s’esgota el trifosfat d’adenosina, es descompon de nou en adenosina. L’adenosina interacciona amb certs receptors cel·lulars a mesura que s’acumula en el torrent sanguini, la qual cosa redueix l’activitat cerebral i indueix somnolència.

Què implica exactament això? Bàsicament, l’adenosina indica que el cos s’adorm quan es queda sense combustible en forma de glucosa fàcilment digerible dels aliments que mengem. Això ens obliga a anar-nos-en al llit i recarregar les piles.

És una reacció en cadena crucial que inicia el son no REM en les primeres etapes i és crucial per al cicle natural del son.

Adenosina de cafeïna

Cafeïna i adenosina Com afecten el son?

Parlem ara de la relació entre adenosina i cafeïna. El primer que cal tenir en compte és que la cafeïna és un bloquejador dels receptors d’adenosina. Funciona unint-se als mateixos receptors als quals normalment s’uniria l’adenosina. Com a resultat, evita la somnolència que es produeix quan els nivells d’adenosina en el cos augmenten.

La cafeïna, que es pot trobar en begudes com el cafè i fins i tot en alguns aliments, promou l’estat d’alerta i la vigília. La gent es pregunta si el cafè és una droga. L’adenosina torna a entrar una vegada que la cafeïna ha desaparegut, el que porta a una disminució de l’activitat neuronal en el cervell i somnolència.

Com que moltes persones pateixen de lleugeresa després d’anar a dormir, el desig de beure aquesta tassa de cafè cada matí és comú. Aquesta lleugeresa podria ser deguda a una acumulació excessiva de nivells d’adenosina durant les hores de vigília, que no disminueix completament durant el cicle normal del son.

La quantitat de cafeïna ingerida durant el dia influeix en l’acumulació d’adenosina en el cos. El cos acumula una quantitat excessiva d’adenosina quan consumeix begudes riques en cafeïnaa. Durant el son, aquest excedent sovint no s’esgota completament del cos.

Com a resultat, l’excés d’adenosina contribueix a la lleugeresa que moltes persones experimenten al matí. Les persones estan temptades de consumir més cafeïna com a resultat d’aquesta sensació. És un cicle que es repeteix i es converteix en un cercle viciós que condueix a la falta de son i esgotament durant tot el dia.

L’adenosina et fa somnolent

Adenosina és l’actor principal en aquest escenari. L’adenosina funciona com una clau que obre una sèrie de bloquejos en el cervell. Aquests bloquejos són receptors. Quan l’adenosina, que és la clau, s’afegeix a un determinat receptor (el bloqueig) del cervell, té un efecte diferent.

Com que el cervell té molts receptors diferents, cadascun té un efecte diferent. En aquest cas, el receptor A1 és el que ens interessa. L’adenosina augmenta la relaxació muscular i la somnolència després d’unir-se al receptor A1,per la qual cosa les persones s’entumeixen a mesura que avança el dia.

A més, l’adenosina té la capacitat de connectar-se al receptor A2A. Per tant, quan s’uneix a aquest receptor, evita l’alliberament de dopamina i altres neurotransmissors que milloren l’estat d’ànim. El treball físic i l’ús vigorós del cervell són les principals fonts d’adenosina. Com a resultat, el cos acumula adenosina durant tot el dia.

Tenint en compte tot l’anterior, és vàlid assenyalar que un dels productes químics que regulen el son més coneguts és precisament l’adenosina. Es troba en el seu sistema nerviós central i, entre altres coses, l’ajuda a adormir-se a mesura que avancen les hores.

Cervell de cafeïna

Quin efecte té la cafeïna en el cervell?

Si et preguntes què és la cafeïna, et direm que la molècula de cafeïna és la substància psicoactiva més utilitzada al planeta. Això es deu al fet que les propietats de la cafeïna augmenten l’estat d’ànim. Malgrat el seu ús generalitzat, poques persones saben com afecta la cafeïna al cos. No obstant això, és important saber més sobre com funciona la cafeïna en el seu cos després que entra en el seu cervell.

Tot comença quan el cos processa molècules d’adenosina en el moment en què es desperta per primera vegada. Estàs una mica desgasperat, però estàs començant a despertar-te. Com sabem, la cafeïna es consumeix més comunament en forma de beguda. En una hora, s’absorbeix a l’intestí prim i està disponible a tot el torrent sanguini i la major part del cos, inclòs el cervell. Quan la cafeïna entra al cervell, comença a competir directament amb l’adenosina.

Les concentracions de cafeïna a la sang tendeixen a arribar al seu punt màxim en dues hores. Això implica que les concentracions de cafeïna en el cervell també estan en el seu màxim. En aquest punt, la cafeïna competeix amb l’adenosina en el cervell, evitant que s’enrajola als receptors A1. Això és el que et fa sentir despert d’una sacsejada.

Per ser més específics, la cafeïna no s’uneix al receptor A1. És més com una cosa que s’interposa en el camí i ocupa espai al pany que qualsevol cosa que realment l’obre. També obstrueix el receptor A2A, que ajuda en l’alliberament de dopamina i glutamat, fent que se senti bé després d’una tassa de cafè.

Els nivells de cafeïna disminueixen

Els nivells de cafeïna disminueixen

Les molècules de cafeïna eventualment es desprendran dels receptors d’adenosina, com solen fer totes les molècules. El que passa després és que els enzims CYP1A1/2 converteixen la major part de la cafeïna en araxantina, teobromina i teofil·lina, entre altres coses.

La vida mitjana de la cafeïna, és a dir, el temps que triga a reduir-se a la meitat la concentració d’una substància, en el cos varia de tres a deu hores depenent de la quantitat de CYP1A1 en el torrent sanguini, que varia de persona a persona.

La major part de la cafeïna de la tassa de cafè del matí s’ha metabolitzat a primera hora de la tarda. Com que hi ha menys molècules de cafeïna en els receptors A1, l’adenosina comença a adherir-s’hi. Això comença a promoure la relaxació muscular i la somnolència, de manera que comença a sentir-se somnolent.

A continuació, les molècules d’adenosina es digereixen quan se’n va a dormir i el seu cos comença a recuperar-se. No obstant això, una de les preocupacions de la privació del son és l’augment de les molècules d’adenosina, per la qual cosa el son és tan crucial. Això ens porta de nou a la fase “Abans de la cafeïna”.

Per descomptat, si es vol evitar el cansament, es pot consumir una major quantitat de cafeïna en una sola sessió o diverses vegades durant el dia. No obstant això, aquest no és un enfocament recomanat a llarg termini.

Quanta cafeïna es considera massa?

Com de segura és la cafeïna és subjectiva; Tot depèn de la dosi, així com de la seva salut en general. Algunes persones poden beure diverses tasses de cafè al dia sense experimentar pressió arterial anormalment alta,trastorns del son, mals de cap, irritabilitat o nerviosisme.

No obstant això, també hi ha aquells que no poden beure una tassa de cafè sense experimentar pressió arterial anormalment alta,trastorns del son, mals de cap, irritabilitat o nerviosisme.

D’altra banda, els símptomes d’abstinència de la cafeïna inclouen badall, somnolència, fatiga, disminució de la motivació per treballar, disminució de la concentració,així com deteriorament del rendiment cognitiu. En molts casos també s’experimenten símptomes semblants a la grip i rigidesa muscular.

Adults sans:

El consum de cafeïna fins a 400 mg/ dia no presenta cap risc general per a la salut de les persones sanes. Això segons l’Agència Europea de Seguretat Alimentària,les Acadèmies Nacionals de Ciències dels Estats Units i Health Canada. Tot i que poden consumir una mica més, la majoria de les persones sanes només han d’ingerir 400 mg de cafeïna per dia per no experimentar efectes secundaris significatius.

A més, la mateixa Agència Europea d’Aliments afirma que prendre fins a 200 mg de cafeïna alhoraés segur per a la majoria de les persones, fins i tot si es pren “menys de dues hores abans de l’exercici físic intens”. No obstant això, adverteixen que prendre 100 mg de cafeïna prop de l’hora d’anar a dormir pot afectar la qualitat del son.

Cal tenir en compte que la cafeïna té un semidesintegració de 5 hores, encara que varia molt de persona a persona. Això vol dir que si vostè ha begut cafè en les últimes 10 hores, és probable que encara tingui cafeïna a la sang.

Dones embarassades i lactants:

L’Autoritat Europea de Seguretat Alimentària també recomana que les dones que alleten, estan embarassades o planegen quedar-se embarassades, limitin la seva ingesta de cafeïna a 200 mg per dia.

Altres estudis han trobat que 300 mg per dia és segur. No obstant això, això pot ser límit, ja que prendre més cafeïna augmenta el risc de nàusees i, pitjor encara, avortament involuntari.

Donada la paucitat dels assajos controlats aleatoris en dones embarassades o lactants, el millor és prendre les coses amb precaució. Això és particularment cert tenint en compte que la vida mitjana de la cafeïna augmenta de 3 hores per a les dones no embarassades, a 10,5 hores durant les últimes quatre setmanes d’embaràs.

Dit d’una altra manera, el seu cos pren molt més temps per desfer-se de la cafeïna que consumeix durant l’embaràs. Part de la cafeïna que consumeixes al matí es combina amb la cafeïna que consumeixes després de dinar. Per tant, vostè podria acabar amb una dosi molt més alta de cafeïna en el seu cos.

cafeina adolescents

En nens i adolescents

La ingesta de cafeïna per a nens i adolescents es considera segura sempre que es consumeixin 2,5 o 3 mg/ kg per dia. No obstant això, és important aclarir que aquestes xifres es basen principalment en estudis d’adults. Això ha provocat que diverses organitzacions exigeixin més investigació en aquest àmbit. De moment es recomana que la ingesta de cafeïna en nens es limiti fins que hi hagi més dades disponibles.

L'adenosina millora el son

Consells per millorar el son

Hem vist com l’adenosina i la cafeïna afecten la qualitat del son. Per tant, és important saber què es pot fer per dormir millor. Aquí tens alguns consells que t’ajudaran a adormir-te i dormir tranquil.

  • Llum. Fins i tot una petita quantitat de llum pot evitar dormir una bona nit. Per tant, assegureu-vos de limitar la quantitat de llum a l’habitació a l’hora d’anar a dormir.
  • Soroll. Si no pots silenciar l’habitació, utilitza taps per a les orelles. També es poden reproduir sons blancs o música calant per emmascarar el soroll irritant.
  • Alcohol. No consumir alcohol com a mitjà per dormir. Tot i que pot ajudar a relaxar-se, en última instància acabarà afectant la seva qualitat del son.
  • Cafeïna. Fins i tot si no t’impedeix dormir, el consum de cafeïna pot afectar la qualitat del son. Assegureu-vos de no consumir cafeïna sis hores abans d’anar a dormir.
  • Exercici. Si fas exercici durant el dia, dormiràs millor durant la nit. Tot i que no és dolent fer exercici a les nits, en algunes persones pot interrompre el ritme del cor.
  • Calor. La calor ambient i la vergonya poden retardar el cicle del son i afectar la qualitat del son. Idealment, vostè ha de dormir en una habitació fresca i còmoda perquè pugui experimentar les etapes més profundes del son.

Elements relacionats

No Results Found

The page you requested could not be found. Try refining your search, or use the navigation above to locate the post.

Subscriu-te a la nostra newsletter

Subscriu-te i rep un 10% de descompte en la teva compra.

Suscríbete y recibe un
10%DE DESCUENTO

Suscríbete y recibe un

10%DE DESCUENTO

Sólo por suscribirte a la lista de correo, recibirás inmediatamente un código descuento de un 10% para tu próxima compra

¡Te ha suscrito correctamente! Utiliza tu código HIGEA10 para recibir el descuento

0
Tu compra
Abrir chat