Enviament gratuït en totes les comandes continentals!

Etapes del son: regular-les amb CBD

En aquest article us parlarem de les diferents etapes del son i de com regular-les amb CBD. Per a moltes persones, adormir-se és un repte, per la qual cosa sempre busquen teràpies alternatives que no produeixin efectes secundaris adversos.

Hem de tenir en compte que la variació de la freqüència cardíaca pot ser un factor que influeixi en la qualitat del son. No obstant això, hi ha molts altres aspectes a tenir en compte, per la qual cosa és fonamental conèixer les fases del son.

Quines són les 5 etapes del son?

No tothom sap que hi ha dos tipus de son: REM (moviment ocular ràpid) i no REM (moviment ocular no ràpid). No obstant això, moltes persones no són conscients que el son no REM es divideix en quatre etapes, a través de les quals té lloc un cicle durant la nit.

La quantitat de temps que passes en cadascuna d’aquestes etapes, així com l’etapa des de la qual et despertes, pot tenir un impacte significatiu en el bé que dorms. Fins i tot pot influir en la quantitat d’energia que té durant el dia. A continuació analitzem detalladament les cinc etapes del son i la seva importància.

Fases del son

Son no REM

Fase 1

Comenceu l’etapa 1 del somni no REM quan inicialment us adormiu. El lent moviment dels ulls sota la parpella i la falta de moviment muscular caracteritzen aquesta fase. Cal esmentar que aquesta etapa del son es coneix com a “crepuscle”, quan és probable que sigui conscient d’algunes de les activitats que l’envolten. Aquesta fase és una etapa lleugera del son, de manera que els sorolls o altres interrupcions normalment poden despertar-te.

Fase 2

És una altra de les fases del son, en concret, el punt en què estàs completament inconscient i desconeixs el teu entorn. La freqüència cardíaca i la respiració s’alenteixen o s’aturen completament en aquesta fase. A més, la temperatura corporal tendeix a baixar, mentre que els moviments oculars disminueixen o cessen per complet.

Fase 3

En l’etapa 3, les ones cerebrals s’alenteixen, amb només uns pocs esclats d’activitat. A mesura que entres en aquesta fase et trobes en un estat de son profund,en el qual els teus músculs es relaxen i la respiració s’alenteix encara més. És difícil despertar-se d’aquesta etapa del son, de manera que pot sentir-se desorientat si una alarma o una altra interrupció et desperta bruscament.

Fase 4

L’etapa 4 és una fase molt més profunda del son,on les ones cerebrals són més lentes. Les persones que dormen en aquesta fase de son són més difícils de despertar. Es creu que la reparació de teixits té lloc durant aquesta etapa del son i que també s’alliberen hormones que ajuden al creixement.

Somni REM

Etapa 5

El somni REM és l’etapa final del son, és a dir, la fase 5. És durant aquest cicle que els éssers humans somien. La respiració es torna poc profunda i ràpida a mesura que els ulls es mouen ràpidament per sota de les parpelles.

Durant el son REM, hi ha una variació en la freqüència cardíaca. És a dir, la pressió arterial i la freqüència de pols augmenten. No només això, els braços i les cames es tornen immòbils, el que li impedeix adonar-se físicament de les seves fantasies si vostè està somiant.

També es creu que tant aquesta etapa, com els somnis, estimulen la memòria i els centres d’aprenentatge del cervell. Fins i tot poden proporcionar un mitjà perquè el cervell conservi i classifiqui la informació. Al voltant de 90 minuts en el cicle del son, el somni REM comença.

Dormir regularment amb cbd

Quant dura el cicle del son?

La durada de cada cicle de son varia durant la nit,però el dormidor mitjà passarà per cadascuna de les etapes del son diverses vegades abans de despertar-se. Com que ens despertem contínuament, les persones amb trastorns del son com l’apnea obstructiva del son poden no arribar a etapes més profundes del son tan sovint com haurien.

Això pot resultar en la incapacitat del cos per reparar danys, menys somnis i més esgotament quan es desperta i durant el dia. És possible que la falta de son profund estigui causant símptomes com confusió mental,incapacitat per concentrar-se, necessitat de migdiades, irritabilitat o falta de concentració.

Es poden regular les etapes del son amb oli cbd?

Les propietats que promouen el son del CBD són indiscutibles. Cada dia, milers d’informes anecdòtics dels consumidors elogiant els productes cbd per la seva capacitat d’ajudar-los a dormir inunden Internet. Però, com funciona això a la pràctica? A continuació veurem com l’oli cbd pot ajudar-vos a dormir millor i més agradable.

L’oli cbd alenteix la seva activitat neurològica a l’hora d’anar a dormir

És molt probable que ho hagis experimentat abans: estàs estirat al llit, planificant la teva propera reunió, entrevista, examen o presentació. La teva ment no deixarà de generar pensaments sobre l’esdeveniment, per molt que ho intentis. No obstant això, el CBD és un dels productes més eficaços per calmar aquests pensaments de carreres abans de descansar.

Un procés comparable al que causa símptomes d’ansietat és responsable d’aquests pensaments. A més, l’augment de l’activitat elèctrica en el cervell es deu a una síntesi excessiva de neurotransmissors com el glutamat. Aquesta activitat elèctrica crea una allau de pensaments i emocions, que et fa sentir conscient i despert.

Però si utilitzeu oli cbd, aquest cannabidiol reduirà l’activitat elèctrica en el cervell,fent que se senti més relaxat i cansat. Com a resultat, tindrà un impacte significatiu en la seva capacitat per dormir a la nit.

Si voleu obtenir els millors resultats, preneu CBD almenys una hora abans d’anar a dormir per permetre que actuï. Podeu combinar l’oli de CBD amb altres recomanacions per dormir millor, com evitar el telèfon o l’ordinador durant almenys una hora abans d’anar a dormir. També es pot fer meditació o ioga, i evitar les fonts de llum blava a la nit.

Elimina les causes comunes de l’insomni

El dolor crònic és una de les causes més comunes d’insomni. Tot i que les molèsties poden dificultar l’adormir-se, també té un efecte menys evident en la qualitat del son. Moure’s enmig de la nit envia senyals de dolor que poden despertar-te.

Això pot no ser suficient per despertar completament, però li impedirà dormir profundament que parlàvem en les fases del son, i la necessitat de sentir-se rejovenit al matí següent. Això pot fer que se senti cansat quan es desperta, fins i tot si vostè ha dormit durant la nit.

T’ajuda a allargar el son

Si no saps com dormir millor, et complaurà saber que s’ha trobat en estudis que el CBD no només t’ajuda a adormir-te, sinó que també a quedar-te adormit. El “ritme circadià”, que ens manté desperts alliberant una seqüència d’hormones i neurotransmissors durant tot el dia, regula els nostres cicles de son.

Estimula l’alliberament d’un conjunt diferent de neurotransmissors a la nit, el que ens permet adormir-nos. No obstant això, el ritme circadià pot ser alterat per l’estrès crònic i la preocupació. No és estrany que el ritme comenci massa d’hora al matí, el que ens porta a despertar-nos abans que estiguem preparats. Si vostè segueix despertant a la mateixa hora cada nit i no pot tornar a adormir-se, és probable que pateixi d’aquest tipus d’insomni.

Afortunadament, se sap que el CBD afecta el ritme circadià regulant-lo. S’ha trobat en estudis que el CBD ajuda a restablir el cicle circadià, evitant que ens despertem massa d’hora. Com a resultat, tindrà un somni més reparador i prolongat.

L’oli cbd s’ha d’utilitzar durant molt de temps per obtenir els millors resultats. Cal tenir en compte que el ritme circadiari és un sistema complicat que requereix temps per adaptar-se. L’oli cbd pot prendre fins a dues setmanes d’ús consistent abans de començar a notar els seus avantatges.

fases dormir cbd

Per què dormir és bo per a la salut?

Ja hem parlat sobre com regular el son amb oli cbd; Però també és important entendre per què dormir és bo per a la salut. Més enllà de la realitat afegida que es pot utilitzar rastrejadors del son per mesurar la quantitat i la qualitat del seu somni, cal saber com beneficia a la seva salut per dormir bé.

Dormir prou és fonamental perquè la salut i el benestar continuïn sent òptims. De fet, dormir és tan important per a la salut com l’exercici regular i una dieta equilibrada.

En molts altres països, el ritme de vida moderna no té necessàriament en compte la importància de dormir prou. No obstant això, és fonamental que la gent faci un esforç concertat per dormir prou regularment.

Aquests són només alguns dels molts avantatges que els especialistes en salut han relacionat una bona nit de son a:

Dormir bé millora la teva productivitat i concentració

Dormir prou s’ha relacionat amb una millor concentració, productivitat i cognició en diverses investigacions. De fet, a principis de la dècada de 2000, els científics van dur a terme una sèrie d’estudis sobre les conseqüències de la privació del son. Els estudis van revelar que el son està relacionat amb una sèrie d’activitats cerebrals, incloent:

  • Productivitat
  • Cognició
  • Concentració

A més, també s’ha trobat que els patrons de son dels nens poden tenir un impacte directe en el seu comportament i rendiment acadèmic. Tot això segons un estudi del 2015.

Permet regular millor les calories

De la mateixa manera que passa quan s’engreixa, dormir bé pot ajudar a consumir menys calories durant el dia. Per exemple, segons un estudi sobre la falta de son,els patrons de son influeixen en les hormones de la gana. Per tant, quan una persona no dorm prou, la capacitat del seu cos per regular la ingesta d’aliments es veu obstaculitzada.

oli de son regular cbd

Et fa menys probabilitats d’augmentar de pes

La relació entre l’augment de pes, l’obesitat i la falta de son no és del tot evident. No obstant això, l’obesitat i els patrons de son pobres s’han relacionat en una sèrie d’investigacions al llarg dels anys.

Un estudi publicat a la revista Sleep MedicineTrusted Source no va trobar cap relació entre l’obesitat i la falta de son. Molts estudis previs, segons aquest estudi, no han tingut en compte adequadament aspectes addicionals, com ara:

  • Consum d’alcohol
  • Diabetis tipus 2
  • El nivell d’activitat física
  • Llargues hores de treball
  • Vida sedentària

El que és un fet és que la falta de son pot afectar el desig o la capacitat d’una persona per portar un estil de vida saludable. Malgrat això, és important aclarir que no sempre és una causa directa d’augment de pes.

Vull dormir

Millor rendiment atlètic

Per si no ho sabíeu, el vostre rendiment atlètic es pot millorar dormint prou. Els adults necessiten de 7 a 9 hores de son per nit, segons la National Sleep Foundation. En el cas dels esportistes, poden necessitar fins a 10 hores. Com a resultat, dormir prou és tan crucial per als atletes com obtenir suficients calories i nutrients.

A més, el cos es recupera mentre dorm. Altres avantatges són:

  • Millorar la intensitat del rendiment
  • També s’obté més energia
  • Et fas més ràpid
  • Millora la coordinació
  • La seva funció mental també millora

T’ajuda amb la teva intel·ligència emocional i social

La intel·ligència emocional i social de les persones està relacionada amb el son. Dit d’una altra manera, si no dorms prou, és més probable que tinguis problemes per detectar les emocions i expressions d’altres persones.

La investigació sobre l’empatia emocional va examinar les reaccions de les persones als estímuls emocionals. Els investigadors van arribar a la mateixa conclusió que molts altres estudis: quan les persones no dormen prou, la seva empatia emocional és pobra.

Tens un menor risc de patir malalties del cor

La pressió arterial alta és un factor de risc per a les malalties del cor. La bona notícia és que dormir prou cada nit permet regular la pressió arterial del cos. Això pot ajudar a reduir el risc de malalties relacionades amb el son, inclosa l’apnea, i millorar la salut del cor en general.

Dormir bé prevé la depressió

Durant molt de temps, els científics han estat estudiant la relació entre el son i la salut mental. Hi ha un vincle entre la falta de son i la depressió, segons un estudi sobre la mala qualitat del son i els suïcidis. Aquesta investigació va analitzar els patrons de mort per suïcidi durant un període de deu anys. Es va concloure que la falta de son és un factor important en moltes d’aquestes morts.

Com dormir millor?

Fins ara hem vist les diferents etapes del son i com regular-les amb CBD. També vam parlar dels beneficis d’aconseguir una bona nit de son. Per acabar, volem donar-te alguns consells que t’ajudaran a dormir millor i tenir un millor rendiment durant el dia.

No prenguis migdiades al dia

Si vostè té dificultats per dormir, és possible que se senti propensos a prendre una migdiada durant el dia per compensar el temps perdut. A menys que se senti perillosament cansat, quan es condueix o opera maquinària, per exemple, això sol causar més mal que bé perquè fa que sigui difícil dormir a la nit.

Si et sents cansat durant el dia, aixeca’t i surt a passejar per una mica d’aire fresc, o fes alguna cosa difícil durant uns minuts, com un mots encreuats o un Sudoku. Si fas una migdiada durant el dia, serà més difícil adormir-te a la nit.

Si no estàs cansat, aixeca’t

No et quedes a la nit preocupat si tens problemes per dormir. Aixecar-se del llit durant uns minuts i prendre una copa, sense sucre o cafeïna, per descomptat, abans de tornar al llit quan està més cansat.

Establir un pla per posar-se en forma

L’alimentació saludable i l’exercici regular són dos mètodes excel·lents per millorar la qualitat del son. No obstant això, vostè ha d’assegurar-se de programar els seus menjars i exercicis perquè no faci entrenaments o menjar un gran àpat després de mitjanit. Fer qualsevol d’aquestes coses massa a prop de la nit pot evitar que dormi.

dormir millor cbd

Penseu en mantenir un diari de son

El bé que dorms es veu afectat per la quantitat de soroll, llum i distraccions. També pot influir en el temps que menges i en la temperatura de la teva habitació. Mantenir un diari del son per registrar les condicions quan se’n va anar a dormir la nit anterior l’ajudarà a mirar enrere i avaluar el que ha funcionat per a vostè.

També et permetrà saber què no t’ha funcionat en el passat. A més, aquest diari del son li permet examinar com el seu somni difereix de la nit a la nit, així com identificar els patrons de son.

Elements relacionats

No Results Found

The page you requested could not be found. Try refining your search, or use the navigation above to locate the post.

Subscriu-te a la nostra newsletter

Subscriu-te i rep un 10% de descompte en la teva compra.

Suscríbete y recibe un
10%DE DESCUENTO

Suscríbete y recibe un

10%DE DESCUENTO

Sólo por suscribirte a la lista de correo, recibirás inmediatamente un código descuento de un 10% para tu próxima compra

¡Te ha suscrito correctamente! Utiliza tu código HIGEA10 para recibir el descuento

0
Tu compra
Abrir chat