Etapas del sueño: regularlas con CBD

En este artículo te hablaremos sobre las diferentes etapas del sueño y cómo regularlas con CBD. Para muchas personas, conciliar el sueño es todo un desafío, por lo que siempre están en busca de terapias alternativas que no produzcan efectos secundarios adversos.

Debemos tener en cuenta que la variación del ritmo cardíaco puede ser un factor que influya en la calidad del sueño. Sin embargo, hay muchos otros aspectos a considerar, por lo que es fundamental conocer las fases del sueño.

¿Cuáles son las 5 etapas del sueño?

No todas las personas saben que existen dos tipos de sueño: REM (movimiento ocular rápido) y no REM (movimiento ocular no rápido). Sin embargo, muchas personas no son conscientes de que el sueño no REM se divide en cuatro etapas, a través de las cuales se lleva a cabo un ciclo durante la noche.

La cantidad de tiempo que pasas en cada una de estas etapas, así como la etapa de la que te despiertas, pueden tener un impacto significativo en qué tan bien duermes. Incluso, también puede influir en cuánta energía tienes durante el día. A continuación analizamos a detalle las cinco etapas del sueño y su importancia.

fases del sueño

Sueño no REM

Etapa 1

Comienzas la etapa 1 del sueño no REM cuando te duermes inicialmente. El movimiento lento de tus ojos debajo del párpado y la falta de movimiento muscular caracterizan esta fase. Cabe mencionar que a esta etapa del sueño de se le conoce como “crepúsculo”, cuando es probable que estés consciente de algunas de las actividades que le rodean. Dicha fase es una etapa liviana del sueño, por lo que los ruidos u otras interrupciones generalmente pueden despertarte.

Etapa 2

Es otra de las fases del sueño, específicamente, el punto en el que estás completamente inconsciente e inconsciente de tu entorno. La frecuencia cardíaca y la respiración disminuyen o se detienen por completo en esta fase. Además, la temperatura del cuerpo tiende a descender, al tiempo que los movimientos oculares disminuyen o cesan por completo.

Etapa 3

En la etapa 3, las ondas cerebrales se ralentizan, con solo unas pocas ráfagas de actividad. Al entrar en esta fase te encuentras en un estado de sueño profundo, en el que tus músculos se relajan y la respiración se ralentiza aún más. Es difícil despertar de esta etapa del sueño, por lo que es posible que te sientas desorientado si una alarma u otra interrupción te despierta bruscamente.

Etapa 4

La etapa 4 es una fase del sueño mucho más profunda, donde las ondas cerebrales son más lentas. Las personas que se encuentran en esta fase del sueño, son más difíciles de despertar. Se cree que la reparación de los tejidos tiene lugar durante dicha etapa del sueño y que además se liberan hormonas que ayudan con el crecimiento.

Sueño REM

Etapa 5

El sueño REM es la etapa final del sueño, es decir, la fase 5. Es durante este ciclo que los seres humanos sueñan. La respiración se vuelve superficial y rápida a medida que los ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados.

Durante el sueño REM, se presenta una variación del ritmo cardíaco. En otras palabras, la presión arterial y la frecuencia del pulso aumentan. No solo eso, los brazos y las piernas se vuelven inmóviles, lo que impide que si estas soñando puedas realizar físicamente tus fantasías.

También se cree que, tanto esta etapa, como los sueños, estimula la memoria y los centros de aprendizaje del cerebro. Incluso es posible que proporcionen un medio para que el cerebro retenga y clasifique la información. Aproximadamente a los 90 minutos del ciclo de sueño, comienza el sueño REM.

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¿Cuánto dura el ciclo del sueño?

La duración de cada ciclo del sueño varía durante la noche, pero el durmiente promedio pasará por cada una de las etapas del sueño varias veces antes de despertarse. Debido a que nos despertamos continuamente, es posible que las personas con trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño, no alcancen etapas más profundas del sueño con tanta frecuencia como deberían.

Esto puede resultar en la incapacidad del cuerpo para reparar el daño, menos sueños y más agotamiento cuando te despiertas y durante el día. Es posible que la falta de sueño profundo esté causando síntomas como confusión mental, incapacidad para concentrarte, necesidad de siestas, irritabilidad o falta de concentración.

¿Se pueden regular las etapas del sueño con aceite CBD?

Las propiedades promotoras del sueño del CBD son indiscutibles. Todos los días, miles de informes anecdóticos de consumidores que elogian los productos de CBD por su capacidad para ayudarlos a dormir inundan Internet. Pero, ¿cómo funciona esto en la práctica? A continuación veremos cómo el aceite de CBD puede ayudarte a tener una noche de sueño mejor y más placentero.

El aceite de CBD ralentiza tu actividad neurológica a la hora de acostarte

Es muy probable que lo hayas experimentado antes: estás acostado en la cama, planeando tu próxima reunión, entrevista, examen o presentación. Tu mente no dejará de generar pensamientos sobre el evento, no importa cuánto lo intentes. No obstante, el CBD es uno de los productos más eficaces para calmar esos pensamientos acelerados antes de descansar.

Un proceso comparable al que causa los síntomas de ansiedad es el responsable de estos pensamientos. Además, el aumento de la actividad eléctrica en el cerebro se debe a una síntesis excesiva de neurotransmisores como el glutamato. Esta actividad eléctrica crea una avalancha de pensamientos y emociones, lo que te hace sentir consciente y despierto.

Pero si utilizas aceite de CBD, este cannabidiol reducirá la actividad eléctrica en tu cerebro, haciéndote sentir más relajado y cansado. Como resultado, tendrás un impacto significativo en tu capacidad para dormir por la noche.

Si deseas obtener los mejores resultados, toma CBD al menos una hora antes de acostarte para permitir que actúe. Puedes combinar el aceite de CBD con otras recomendaciones para dormir mejor, como evitar el teléfono o el ordenador durante al menos una hora antes de acostarse. También puedes hacer meditación o yoga, y evitar las fuentes de luz azul por las noches.

Elimina las causas comunes del insomnio

El dolor crónico es una de las causas más comunes de insomnio. Si bien la incomodidad puede dificultar conciliar el sueño, también tiene un efecto menos obvio en la calidad de tu sueño. Moverse en medio de la noche envía señales de dolor que pueden despertarte.

Puede que esto no sea suficiente para despertarte por completo, pero evitará que obtengas el sueño profundo del que hablábamos en las fases del sueño, y que necesites para sentirte rejuvenecido a la mañana siguiente. Esto puede hacer que te sientas cansado a la hora de despertarte, incluso si has dormido toda la noche.

Te ayuda a prolongar el sueño

Si no sabes cómo dormir mejor, te gustará saber que se ha encontrado en estudios que el CBD no solo te ayuda a conciliar el sueño, sino también a mantenerte dormido. El “ritmo circadiano”, que nos mantiene despiertos mediante la liberación de una secuencia de hormonas y neurotransmisores a lo largo del día, regula nuestros ciclos de sueño.

Estimula la liberación de un conjunto diferente de neurotransmisores por la noche, lo que nos permite conciliar el sueño. Sin embargo, el ritmo circadiano puede verse alterado por el estrés crónico y la preocupación. No es raro que el ritmo se active demasiado temprano en la mañana, lo que nos impulsa a despertarnos antes de que estemos listos. Si sigues despertando a la misma hora cada noche y no puedes volver a dormirte, probablemente padezcas de este tipo de insomnio.

Afortunadamente se sabe que el CBD afecta el ritmo circadiano regulándolo. Se ha encontrado en estudios que el CBD ayuda a restablecer el ciclo circadiano, evitando que nos despertemos demasiado temprano. Como resultado, obtendrás un sueño más reparador y prolongado.

El aceite de CBD debe usarse durante mucho tiempo para obtener los mejores resultados. Debes tener en cuenta que el ritmo circadiano es un sistema complicado que requiere tiempo para adaptarse. El aceite de CBD puede tomar hasta dos semanas de uso constante antes de que empieces a notar sus ventajas.

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¿Por qué dormir es bueno para tu salud?

Hemos hablado ya sobre cómo regular el sueño con aceite CBD; pero también es importante entender por qué dormir es bueno para la salud. Más allá de que puedes usar trackers de sueño para medir la cantidad y calidad de tu sueño, necesitas saber cómo beneficia a tu salud dormir bien.

Dormir lo suficiente es fundamental para que tu salud y bienestar sigan siendo óptimos. De hecho, el sueño es tan importante para tu salud como el ejercicio regular y una dieta bien equilibrada.

En muchos otros países, el ritmo de la vida moderna no necesariamente toma en cuenta la importancia de dormir lo suficiente. Sin embargo, es fundamental que las personas hagan un esfuerzo concertado para dormir lo suficiente de forma regular.

Las siguientes son solo algunas de las muchas ventajas con las que los especialistas en salud han vinculado una buena noche de sueño:

Dormir bien mejora tu productividad y concentración

Dormir lo suficiente se ha relacionado con una mejor concentración, productividad y cognición en varias investigaciones. De hecho, a principios de la década de 2000, los científicos realizaron una serie de estudios sobre las consecuencias de la falta de sueño. Los estudios revelaron que el sueño está relacionado con una serie de actividades cerebrales, que incluyen:

  • Productividad
  • Cognición
  • Concentración

Además, también se ha descubierto que los patrones de sueño de los niños pueden tener un impacto directo en su comportamiento y rendimiento académico. Todo ello de acuerdo con un estudio de 2015.

Te permite regular mejor las calorías

De forma similar a lo que sucede cuando aumentas de peso, dormir bien por la noche puede ayudarte a consumir menos calorías durante el día. Por ejemplo, según un estudio sobre la falta de sueño, los patrones de sueño influyen en las hormonas del apetito. Por lo tanto, cuando una persona no duerme lo suficiente, la capacidad de su cuerpo para regular la ingesta de alimentos se ve obstaculizada.

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Te hace menos propenso a subir de peso

El vínculo entre el aumento de peso, la obesidad y la falta de sueño no es del todo evidente. Sin embargo, la obesidad y los patrones de sueño deficientes se han relacionado en una serie de investigaciones a lo largo de los años.

Un estudio publicado en la revista Sleep MedicineTrusted Source no encontró ningún vínculo entre la obesidad y la falta de sueño. Muchos estudios anteriores, según este estudio, no han tenido en cuenta adecuadamente aspectos adicionales, tales como:

  • El consumo de alcohol
  • Padecer diabetes tipo 2
  • El nivel de actividad física
  • Las largas jornadas laborales
  • La vida sedentaria

Lo que es un hecho es que la falta de sueño puede afectar el deseo o la capacidad de una persona de llevar un estilo de vida saludable. A pesar de ello, es importante aclarar que no siempre es una causa directa del aumento de peso.

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Tienes un mejor rendimiento atlético

Por si no lo sabías, tu rendimiento atlético se puede mejorar durmiendo lo suficiente. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, según la National Sleep Foundation. En el caso de los atletas, es posible que necesiten hasta 10 horas. Como resultado, dormir lo suficiente es tan crucial para los atletas como obtener suficientes calorías y nutrientes.

Además, tu cuerpo se recupera durante el sueño. Otras ventajas incluyen:

  • Mejoras la intensidad de rendimiento
  • También consigues más energía
  • Te vuelves más rápido
  • Mejoras tu coordinación
  • Tu función mental también mejora

Te ayuda con tu inteligencia emocional y social

La inteligencia emocional y social de las personas está relacionada con el sueño. Dicho de otra manera, si no duermes lo suficiente, es más probable que tengas problemas para detectar las emociones y expresiones de otras personas.

Una investigación sobre la empatía emocional examinó las reacciones de las personas a los estímulos emocionales. Los investigadores llegaron a la misma conclusión que muchos otros estudios: cuando las personas no duermen lo suficiente, su empatía emocional es deficiente.

Tienes un menor riesgo de padecer una enfermedad cardíaca

La presión arterial alta es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. La buena noticia es que dormir lo suficiente cada noche permite que la presión arterial del cuerpo se regule. Esto puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el sueño, incluida la apnea, y mejorar la salud general del corazón.

Dormir bien previene la depresión

Durante mucho tiempo, los científicos han estado estudiando el vínculo entre el sueño y la salud mental. Existe una relación entre la falta de sueño y la depresión, según un estudio sobre la mala calidad del sueño y los suicidios. En dicha investigación se analizaron los patrones de muerte por suicidio durante un período de diez años. Se concluyó que la falta de sueño es un factor importante en muchas de estas muertes.

¿Cómo dormir mejor?

Hasta ahora hemos visto las diferentes etapas del sueño y cómo regularlas con CBD. También hablamos sobre los beneficios de dormir bien durante la noche. Para terminar, queremos darte algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor y tener un mejor rendimiento durante el día.

No tomes siestas en el día

Si tienes dificultades para dormir, es posible que te sientas propenso a tomar una siesta durante el día para recuperar el tiempo perdido. A menos que te sientas peligrosamente cansado, al conducir u operar maquinaria, por ejemplo, esto generalmente causa más daño que beneficio porque dificulta dormir por la noche.

Si te sientes fatigado durante el día, levántate y sal a caminar para tomar un poco de aire fresco, o haz algo difícil durante unos minutos, como un crucigrama o un Sudoku. Si tomas una siesta durante el día, te será más difícil conciliar el sueño durante la noche.

Si no estás cansado, levántate

No te acuestes por la noche preocupado si tienes problemas para dormir. Levántate de la cama por unos minutos y toma una bebida, sin azúcar ni cafeína, por supuesto, antes de regresar a la cama cuando esté más cansado.

Establece un plan para ponerte en forma

La alimentación saludable y el ejercicio regular son dos métodos excelentes para mejorar tu calidad de sueño. Sin embargo, debes asegurarte de programar tus comidas y ejercicios de modo que no hagas entrenamientos ni comas una comida abundante después de medianoche. Hacer cualquiera de estas cosas demasiado cerca de la noche puede impedirle dormir.

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Considera llevar un diario de sueño

Lo bien que duermes se ve afectado por la cantidad de ruido, luz y distracciones. También puede influir el momento en que comes y la temperatura de tu habitación. Llevar un diario del sueño para registrar las condiciones cuando te acostaste la noche anterior, te ayudará a mirar hacia atrás y evaluar lo que te ha funcionado.

También te permitirá conocer lo que no te ha funcionado en el pasado. Además, este diario del sueño te permite examinar cómo difiere tu sueño de una noche a otra, así como identificar patrones de sueño.

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